गर्भवती महिलाओं के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

जैसा कि आप जानते हैं, भविष्य की मां का पोषण उसके बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं द्वारा खाया जा सकता है और क्या खाया जाना चाहिए, या इसके विपरीत, खाया जाना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है। आइए इसे पोषण की उपयोगिता के दृष्टिकोण से देखें।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी भोजन

1. खट्टे दूध के उत्पाद गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी भोजन हैं! उनके पास आंतों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। केफिर, कुटीर पनीर किण्वित बेक्ड दूध, प्राकृतिक दही सकारात्मक रूप से बच्चे के शरीर को प्रभावित करता है, उसे फॉस्फोरस और कैल्शियम के साथ आपूर्ति करता है, जो विकास और विकास के लिए आवश्यक है।
2. सब्जियों और फलों के संबंध में, उनमें से गर्भवती, आप लगभग सब कुछ एक छोटे अपवाद के साथ खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, विदेशी फल - अनानास, आम, पपीता - आपको सावधानी के साथ खाने की जरूरत है। इसके अलावा, एलर्जी का खतरा साइट्रस और स्ट्रॉबेरी है, और अंगूर पाचन में टूटने को उकसा सकते हैं - अपने आहार की योजना बनाते समय इस पर विचार करें। लेकिन किसी भी उचित मात्रा में सेब, प्लम, नाशपाती, आड़ू और खुबानी का सेवन किया जा सकता है।
3. आहार मांस (खरगोश, टर्की, वील) और मछली की कम वसा वाली किस्म प्रोटीन और उपयोगी एमिनो एसिड के साथ आपके आहार को संतृप्त कर देगी।
4. काशी, ब्रान और सूखे फल भविष्य में मां को कब्ज की समस्या को रोकने में मदद करेंगे। अपवाद के बिना सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा यह खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए।
5. प्राकृतिक रस और फल पेय पीएं और बहुत साफ पानी का उपभोग सुनिश्चित करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक भोजन

अवांछित उत्पादों के संबंध में, वे निम्नलिखित शामिल कर सकते हैं:

• ताजा मफिन और मिठाई (एक महिला अधिक वजन के लिए योगदान);
• स्मोक्ड उत्पादों, तेज और फैटी व्यंजन (उनके कारण दिल की धड़कन - गर्भवती महिलाओं का लगातार साथी दिखाई दे सकता है);
• कार्बोनेटेड पेय (पाचन के साथ समस्याओं को उकसाता है, विशेष रूप से, आंत में गैस निर्माण में वृद्धि);
• अत्यधिक नमक के साथ व्यंजन (गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह के बाद यह एडीमा का कारण बन सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, गैस्ट्रोसिस के लिए);
• आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ - यह ऐसी चीज नहीं है जिसे गर्भवती महिलाओं द्वारा खाया जा सके, क्योंकि इस तरह के भोजन में एक नवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए अपरिवर्तनीय झटका हो सकता है;
• कॉफी को बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम इसकी मात्रा और ताकत कम करनी चाहिए। कैफीन युक्त चाय पर भी यही लागू होता है;
• इसके अलावा मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना जरूरी है, जिसका नुकसान स्पष्ट है।

अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रखें और सही उत्पाद चुनें जो केवल लाभ लाए!