कई महिलाओं का पेट एक समस्या क्षेत्र है जिस पर अतिरिक्त वसा जमा होता है। इससे छुटकारा पाएं आसान नहीं है और आपको खजाने वाले क्यूब्स देखने के लिए बहुत मेहनत करने की जरूरत है। इस मामले में, यह प्रेस को सही तरीके से दबाए जाने के तरीके पर उपयोगी जानकारी होगी ताकि कमर गायब न हो। अभ्यास की एक बड़ी मात्रा है जो आपको प्रशिक्षण से अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। आप किसी भी समय घर या जिम में उन्हें निष्पादित कर सकते हैं, मुख्य बात सही तकनीक को जानना और प्रभावी प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखना है।
पेट को हटाने के लिए प्रेस को सही तरीके से कैसे दबाएं?
कई लोग लंबे समय तक प्रेस को रॉक करते हैं, बड़ी संख्या में दोहराव करते हैं, लेकिन इसका कोई परिणाम नहीं है। सब कुछ इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति महत्वपूर्ण विवरण नहीं लेता है।
एक लड़की के रूप में सही ढंग से घर पर या हॉल में प्रेस स्विंग:
- व्यायाम जिसके लिए आप एक लम्बी स्थिति लेना चाहते हैं, केवल एक फ्लैट और हार्ड सतह पर ही किया जाता है।
- प्रशिक्षण शुरू करने के बाद खाने के 2.5-3 घंटे पहले नहीं है।
- शुरू करने के लिए, मांसपेशियों को गर्म करने के उद्देश्य से, एक छोटा गर्मजोशी आयोजित किया जाता है। आप ढलान, मोड़, आदि बना सकते हैं
- उन सभी आंदोलनों को करें जिन्हें आपको आसानी से जरूरी है, झटके से परहेज करें, लेकिन आपको एक निश्चित लय का पालन करना होगा।
- गंभीर बोझ के बिना जिम में प्रेस पंप करने का अधिकार है, अन्यथा, वॉल्यूमेट्रिक मांसपेशियों का निर्माण होगा।
- प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, व्यायाम के दौरान प्रेस को रहस्य में रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, अंत बिंदु पर आराम मत करो।
- तथ्य यह है कि एथलीट सही ढंग से अभ्यास करता है प्रेस क्षेत्र में जलती हुई सनसनी से पैदा किया जाएगा। ऐसा प्रतीत होने के बाद सही मत रोको, पुनरावृत्ति की अधिकतम संभव संख्या करें।
- जब आप प्रेस को हिलाते हैं तो ठीक से सांस लेने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका परिणाम घुमावदार परिणाम में होता है। निकास प्रयास पर होना चाहिए, यानी, जब शरीर उठाया जाता है, और विश्राम पर निकास किया जाता है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसा करें, लेकिन मशीन को हर दिन दबाएं, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए।
ऊपरी प्रेस को पंप कैसे करें?
इस क्षेत्र को काम करने के लिए पारंपरिक अभ्यास मोड़ रहा है। उन्हें करने के लिए, खुद को फर्श पर रखें और अपने कंधे के ब्लेड दबाएं और इसके कमर को दबाएं। अपने पैरों को अपनी गोद में झुकाएं, और अपने हाथों के पास कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं। केवल कंधे के ब्लेड को फाड़ें, निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें जबकि घुमाएं।
नीचे प्रेस स्विंग कैसे करें?
प्रेस के इस हिस्से के माध्यम से काम करने के लिए, सबसे आसान व्यायाम आपके पैरों को उठा रहा है। अपनी पीठ पर बैठो और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाओ। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श पर लंबवत हो जाएं। नीचे उन्हें नीचे फर्श को छूए बिना है। आप अपने पैरों को मोड़ में कम कर सकते हैं। एक और विकल्प है अपने पैरों को उठाना, और अपने घुटनों पर झुकाकर, अपने कंधों पर खींचें।
एक incline बेंच पर प्रेस ठीक से कैसे दबाएं?
जिम में विशेष इच्छुक बेंच हैं, जिन पर आप प्रेस स्विंग कर सकते हैं। कई घर के लिए ऐसे आदिम उपकरण प्राप्त करते हैं। बेंच पर रखें और रोलर्स के पीछे घुटनों पर पैरों को ठीक करें। अपने हाथों के पास कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं। यदि आप इस अभ्यास को बोझ से करना चाहते हैं, तो बार से पैनकेक उठाएं और इसे अपनी छाती के पास रखें। निकालना, अपने कंधों को फाड़ना, और फिर, शरीर और पैरों के बीच एक सही कोण होने तक पीछे और बढ़ोतरी करें। इनहेलेशन पर स्थिति को ठीक करने के बाद, आईपी पर वापस आएं। एक घुमावदार बेंच पर, आप शरीर को उठाने के लिए तिरछे मोड़ भी बना सकते हैं और इसे पहले बाईं ओर खींच सकते हैं और फिर दाहिनी घुटने तक खींच सकते हैं।