यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान पेट में बच्चा खा जाता है कि उसकी मां क्या खाती है। इसलिए, एक महिला को अपने आहार में संशोधन करने की जरूरत है। तला हुआ, फैटी और मसालेदार को पूरी तरह खत्म करना जरूरी है। और अधिक वजन कम नहीं करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही उपयोगी भोजन भी।
गर्भावस्था में contraindicated अन्य आहार के विपरीत, प्रोटीन आहार न केवल महिला के लिए, बल्कि अपने भविष्य के बच्चे के लिए भी उपयोगी है। प्रोटीन आहार पूरी तरह से प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और स्तनपान के साथ मदद करता है, बच्चे के जन्म के बाद आपके लिए इंतजार कर रहा है।
गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार क्या है?
प्रचलित राय के विपरीत कि आहार हमेशा भोजन में सख्त प्रतिबंध होता है जो एक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, प्रोटीन आहार केवल प्रतिदिन उपभोग की गई प्रोटीन की मात्रा को नियंत्रित करता है।
आपको शुद्ध प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 2-2.5 ग्राम तक बढ़ाने की जरूरत है, प्रति किलो वजन 1 किलो की गणना की जाती है। यही है, दैनिक प्रोटीन मानदंड लगभग 100-120 ग्राम होना चाहिए।
इस आहार में प्रोटीन तक ही सीमित नहीं है। वसा और कार्बोहाइड्रेट की भी अनुमति है, क्योंकि वे बच्चे के सामान्य विकास के लिए जरूरी हैं। बस, उनकी मात्रा को एक निश्चित स्तर तक कम किया जाना चाहिए, आटा उत्पादों, चीनी, रोटी आदि को खत्म करना चाहिए।
प्रत्येक भोजन के साथ, गर्भवती महिलाओं को प्रोटीन भोजन का केवल एक हिस्सा उपभोग करना चाहिए। आहार में प्रोटीन की अधिक मात्रा के साथ, शरीर को अपने क्षय - क्रिएटिनिन, यूरिया और यूरिक एसिड के उत्पादों के साथ अधिभारित करने का खतरा होता है। और यह बदले में, यकृत और गुर्दे पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
प्रोटीन आहार के दौरान, किसी भी अन्य आहार के साथ, गर्भवती महिलाओं को दिन में कम से कम 4-5 बार और छोटे भागों में खाना चाहिए। कैलोरी का अनुमानित वितरण निम्नानुसार हो सकता है: पहले नाश्ते के लिए 30%, दूसरे नाश्ते के लिए 10%, दोपहर के भोजन के लिए 40%, दोपहर के भोजन के लिए 10% और रात के खाने के लिए 10%।
गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार
गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के लिए दैनिक मेनू निम्नलिखित अनुमत उत्पादों पर आधारित है:
- 2 कप दूध;
- एक बैग में 2 अंडे ";
- 2 खीरे, कुछ सलाद के पत्ते, या किसी अन्य हरी सब्जी;
- अनाज - दिन में 5 बार, उदाहरण के लिए, पिस्ता या मूंगफली;
- मक्खन के 3 टुकड़े;
- दिन में एक बार, आपको विटामिन सी में समृद्ध कुछ खाने की ज़रूरत होती है;
- 120 ग्राम लाल मांस - वील, गोमांस, मटन, दुबला सूअर का मांस उबला हुआ;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 200 ग्राम;
- पनीर का एक टुकड़ा, उदाहरण के लिए - मोज़ेज़ारेला;
- 150 ग्राम मछली या समुद्री भोजन;
- मध्यम मात्रा में पानी।
प्रोटीन आहार के दौरान, आपको चॉकलेट, ताजा रोटी, संघनित दूध, कन्फेक्शनरी, फैटी खाद्य पदार्थ, मीठे फल (केले, खरबूजे, अंगूर), कठोर उबले अंडे, परिष्कृत चीनी और अल्कोहल (गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग आमतौर पर आवश्यक है) से खपत या पूरी तरह से बचना चाहिए शून्य करने के लिए लाओ)।
प्रोटीन आहार के साथ अनुमति देने वाले खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बेक्ड आलू के साथ खाने के लिए मांस का एक टुकड़ा, लेकिन सलाद के पत्ते के साथ। और मक्खन के साथ एक ताजा बुन और निविदा पनीर का एक टुकड़ा।
गर्भवती महिला के लिए प्रोटीन आहार का क्या फायदा है?
प्रोटीन भ्रूण के विकास और विकास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और गर्भाशय, प्लेसेंटा और स्तन ग्रंथियों को सुदृढ़ करने में भी योगदान देते हैं।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन के आवश्यक स्तर को बनाए रखते हैं, तो इसकी कमी महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। प्रोटीन की कमी भ्रूण की मांसपेशियों के असामान्य विकास, चयापचय को धीमा करने और वसा द्रव्यमान का एक सेट से भरा हुआ है।
और फिर भी इस प्रकार का भोजन सुनिश्चित करता है कि गर्भावस्था से पहले एक महिला मातृत्व घर को उसी ठीक रूप में छोड़ देगी।