नाम आमंत्रित करने के साथ अभ्यास के विभिन्न सेट हैं, उदाहरण के लिए, "एक सप्ताह के लिए पतले पैर।" बेशक, ऐसा कोई परिसर चमत्कार नहीं करेगा और 7 दिनों में स्थिति को बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड के साथ सुधारने में मदद नहीं करेगा। हालांकि, अगर आप अपने पैरों को थोड़ा पतला और अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं, और कम कैलोरी आहार के साथ "सप्ताह के लिए पतले पैर" श्रृंखला के दैनिक अभ्यास को जोड़ना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे प्राप्त करेंगे!
सुंदर पतला पैर के लिए व्यायाम
- एक नियमित रस्सी लें और 1-2 मिनट के लिए तेज गति से कूदें।
- कमरे के दरवाजे खोलो, उसके सामने खड़े होकर उसके हाथों को पकड़ो। धीरे-धीरे squats करते हैं, जब तक घुटने में कोण 90 डिग्री है, और फिर धीरे-धीरे चढ़ते हैं। एक तरफा यातायात 10 धीमी बिलों से गुज़रना होगा। 10-15 बार प्रदर्शन करें।
- दाहिने पैर भारोत्तोलन एजेंट से जुड़ें, सीधे मोड़ें और अपने सामने कम समर्थन में आराम करें (30-50 सेमी)। 10 अंकों के लिए, घुटने पर झुकाव, भार के साथ अपना पैर उठाएं, और फिर इसे उसी गति से कम करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
- अपनी तरफ झूठ बोलना, घुटने में अपना निचला पैर झुकाएं, अपनी ऊपरी भुजा को फर्श पर आराम करें, और निचले - सिर का समर्थन करें। 10 खातों के लिए ऊपरी पैर जितना संभव हो ऊपर उठाएं, और उसके बाद इसे उसी दर पर कम करें। प्रत्येक पैर पर 10 बार प्रदर्शन करें।
- जिम के अंत में क्लासिक हमले करते हैं - प्रति पैर 20 बार। जब यह बहुत आसान होता है, तो अपने हाथों में डंबेल लें।
यह मत भूलना कि पतले और पतले पैर न केवल अभ्यास का परिणाम हैं, बल्कि पोषण का नतीजा भी हैं। आहार मीठा, आटा और वसा से बाहर निकालें, और पैरों की सुंदरता बहुत तेज़ी से वापस आ जाएगी!