वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक छोटी अवधि में? बेशक, यह काफी असली है। अपने पैरों को पसीना, उन्हें आकर्षक बनाना, आप इस अभ्यास के लिए भारोत्तोलन के साथ उपयोग कर सकते हैं। याद रखने की मुख्य बात: यदि आप अतिरिक्त वजन के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो पैर वजन खरीदने की सिफारिश की जाती है। समय के साथ, धातु प्लेटों का वजन बढ़ाया जा सकता है।
पैरों के लिए भार के साथ प्रशिक्षण
जांघों के पीछे सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है:
- दीवार या कैबिनेट के सापेक्ष किनारे बनें।
- एक तरफ, इस सतह के खिलाफ दुबला, दूसरी तरफ।
- दीवार या कैबिनेट के करीब पैर पर दुबला।
- सीधे और दूसरे पैर के पैर की अंगुली खींचो। जितना संभव हो सके उतना ऊंचा उठाने के लिए जल्दी मत करो।
- पैर कम करें। इसे उठाओ, लेकिन पहले से ही एक तरफ। कम करने के लिए।
- आप की ओर झुकाव खींचो।
- अपने पैर वापस ले लो, मोड़ो। अपना पैर बदलें
प्रति पैर 30 बार दोहराएं।
पैरों के वजन घटाने के लिए, भारोत्तोलन एजेंटों के साथ अभ्यास की निम्नलिखित श्रृंखला का उपयोग करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा:
- कूल्हे के भीतरी हिस्से को मजबूत करने के लिए, पेट पर झूठ बोलना जरूरी है। अपने हाथ अपने सिर के नीचे रखो। अपने पैरों को सीधा करो। प्रत्येक तरफ पैर 15 बार ले जाएं।
- मोजे बनें। अपने हाथों को अपने कमर पर रखो। कई दृष्टिकोणों के लिए प्रत्येक तरफ 25 गुना घुटने घूमना शुरू करें।
- पैर कंधे चौड़ाई अलग। सीट-अप शुरू करें, अपनी पीठ को सीधे रखना न भूलें। हाथ आपके सामने फैला हुआ है। 20 बार दोहराएं।
नितंबों के लिए पैरों के लिए भार के साथ निम्नलिखित अभ्यास करेंगे:
- एक कदम आगे ले लो। घुटने में एक सही कोण बनाने, इस पैर पर बैठो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अपना पैर बदलें इस तरह के हमलों को 2 दृष्टिकोणों में 20 बार करने के लिए।
- अपने पेट पर लेट जाओ। एक ही समय में अपनी बाएं हाथ और दाहिने पैर उठाओ। उन्हें कम करें। दूसरी तरफ दोहराएं। 10 बार बनाओ।