प्रेस के लिए व्यायाम साइकिल

आप शायद सोचते हैं कि एक समय जब आपके पास अपनी जेब में एक फिटनेस सेंटर की सदस्यता हो, जहां प्रेस के लिए एक दर्जन सिमुलेटर आपके निपटारे में हैं, तो आपके समय को एक अक्षम व्यायाम बाइक पर बर्बाद करना मूर्ख होगा। हम सभी को स्कूल से अच्छी तरह से "साइकिल" याद है, और फिर हमारे सिर में, स्टीरियोटाइप रखा गया था, यह एक बहुत ही सरल और बेवकूफ अभ्यास है। हालांकि, अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो शायद इसे ठीक से कभी नहीं किया। आज हम सीखेंगे कि प्रेस के लिए व्यायाम बाइक कैसे करें और न केवल।

प्रभावशीलता

व्यायाम बाइक की प्रभावशीलता और उपयोगिता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। इसके अलावा, साइकिल को प्रेस के लिए सबसे अच्छा अभ्यास माना जाता है। इसका एहसास करने के लिए, हम यह समझ लेंगे कि साइकिल अभ्यास करते समय मांसपेशियां क्या काम करती हैं:

• पार्श्व पेट की मांसपेशियों;
• ऊपरी और निचले प्रेस;
• पैरों की मांसपेशियों;
• पीठ की मांसपेशियां;
• जांघों की मांसपेशियों।

प्रभावशाली? इस तरह के एक सेट का क्या अन्य अभ्यास दावा कर सकते हैं? अब वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार की व्यायाम बाइक पर जाएं, सबसे सरल से लेकर सबसे प्रभावी और जटिल तक।

मंजिल पर बैठो, हाथों पर फर्श पर आराम, पैर घुटनों पर झुकते हैं। हम "साइकिल को मोड़ना" शुरू करते हैं, फर्श से पैरों को कुछ सेंटीमीटर से फाड़ते हैं।

हम पिछले अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन हम इसे जटिल बनाते हैं, जिससे हमारे सीधे हथियार हमारे सिर से ऊपर उठाते हैं।

हमने अपने हाथों को फर्श पर वापस रख दिया, और विपरीत दिशा में "साइकिल चालू करें"।

आपने बुनियादी साइकिल अभ्यास कैसे करना है, सीखा है। वे वास्तव में बहुत जटिल नहीं हैं, लेकिन वे अधिक "शास्त्रीय" साइकिल करने से पहले शरीर के दाहिने हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं।

हम सीधे मंजिल पर, हाथों से सीधे, ट्रंक के साथ, पैर बढ़ाया, सीधे नीचे। हम फर्श से पैरों को 10 सेंटीमीटर से फाड़ते हैं और धीरे-धीरे पैरों को मोड़ने और पैरों को उतारने लगते हैं। आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, लेकिन, याद रखें, पैर नीचे, प्रेस पर जितना अधिक भार होगा।

अब सीखें कि सबसे प्रभावी और जटिल व्यायाम बाइक कैसे करें:

फर्श पर लेटें, सिर के बाद ताला में हाथ, पैरों को 10 सेमी के लिए फर्श से फाड़ें। हम घुटने में दाहिने पैर को झुकाते हैं और बाएं कोहनी के साथ घुटने तक पहुंचते हैं। हम दाएं और बाएं किनारे को वैकल्पिक करते हैं। उसी समय, थोरैक्स गिरना नहीं चाहिए, हम अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करते हैं, हम स्कैपुला को सीधा करते हैं। हम शुरुआत में और दो दृष्टिकोणों से 10 पुनरावृत्ति से करते हैं। जब आपकी प्रेस मजबूत हो जाती है, तो आप 20 तक प्रति दृष्टिकोण पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं।

लाभ:

• शरीर की उपर्युक्त मांसपेशियों पर भार;
• व्यायाम साइकिल पैरों में उपकरणीय परिसंचरण में सुधार करके सेल्युलाईट के साथ-साथ वैरिकाज़ नसों से बचाव के रूप में कार्य करती है;
• अभ्यास बाइक के लिए धन्यवाद आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करेगा, क्योंकि जब आप इसे करते हैं, तो आप दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि करते हैं;
• व्यायाम बाइक केवल पैरों के वजन घटाने के लिए बनाई जाती है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर की ऊर्जा खपत और पैरों की मांसपेशियों पर भार बहुत बढ़ता है।

स्कूली बच्चों के लिए "प्राथमिक" अभ्यास का स्पष्ट लाभ यह है कि यह प्रेस को पंप करने में अधिकतम प्रभावशीलता देता है, और साथ ही, आपको किसी भी सूची या हॉल की सदस्यता पर कुछ भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, इसके कार्यान्वयन के लिए लगभग कोई जगह की आवश्यकता नहीं है।

बारीकियों

यदि आप पहले ही निष्पादन की तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं, तो अब छोटी चीजों के बारे में बात करते हैं।

श्वास: आवेगपूर्ण, संतुलित नहीं। श्वसन पर हम घुटने को कोहनी में खींचते हैं, श्वास पर हम पैर को सीधा करते हैं।

गति: तेजी से निष्पादन आपको कोई अच्छा काम नहीं करेगा, क्योंकि आप मांसपेशियों के काम किए बिना "मशीन पर" सबकुछ करेंगे। झटका के बिना धीरे-धीरे बाइक ले जाएं, कोई भी आंदोलन प्रेस की ताकत के कारण होता है।

इसलिए, हम आशा करते हैं कि हम चमकते आंखों के साथ उत्साह के लिए साइकिल पर अपना पूर्वाग्रह बदल सकेंगे!