लाखों महिलाओं का सपना एक सपाट पेट है, खासकर अगर परिणाम 5 मिनट में हासिल किया जा सकता है। कुछ के लिए यह अवास्तविक प्रतीत हो सकता है, लेकिन अनीता लुत्सेन्को के लिए नहीं, जिन्होंने एक विशेष परिसर विकसित किया। ट्रेनर के मुताबिक, अभ्यास के अनुचित प्रदर्शन और अनियमित प्रशिक्षण के कारण कई लड़कियां शरीर के इस हिस्से में वजन कम नहीं कर सकती हैं।
5 मिनट में पेट को कैसे हटाया जाए?
अनीता का आश्वासन है कि अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए सरल मोड़ प्रदर्शन करना अवास्तविक है, क्योंकि सभी पेट की मांसपेशियों को न केवल प्रेस, भार प्राप्त करना चाहिए। लुत्सेन्को एक फ्लैट पेट के लिए 6 अभ्यास प्रदान करता है, जिसमें पूरा होने में 5 मिनट लगेंगे। सबकुछ गति से करना महत्वपूर्ण है और बड़े ब्रेक नहीं बनाते हैं। परिसर में ऐसे अभ्यास शामिल हैं:
- जगह में एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ चल रहा है । हाथ कोहनी पर झुकते हैं और उन्हें आपके सामने रख देते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक या दूसरे घुटने के हथेलियों तक पहुंचें। 1 मिनट के लिए तेज गति से भागो। उसके बाद, श्वास को बहाल करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर खींचें और धीरे-धीरे नीचे जाएं।
- ओवरस्टेपिंग सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें, अपना पैर आगे बढ़ाएं और इसे तरफ ले जाएं जैसे कि आप तनावग्रस्त धागे पर कदम उठाना चाहते हैं। घुटने थोड़ा झुकाव हो सकता है, लेकिन शरीर को सीधे रखें। प्रत्येक पैर के साथ 20 दोहराव करो।
- पोम्प आगे बढ़ो, थोड़ा घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों से आराम करें। गहरी सांस लें और सारी हवा को सांस लें। फिर अपनी सांस पकड़ें और जितना संभव हो सके पेट को खींचें। फिर इसे 5 बार बाहर तेज करें। केवल 20 पुनरावृत्ति करें। यह अभ्यास उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो प्रसव से ठीक होना चाहते हैं।
- "प्लैंक" । एक फ्लैट पेट के लिए अभ्यास का परिसर "प्लैंक" के बिना कल्पना करना असंभव है, क्योंकि यह पेट की सामने की दीवार को पंप करने की अनुमति देता है। यदि यह मुश्किल है, तो जोर झूठ बोलें, फिर आप अपनी कोहनी पर जा सकते हैं। पीठ को सीधे स्थिति में रखा जाना चाहिए, और पेट कड़ा हो गया है। इस स्थिति में अधिकतम आधे मिनट तक रहें।
- "डायमंड" । इस अभ्यास में दो विकल्प हैं। शुरुआती स्थिति वही है: मंजिल पर बैठें, आपके सामने पैर, पैर को कनेक्ट करें, और घुटनों को पक्षों के मार्गदर्शन के लिए। अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी पीठ को फर्श पर कम करें ताकि आपकी कमर फर्श के खिलाफ दबाई जा सके। निकास पर धीरे-धीरे बढ़ते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। 10 पुनरावृत्ति करो। दूसरे संस्करण में, शरीर के ऊपरी भाग को स्थिर रखा जाता है, और श्रोणि को धक्का देते समय पैरों को ऊपर की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक न दें। 10 पुनरावृत्ति करो।
- रिफ्ट्स अपनी पीठ पर लेटें, हाथ अलग हो जाएं और उन्हें संतुलन का समर्थन करने के लिए फर्श पर दबाएं। अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें उठाओ। उन्हें कम करें, फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर ताकि कंधे स्थिर हों। यह अभ्यास आपको पेट को सपाट और उभरा बनाने की अनुमति देता है।
जटिल सप्ताह में कम से कम 3 बार करें, और कुछ हफ्तों में आपको एक अच्छा परिणाम दिखाई देगा।
पेट को जल्दी से बनाने के लिए कैसे खाना चाहिए?
वजन कम करने में, बहुत महत्व केवल शारीरिक व्यायाम ही नहीं बल्कि पोषण भी है। आहार का मुख्य कार्य वसा से छुटकारा पाने और पाचन तंत्र के काम में सुधार करना है। अल्कोहल और तंबाकू के उपयोग से इनकार करना जरूरी है, और अभी भी वसा और मीठा को बाहर करने के लिए आवश्यक है। सबसे प्रभावी निम्नलिखित आहार हैं: अनाज, केफिर और चावल। एक सपाट पेट के लिए पोषण में शामिल होना चाहिए:
- खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर होता है । उनके लिए धन्यवाद, आप क्षय के उत्पादों से आंतों को साफ कर सकते हैं और पाचन तंत्र स्थापित कर सकते हैं। मेनू अनाज, फलियां और सब्जियों में शामिल करें।
- ताजा फल उन्हें स्नैक्स के रूप में अलग से इस्तेमाल करें। साइट्रस, सेब और नाशपाती को वरीयता देना सबसे अच्छा है।
- प्रोटीन उत्पादों । उनके बिना, सामान्य चयापचय असंभव है। मेनू में कम वसा वाली मछली, चिकन मांस, अंडा सफेद, पागल, आदि शामिल करें। स्वीकार्य दैनिक मानदंड 50 ग्राम है।