वजन घटाने के हर किसी के पास अपने स्वयं के कारण हैं और हर किसी के पास वजन कम करने का बहाना नहीं है। किसी भी मामले में, वजन घटाने के लिए सबसे अधिक "लोकप्रिय" क्षेत्र पेट है, और सबसे आम बहाने "मोटी हड्डी", आनुवंशिकता और बच्चे के जन्म हैं। आज हम पेट के लिए विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक के बारे में बात करेंगे, और हर कोई ऐसी चीज लेने में सक्षम होगा जो न केवल अतिरिक्त वसा के साथ सामना करेगा, बल्कि "कंधे के ब्लेड पर भी" किसी भी आरक्षण का सामना करेगा।
सांस
हाल ही में, पेट के लिए श्वास अभ्यास एक पुनर्जन्म का अनुभव कर रहे हैं। योगियों के अलावा, कभी भी श्वास अभ्यास कभी भी लोकप्रिय नहीं थे, जब यह इसके साथ वजन कम कर रहा है। पेट के लिए यह जिमनास्टिक सभी इंट्रा-पेटी प्रक्रियाओं के सक्रियण के कारण बहुत प्रभावी है, आंतरिक अंगों और ऑक्सीजन संतृप्ति की तथाकथित "मालिश"।
प्रसव के बाद जिम्नास्टिक
जन्म के बाद ज्यादातर महिलाओं में, यह पेट होता है जो पीड़ित होता है (सब कुछ तार्किक है)। यह उन लोगों तक भी लागू होता है जो गर्भावस्था से पहले अपरिवर्तनीय मानकों का दावा कर सकते हैं। सभी अतिरिक्त वजन निचले पेट पर केंद्रित है। कुछ इसके साथ स्थापित करने में सक्षम हैं (जो हम करने की सिफारिश नहीं करते हैं), जबकि अन्य "सींग से बैल" लेते हैं। पेट के लिए पोस्टपर्टम जिमनास्टिक की प्रभावशीलता केवल तभी देखी जा सकती है जब कक्षाओं की नियमितता हो।
घर पर जिमनास्टिक
यह देखते हुए कि एक बच्चे के जन्म के बाद, लगभग किसी के पास फिटनेस केंद्रों का दौरा करने का समय नहीं है, और यह भी तथ्य है कि हम में से कई लोगों के पास काम करने के बाद कोई कार्यक्रम नहीं है, हम आपको पेट और जांघों के लिए जिमनास्टिक के परिसर पेश करेंगे , जो आप आसानी से घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं।
- सीने के सामने हाथ, शरीर के साथ सामान्य मोड़ करते हैं, जबकि बारी के दौरान प्रेस के तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं - 30 पुनरावृत्ति।
- हम सभी चारों ओर, मंजिल पर कोहनी आराम करते हैं, हम पेट को आठ खाते में खींचते हैं, हम 20 बार करते हैं और कोहनी पर "झूठ बोलने" की स्थिति में अभ्यास दोहराते हैं।
- पिछले अभ्यास से हम अपने घुटनों को छोड़कर और बिल्ली की तरह खींचते हैं। इसके बाद, हम पिछले अभ्यास का एक और दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम फर्श पर घुटने टेकते हैं, घुटने झुकते हैं, सिर के पीछे हाथ। हम छोटे टुकड़े करते हैं, सिर से फाड़ते हैं और फर्श से कंधे के ब्लेड - 15 बार के 2 सेट।
- एफई - वही, घुटनों में पैर सीधे मंजिल पर, क्रॉस, हथियार उठाते हैं। हम छाती में पैरों को कसकर फर्श से नितंबों को फाड़ते हैं - 30 पुनरावृत्ति।
- आईपी - पिछले एक के रूप में। हमने सिर के पीछे एक हाथ रखा, दूसरा सीधा। निकास पर सीधे हाथ, हम इसी पैर की एड़ी तक पहुंचते हैं। हम दोनों हाथों के लिए 20 पुनरावृत्ति करते हैं।