अच्छा चल रहा है?

दौड़ की सभी लोकप्रियता के बावजूद, कई लोग अभी भी इसकी उपयोगिता पर संदेह करते हैं और शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों पर जोर देते हैं। अक्सर इसका कारण लोड, चलने का तरीका या वर्गों के लिए एक फॉर्म चुनना गलत विकल्प है। लेकिन हर दिन निरंतर आधार पर चल रहे लोग अधिक से अधिक हो जाते हैं, निस्संदेह, उनके प्रशंसकों को प्रसन्न करता है।

चलने का लाभ

चलना कुछ प्रकार के प्रशिक्षण में से एक है जिसमें लगभग सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं।

यह साबित होता है कि चलने से स्वास्थ्य और मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उन लाभों के बारे में है जो हम अधिक विस्तार से बताएंगे।

दौड़ के दौरान, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली अच्छी तरह प्रशिक्षित होती है, खासकर दिल की मांसपेशी। यह निर्विवाद रूप से दिल की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है। जहाजों की स्थिति को भी सकारात्मक रूप से चलाना, वे अधिक लोचदार हो जाते हैं, रक्त बेहतर पारित होता है, और केशिकाएं शरीर की रक्त कोशिकाओं को बेहतर ढंग से आपूर्ति करती हैं।

चलने वाले वर्ग फेफड़ों को अच्छी तरह से हवादार करने में मदद करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, मूल रूप से, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग करके, व्यक्ति मूल रूप से सांस लेता है। इस समय, फेफड़ों के निचले भाग में स्थिर हवा और कार्बन डाइऑक्साइड जमा होता है। दौड़ने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति अधिक तीव्रता से सांस लेने लगता है, जो फेफड़ों में हवा को नवीनीकृत करने में मदद करता है और उन्हें हानिकारक पदार्थों से मुक्त करता है। विशेष रूप से चलने से यह प्रभाव धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा।

तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए दौड़ने का बड़ा लाभ यह है कि एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) उत्पादन करने की तंत्र को सक्रिय करता है। यदि आप सुबह में भागते हैं, या दिन के दौरान जमा किए गए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, तो यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो यह पूरे दिन के लिए सकारात्मक होगा। ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करके पूरी तरह से स्मृति और मस्तिष्क के काम को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

चलने वाले जोड़ों और मांसपेशियों के लिए धन्यवाद अच्छी तरह प्रशिक्षित हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों को कसने, टोनस में उनका समर्थन करने, और musculoskeletal प्रणाली में आयु से संबंधित परिवर्तनों में देरी या रोकथाम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए चलना बहुत उपयोगी है। मानव शरीर में बढ़े हुए भार के कारण, चयापचय तेज होता है, जो अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करता है, त्वचा को मजबूत करता है, जिससे इसे अधिक आकर्षक और लोचदार बना दिया जाता है, और यह झुर्रियों की उपस्थिति को रोक देगा।

चलने के फार्म और तकनीक का विकल्प

चल रहा है, किसी भी प्रकार की प्रशिक्षण हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण है, चाहे वह शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार हो या रिकॉर्ड तोड़ने की इच्छा हो। और यह उपकरण सक्षम रूप से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए, ताकि आप को नुकसान न पहुंचाए। सबसे पहले, दौड़ने से पहले, सही तकनीक और प्रशिक्षण व्यवस्था खोजने के लिए अपने डॉक्टर और ट्रेनर से परामर्श लें। लंबी दूरी तय करने की तुरंत कोशिश न करें, यह आपको केवल चोट पहुंचा सकता है। दिन में 15 मिनट के लिए दौड़ना शुरू करें और प्रशिक्षण समय को धीरे-धीरे 30-40 मिनट तक बढ़ाएं। अपने पैर की उंगलियों पर सबसे अच्छा चल रहा है, और अपने पैरों पर कदम नहीं उठा रहा है, इससे पैरों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर तनाव कम हो जाएगा।

प्रशिक्षण के लिए सही फॉर्म चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है कि कपड़ों और मौसम के बावजूद कपड़े आपको अपने शरीर को सांस लेने और खराब मौसम से बचाने की अनुमति देते हैं। जूते पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, गलत विकल्प वितरित किया जा सकता है आप अपने स्वास्थ्य को चलाने या नुकसान पहुंचाने के दौरान असुविधा।

अब विभिन्न निर्माताओं से जूते की एक बड़ी विविधता, और यदि आप स्वयं को नहीं चुन सकते हैं, तो कोच या दुकानों के विशेषज्ञों को सलाह मांगें।

प्रशिक्षण का स्थान

प्रशिक्षण के लिए सही मार्ग चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। दौड़ने का सबसे अच्छा आधार जंगल पथ है, क्योंकि वे पर्याप्त लोचदार हैं और आसानी से ऊर्जा का हिस्सा अवशोषित करते हैं, जिससे जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है। सबसे बुरी चीज डामर पर चलाना है, इसकी कठोरता के कारण आप जल्दी थक जाएंगे, और संयुक्त दर्द हो सकता है।