कक्षाओं की शुरुआत से पहले हर बार आप जिस तरह के नृत्य की आदी नहीं हैं, आप एक आसान गर्मजोशी करेंगे। यह नृत्य दिशा में किसी भी पाठ की शुरुआत का पहला और मुख्य नियम है। नाचने से पहले गर्मजोशी का मतलब प्रशिक्षकों का कोई मतलब नहीं है: यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और कक्षाओं के दौरान उन्हें चोट नहीं पहुंचाता है, और यह भी लिगमेंट सत्र के दौरान पेश किए गए सभी लोगों के सबसे प्लास्टिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।
नृत्य से पहले गर्म: सामान्य नियम
जैसा कि हम पहले ही निर्धारित कर चुके हैं, गर्मजोशी और नृत्य ऐसी चीजें हैं जो एक-दूसरे से अविभाज्य हैं। इस मामले में, प्रत्येक एकल गर्म कार्यक्रम में प्रशिक्षकों ने उन आंदोलनों को शामिल करने का प्रयास किया है जो लक्ष्य में सीधे शामिल मांसपेशियों को गर्म करने के उद्देश्य से हैं। हालांकि, नृत्य के लिए गर्मजोशी में सार्वभौमिक आंदोलन शामिल होंगे। उदाहरण के लिए, ये हैं:
- कंधे की चौड़ाई, कमर पर हाथ, पैर खड़े हो जाओ। सिर चार बार पीछे और पीछे झुकता है;
- स्थिति वही है। सिर चार खातों में बाईं ओर झुकाव। सिर को हाथ से कंधे पर थोड़ा खींचा जा सकता है;
- स्थिति वही है। सिर को दाईं ओर बाएं मुड़ता है (नृत्य के प्रकार के आधार पर, या तो धीरे-धीरे, या बल्कि तेजी से);
- स्थिति वही है। प्रत्येक दिशा में 2 गुना 2 गुणा से घड़ी की दिशा में घुमावदार और घुमावदार;
- स्थिति वही है। कंधे को उठाना पहला धीमा है, फिर तेज़, फिर दूसरा, फिर - दोनों एक साथ जल्दी, फिर - बदले में;
- स्थिति वही है। कंधे के ब्लेड को काटकर फैलाएं, क्रमशः गोल करें और अपनी पीठ को कमाना दें;
- स्थिति वही है। आगे बढ़ो, अपनी पीठ को सीधे रखें, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें और उनके लिए पहुंचें। फिर दिशाओं में दिशा में वही करें;
- स्थिति वही है। श्रोणि को एक तरफ ले जाएं, जांघ खिंचाव की मांसपेशियों को महसूस करें। फिर दूसरी तरफ दोहराना।
बच्चों के लिए नृत्य करने से पहले गर्मजोशी में इन सभी चरणों में भी शामिल है। इसके अलावा, उन मांसपेशियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो नृत्य में उपयोग किए जाएंगे - उदाहरण के लिए, स्क्वाट या फेफड़े, यदि आपको एक मजबूत जांघ गर्म करने की आवश्यकता है।
स्ट्रिप-प्लास्टिक से पहले गर्म हो जाओ
स्ट्रिप-प्लास्टिक के रूप में इस तरह के नृत्य से पहले गर्म, सामान्य भाग के अलावा, किसी विशेष व्यवसाय से पहले मांसपेशियों को काम करने के लिए आवश्यक तत्वों को शामिल करना चाहिए। यह हो सकता है:
- पक्षों और आगे के हमलों पर हमला;
- छाती के गोलाकार घूर्णन - अंक से पहले: आगे-दाएं-पीछे-बाएं, फिर सुचारू रूप से। उसके बाद, दूसरी दिशा में दोहराएं;
- सुमो की शक्ति में squats;
- कुछ तत्व जो नृत्य में जरूरी हैं - उदाहरण के लिए, आगे बढ़ें और पीछे जाएं;
- आगे और पीछे "आठ" कूल्हों का निष्पादन;
- ढलान आगे-पीछे और किनारे ढलान;
- पीठ, पैरों को खींचने के लिए अभ्यास।
दुर्लभ मामलों में, हाथों के लिए एक अतिरिक्त गर्मजोशी की आवश्यकता होती है। आम तौर पर स्ट्रिप-प्लास्टिक के लिए केवल एक अच्छा खिंचाव, लचीलापन की आवश्यकता होती है, जो आपको सबसे अधिक आकर्षक और अभिव्यक्ति में सभी आंदोलनों को करने की अनुमति देती है। यह सब चमत्कार जन्म से नहीं दिया जाता है, लेकिन लगातार प्रशिक्षण के द्वारा इसे विकसित करना और खूबसूरती से और आसानी से स्थानांतरित करने की क्षमता संभव है।
पूर्वी नृत्य से पहले गर्म हो जाओ
पेट नृत्य शुरू करने वाले गर्मजोशी में सभी जरूरी तत्व शामिल हैं, साथ ही छाती और जांघों के लिए एक मजबूत कार्यक्रम भी शामिल है - असल में, इस नृत्य में उन्हें प्रमुख भूमिका दी जाती है। इसके अलावा, ओरिएंटल नृत्यों को अक्सर हाथों के लिए एक अतिरिक्त मजबूती गर्म करने की आवश्यकता होती है (विशेष रूप से यदि पाठ रूमाल के साथ नृत्य का अध्ययन करने की योजना बनाते हैं)। सामान्य कार्यक्रम में जोड़ने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- एक सर्कल में घुमावदार और विपरीत दिशा में एक स्तन द्वारा घूर्णन;
- एक चक्र में घुमावदार घुमावदार घुमावदार और विपरीत दिशा में;
- "आठ" आगे और पीछे कूल्हों;
- "आठ" छाती आगे और पीछे छाती।
मुख्य बात यह है कि शरीर के उन हिस्सों को अधिकतम रूप से उपयोग करने और प्लास्टिक को स्थानांतरित करने के लिए नृत्य में भाग लेंगे। तब प्रशिक्षण उपयोगी होगा और चोट के जोखिम के बिना!