एक जिमनास्टिक व्हील एक सुलभ सिम्युलेटर है जो आपको प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने की अनुमति देता है। इसकी कॉम्पैक्टनेस छोटे कमरे में भी प्रशिक्षण आयोजित करना संभव बनाता है। जिमनास्टिक व्हील के साथ अलग-अलग अभ्यास होते हैं, जो मांसपेशियों को सही तरीके से काम करते हैं और परिणामस्वरूप थोड़े समय में परिणाम देते हैं।
महिलाओं के लिए प्रेस के लिए पहिया के साथ व्यायाम
पहिया के साथ अभ्यास करना, भार न केवल प्रेस, नितंबों पर , बल्कि पैरों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों पर भी है। नियमित कक्षाओं के साथ, यह 1-1,5 महीने के बाद सप्ताह में 4-5 बार होता है। आप एक अच्छा परिणाम देख सकते हैं। श्वास की लय का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, और जब शरीर को झुकाते हैं, तो आपको श्वास लेना चाहिए, और जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं, तो निकालें। आप 10-15 बार शुरू कर सकते हैं, और फिर लोड लोड किया जाना चाहिए।
प्रेस के लिए हैंडल के साथ एक पहिया के साथ व्यायाम
आइए सबसे सामान्य अभ्यास, तथाकथित "क्लासिक्स" से शुरू करें, जिसमें रॉकिंग शामिल है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और रोलर दोनों हाथों से ले लो। धीरे-धीरे श्वास लें, रोलर को आगे बढ़ाएं जब तक कि शरीर लगभग क्षैतिज स्थिति ग्रहण न करे। जितना संभव हो उतना कम जाने की कोशिश करें, लेकिन शरीर के साथ फर्श को छूएं। स्थिति को लॉक करें और निकालें, शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
प्रेस के लिए एक व्हील के साथ अभ्यास करने की तकनीक:
- पैर पहिया के हैंडल पर तय किया जाना चाहिए, और हाथ मंजिल पर आराम करो। रोलर रोल हाथों के लिए जितना संभव हो सके, जबकि हथेलियों को कंधों के समानांतर स्तर पर होना चाहिए। फिर बार की स्थिति लेते हुए व्हील वापस रोल करें, और फिर से दोहराएं।
- प्रेस के लिए पहिया के साथ अगला अभ्यास oblique मांसपेशियों का काम करता है। पहिया पर पैरों को ठीक करें और अपनी पीठ पर बैठो। शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं, मोड़ प्रदर्शन करें और कोहनी को विपरीत घुटने पर निर्देशित करें।
- पहियों के हैंडल पर पैर तय किए जाने के साथ बार में खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को झुकाएं, और फिर घुटनों को झुकाएं, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
- प्रेस के लिए एक स्पोर्ट व्हील के साथ अगले अभ्यास के लिए, इसे अपने घुटनों पर रखें, पहिया पकड़े हुए। सबसे पहले, पहिया पर आगे बढ़ें, फिर बाएं और दाएं, जैसे कि आप एक ही बिंदु से आने वाली तीन किरणें खींचे हैं। घुटनों स्थिर होना चाहिए।
- अगला अभ्यास बार है। अपने हाथ पहिया पर रखो और इसे अपनी छाती के नीचे रखो। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रखें।
- तेजी से उठो, पहिया उठाओ, आगे बढ़ो और आगे बढ़ना शुरू करें। शरीर सीधे होने से पहले अग्रिम और "बार" की स्थिति को स्वीकार नहीं करता है।