कई लोगों ने नोटिस किया कि हाथों को कम करने के दौरान अभी भी बदसूरत त्वचा के साथ बदसूरत रहती है। बात यह है कि शरीर के इस हिस्से को एक अलग भार की जरूरत है, इसलिए महिलाओं के लिए हाथों के लिए अभ्यास का एक सेट करना आवश्यक है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह के अभ्यास ऊपरी अंग मर्दाना बना देंगे, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि आपको इसे बहुत अधिक वजन और खेल पोषण का उपयोग करने की आवश्यकता है। प्रस्तुत अभ्यास से त्वचीय वसा की मात्रा को कम करने और मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत करने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, परिणामस्वरूप आप आनुपातिक शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
घर पर हाथों के लिए प्रभावी अभ्यास
ऐसे अभ्यास हैं जो अपने वजन के साथ किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, पुश-अप, और अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त लोड - डंबेल का उपयोग करना उचित होता है। यदि घर पर ऐसी कोई सूची नहीं है, तो पानी या रेत से भरे सामान्य प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करें। सप्ताह में 2-3 बार करो, 2-3 दृष्टिकोण में व्यायाम दोहराएं, 12-15 बार करें। आप अपने मूल कसरत में एक अलग परिसर बना सकते हैं या अपने हाथों के लिए व्यायाम शामिल कर सकते हैं। आपको शरीर को गर्म करने और मुख्य परिसर की दक्षता में वृद्धि करने के लिए गर्मजोशी से शुरू करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आप स्कूल कार्यक्रम से अभ्यास याद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हाथों के विभिन्न घूर्णन, "मिल", महामी के साथ कूदना आदि। गर्मियों की अवधि - 10-15 मिनट। प्रशिक्षण खत्म करने के लिए एक विस्तार है।
हाथों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास:
- दीवार से पुश अप । यदि फर्श से अभ्यास करना मुश्किल है, तो यह विकल्प उपयुक्त है। पुशप हथियारों, छाती और कंधों पर भार देते हैं। आईपी - दीवार के पास खड़े हो जाओ, इससे दूर कदम। अपने हाथों से आराम करो, अपने कोहनी को ट्रंक के पास रखें। कार्य - निकालना, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ना शुरू कर देता है, जिससे शरीर को दीवार पर निर्देशित किया जाता है। इनहेल, एफई पर लौटें। हर समय सीधे अपनी पीठ रखना महत्वपूर्ण है।
- हाथ की खेती हाथों के लिए यह अभ्यास घर के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके लिए केवल डंबेल की आवश्यकता होती है। एक डबल लाभ प्राप्त करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आपके पैरों को उठाए रखें, और इसके परिणामस्वरूप तनाव तनाव में होगा। आईपी - अपनी पीठ पर बैठो, सही कोण पाने के लिए अपने पैरों को झुकाएं। हाथों को छाती पर एक साथ पकड़ो, और फिर, उन्हें किनारों पर पतला करें, जबकि उन्हें कोहनी पर थोड़ा झुकाव होना चाहिए। एक फर्श dumbbells को छूने के लिए नहीं करना चाहिए, जो तनाव रखने की अनुमति देगा। इसके बाद, आईपी पर लौटने से मिश्रण करें।
- ठोड़ी के लिए dumbbells जोर । यह हाथों के लिए, या बल्कि triceps के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। आईपी - खड़े हो जाओ, अपने हाथों में डंबेल पकड़े हुए। कार्य - ठोड़ी को डंबेल खींचें, अपनी कोहनी को इंगित करें। कंधे और कोहनी उठाना महत्वपूर्ण है, जबकि हथेलियों को नीचे होना चाहिए।
- रिवर्स पुश-अप । घर पर हाथों के लिए यह अभ्यास मंजिल से किया जा सकता है, और साथ ही, ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित करके, उदाहरण के लिए, आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। आईपी - फर्श पर बैठो, अपने हाथों को वापस ले जाएं, अपनी अंगुलियों को शरीर पर इंगित करें। मामले उठाओ और अपने हाथ सीधे रखें। कार्य - नितंबों को कम करने, अपनी बाहों को झुकाएं, लेकिन उन्हें मंजिल को छूना नहीं चाहिए। उसके बाद, आईपी पर वापस जाओ।
- डंबेल के साथ हथियारों का विस्तार । यह अभ्यास triceps पर एक अच्छा भार देता है। आईपी - खड़े हो जाओ, अपने सिर के ऊपर एक डंबेल पकड़े हुए। कोहनी पर हाथ थोड़ा झुका होना चाहिए। कार्य - कोहनी में फ्लेक्सन और विस्तार करें, लेकिन वे स्थिर होना चाहिए, यानी, अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित न करें। पूरे अभ्यास के समय पूर्वाग्रह मंजिल के लंबवत स्थिति में होना चाहिए।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि नियमित अभ्यास को उचित पोषण के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आपको अच्छे नतीजे की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।