एक बदसूरत पेट कई लड़कियों के लिए एक समस्या है, और सब इसलिए क्योंकि इस क्षेत्र से वसा बहुत धीमी हो जाती है। इससे सब इस विषय की लोकप्रियता का कारण बनता है - आप पेट को कैसे हटा सकते हैं। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, न केवल खेल खेलना महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके पोषण को समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लोगों के खाने पर निर्भर करता है, परिणाम अधिक हद तक निर्भर करता है। स्वस्थ और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हुए, फैटी और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें। अच्छे नतीजे पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को बर्बाद होने से कम कैलोरी मिलती है।
क्या पेट पेट से वसा हटाते हैं?
परिसर में प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ वसा जलने को बढ़ावा देने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप शरीर के एक क्षेत्र में वजन कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए भार जटिल होना चाहिए। पेट को हटाने और प्रेस को पंप करने के लिए व्यायाम, आपको सप्ताह में 3-4 बार करने की ज़रूरत है। पुनरावृत्ति के लिए, तो 3 बार 12-15 बार दृष्टिकोण। सांस लेने के बारे में कहना महत्वपूर्ण है: व्यायाम की शुरुआत में आपको सांस लेने की ज़रूरत है, और अधिकतम भार पर निकालें। यह न भूलें कि आपको गर्मियों से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप चोटों से डर नहीं सकते हैं और नतीजा अधिक होगा।
क्या व्यायाम पेट को हटाने में मदद करेगा:
- पीठ पर होने के नाते, आपको अपने पैरों को अपने गोद में एक सही कोण रखने के लिए मोड़ना चाहिए, और अपने हाथों के पीछे अपने हाथ लेना चाहिए। कार्य - निकालना, एक हाथ की कोहनी को विपरीत घुटने पर इंगित करें। निकास पर प्रारंभिक स्थिति लें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेटें ताकि कंधे के ब्लेड फर्श के खिलाफ दबाए न जाएं। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि वे सही कोण पर हों। काम अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचना है। यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि को मंजिल पर पिन किया गया हो और विस्थापित न हो। तनाव बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को मंजिल से 20 सेमी उठाएं।
- इस अभ्यास के लिए, पेट से वसा को हटाने के लिए, गेंद को हाथ में ले जाएं, यदि यह नहीं है, तो डंबेल या अन्य लोड करेगा। वजन सबसे अच्छा है अगर वजन 2-3 किलो है। अपने आप को फर्श पर रखें, अपने पैरों को उठाएं, उन्हें अपने घुटनों पर झुकाएं और उन्हें एड़ियों में पार करें। शरीर को उठाएं और संतुलन बनाए रखें, मोड़ों पर जाएं। कार्य - गेंद को उसके हाथों में पकड़े हुए, इसे स्थानांतरित करें, फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर।
- बार में खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। कार्य - वैकल्पिक रूप से अपने आप को खींचें, फिर दाएं, फिर बाएं घुटने, ठीक से सांस लेने में नहीं भूलना;
- अपने आप को अपनी पीठ पर रखें और अपने हाथों को अपने कमर के नीचे रखें, लेकिन आप उन्हें ध्यान केंद्रित करके भी अलग कर सकते हैं। अपने पैरों को 15-20 सेंटीमीटर के लिए कहीं बढ़ाएं। "कैंची" कर अपने पैरों को झुकाएं और कम करें।
- पेट को हटाने के लिए यह अभ्यास कई चरणों में किया जाता है। अपनी पीठ पर, अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं और घुटने पर एक मोड़ लें। बांह पैर के किनारे से हाथ खींचो, और दूसरा - कोहनी पर मोड़ो। शरीर को उठाएं और हाथ को सीधा करें, स्टॉप को हथेली में ले जाएं। आखिरी चरण में, कूल्हों को उठाओ और पैर आगे खींचें। तनाव को महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना, और सभी चरणों में जाने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। विपरीत दिशा में अभ्यास दोहराना मत भूलना।
- पीठ पर, अपने पैरों को झुकाएं, ऊँची एड़ी पर जोर डालें और मोजे को इंगित करें। काम कूल्हों को ऊपर उठाना है ताकि शरीर सीधी रेखा को दोहरा सके। अधिकतम बिंदु पर, थोड़ी देर के लिए रहें और शुरुआती स्थिति में जाएं।
प्रस्तावित विकल्पों से कई अभ्यास चुनें और उन्हें एक परिपत्र कसरत में शामिल करें, और फिर, उन्हें नए लोगों के साथ बदलें। यह महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को भार का आदी न हो, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। किसी अन्य व्यक्ति को देखने के लिए दर्पण में कुछ महीनों में सभी नियमों का पालन करना संभव होगा।