खिंचाव सिर्फ आपके शरीर की लचीलापन का प्रदर्शन करने का एक तरीका नहीं है, बल्कि एक बहुत ही उपयोगी शगल है। मदद खींचने के लिए व्यायाम प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को आराम करें, लैक्टिक एसिड के क्षय उत्पादों को हटा दें, और उन्हें एक आकर्षक, स्त्री रूप दें। खींचने के लिए पसंदीदा अभ्यासों में से एक तितली है, लेकिन सार्वभौमिक प्रेम के बावजूद, कुछ लोग इस आसन में सफल होते हैं।
योग में "तितली"
योग में, व्यायाम "तितली" को पूर्ण टिटलि कहा जाता है, जहां पूर्ण "पूर्ण, पूर्ण" है, और टिटलि एक "तितली" है। दरअसल, पहले से कहीं अधिक नाम आसन के सार और उपस्थिति को दर्शाता है - तितली के निष्पादन के दौरान आपके पैर वास्तव में तितली के पंख होंगे।
पैरों के लिए तितली अभ्यास करते समय योगी कुछ subtleties का वर्णन करते हैं। पैरों को आराम किया जाना चाहिए, जो हासिल करना बहुत मुश्किल है। पैर जितना संभव हो उतना करीब है। पीठ भी है, क्योंकि पूर्वी संस्कृति में रीढ़ का मतलब अक्ष है जिसके साथ ब्रह्मांडीय ऊर्जा हमारे शरीर में प्रवेश करती है। "तितली" के बाद, आपको अपने पैरों को फैला देना चाहिए और उन्हें आराम करना चाहिए। आसन प्रदर्शन प्रतिदिन 20-30 बार होना चाहिए।
मानक आसन के अलावा, रिवर्स "तितली" का एक अभ्यास भी है। आपको फर्श पर अपने कूल्हों पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को तितली में बंद करें और जहां तक संभव हो सके फर्श पर गिरने के लिए श्रोणि खोलने की कोशिश करें।
"तितली" का प्रयोग
व्यायाम "तितली" के बारे में बात करने से पहले, आइए इसके लाभों के बारे में कुछ शब्द बताएं:
- व्यायाम जांघों की मांसपेशियों को आराम देता है;
- पैर से थकान से राहत मिलती है;
- लंबे समय तक बैठने के बाद रक्त प्रवाह को सामान्य करता है;
- महिलाओं और पुरुषों दोनों के यौन अंगों को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है;
- चीयर्स अप
व्यायाम
- आईपी - मंजिल पर बैठे, पैर घुटनों पर झुकते हैं, फर्श पर पैर, हाथ फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। पैर बंद हैं - तितली के "पंख" बंद हैं। श्वास लेने पर, पंखों को "खुले", निकास पर - बंद करें। जब पैर खोले जाते हैं, तो हम पैर, घुटनों को फर्श से जोड़ते हैं।
- जटिलता: हम अपने पैरों को खोलते हैं, हम पैरों के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटते हैं, जितना संभव हो उतना कम घुटनों को कम करने के लिए "हमारे पंखों को लहराते हुए" पल्सिंग शुरू करते हैं। इस मामले में, आपको अपनी पीठ की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह भी होना चाहिए।
- हाथ पैरों से घुटने तक जाते हैं, प्रेरणा पर हम घुटनों पर हाथ दबाते हैं, उन्हें कम करते हैं क्योंकि यह नीचे संभव है। निकास पर हम अपने पैरों को आराम देते हैं। इस अभ्यास में मुख्य बात प्रेरणा के दौरान ताज के पीछे रीढ़ की हड्डी जितनी संभव हो उतनी फैलाना है।
- हम आईपी op.1 के रूप में पैर बंद करते हैं। हम अपने हाथ फर्श पर आराम करते हैं। हम अपने पैरों को खोलते हैं और अपनी बाहों को हमारे पैरों के चारों ओर रख देते हैं। इनहेलेशन पर, हम अपनी बाहों और पूरे शरीर को आगे बढ़ाते हैं। निकास पर हम एफई में वापस आते हैं।