सेल्युलाईट हमें नए वसंत संग्रह से शॉर्ट शॉर्ट्स और स्कर्ट पहनने की इजाजत नहीं देता है, इससे असुविधा होती है और परिसरों का कारण बनता है । इसलिए, कई लड़कियां और महिलाएं जानना चाहती हैं कि पैरों और पोप पर सेल्युलाईट को कैसे हटाया जाए। अतिरिक्त पाउंड के साथ आपको न केवल आहार और स्क्रब्स की मदद से, बल्कि शारीरिक परिश्रम की मदद से लड़ने की जरूरत है। सबसे प्रभावी तरीका एक जटिल दृष्टिकोण में है, जिसमें आहार और एरोबिक प्रशिक्षण और सही ढंग से चुने गए अभ्यास शामिल हैं।
पैरों और पोप पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम - एरोबिक व्यायाम
ऐसे अभ्यासों का आधार एरोबिक प्रशिक्षण अनुकूलित किया जाना चाहिए। यह हो सकता है: पूल, आकार, साइकिल चलाना या एरोबिक्स में तैरना। सुंदर पैरों को बनाए रखने के लिए, प्रशिक्षण कम से कम 35 मिनट तक चलना चाहिए, और व्यक्ति की तैयारी की डिग्री के आधार पर उनकी तीव्रता प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से समायोजित की जानी चाहिए।
पैरों और पोप पर सेल्युलाईट के खिलाफ एरोबिक अभ्यास, हमारे शरीर में वसा जलाने के उद्देश्य से हैं। वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन। वे लिम्फैटिक प्रणाली को भी उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, विषाक्त पदार्थ लिम्फ में जमा नहीं होते हैं, और त्वचा पर जमा नहीं करते हैं।
पुजारियों और पैरों के अभ्यास के परिसर में एरोबिक व्यायाम होते हैं, जिन्हें वांछित परिणाम लाने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
पुजारी और पैरों को कम करने के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास
एरोबिक अभ्यास के अलावा, प्रशिक्षण उन मांसपेशी समूहों के भार को निर्देशित किया जाना चाहिए जहां सेल्युलाईट जमा किया जाता है, यह आम तौर पर पेट, नितंब और जांघ होता है। ये सरल अभ्यास हैं जो हर कोई स्कूल शारीरिक शिक्षा सबक - माही, किक्स और स्क्वाट से जानता है। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, आरामदायक जूते की देखभाल करने की सलाह दी जाती है, यह बेहतर है कि वे स्नीकर्स हैं, वे जोड़ों को ओवरलोड से बचाने में मदद करेंगे।
- गिरता है कमर पर अपना हाथ डालने के बाद, ट्रंक को सीधे रखें और एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ें, दूसरा पैर जगह पर बना रहता है, हम बैठते हैं। पैर के घुटने, जो सामने है, पैर की अंगुली से निकल नहीं होना चाहिए। स्क्वाट के साथ लंग 15 बार दोहराया जाता है, फिर पैर बदल दें। कई दिनों के प्रशिक्षण के बाद, आप डंबेल चुनकर लोड बढ़ा सकते हैं। इस अभ्यास की तीव्रता तैयारी पर निर्भर करती है, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, ताकि मांसपेशियों और जोड़ों को अधिभारित न किया जा सके।
- Squats । कंधे की चौड़ाई पर सेट कदम पैर। स्क्वाट, अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करते समय। कृपया ध्यान दें कि आंदोलन के दौरान पैर को लगातार मंजिल पर दबाया जाना चाहिए, घुटनों को पैर में नहीं जाना चाहिए और पैर की उंगलियों से निकलना चाहिए। यह घुटनों के जोड़ों पर अत्यधिक तनाव को रोकता है।
- माखी पैर सभी चौकों पर होना जरूरी है, पीठ सीधे मंजिल के समान और समान होना चाहिए। हम एक पैर को ऊपर और ऊपर उठाते हैं, पीछे की ओर देखते हैं ताकि यह स्वार के दौरान नहीं चलेगा। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 15-20 बार दोहराया जाता है।
अगर हमें जांघ के सामने की मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है, तो हमें कंधों की चौड़ाई पर पैर रखना होगा।
यदि लक्ष्य नितंबों को पंप करना है, तो पैर के बीच की दूरी हमारे कंधों की चौड़ाई से कहीं अधिक व्यापक होनी चाहिए।
पैरों और पुजारी को पतला करने के लिए ये सरल अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है - हर दिन, क्योंकि उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन शरीर को और अधिक आकर्षक बनने में मदद मिलेगी। सबसे पहले, शरीर को तनाव में उपयोग करना चाहिए और आप मांसपेशियों को आराम देकर हर दूसरे दिन ब्रेक ले सकते हैं। फिर प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता में वृद्धि की जा सकती है। कई लड़कियां जो नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करती हैं, ध्यान दें कि ऐसे अभ्यास न केवल और अधिक सुंदर बनने में मदद करते हैं, बल्कि मनोदशा भी बढ़ाते हैं ।