आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों और मांस के उत्पादन में स्टेरॉयड के उपयोग सहित फास्ट फूड और कम गुणवत्ता वाले भोजन का व्यापक वितरण, वसा के जमाव और शरीर पर अवांछित गुना की उपस्थिति की ओर जाता है। सदाबहार जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की कमी इस प्रक्रिया को बढ़ा देती है। निचले प्रेस की मांसपेशियों की लोच को खोने वाला पहला।
निचला पेट कई महिलाओं के लिए एक समस्या क्षेत्र है, क्योंकि निचले प्रेस की मांसपेशियों को कसने से ऊपरी भाग की तुलना में अधिक कठिन होता है। और सामान्य जीवन में, ऊपरी प्रेस बहुत अधिक शामिल होता है, इसलिए निचले पेट में वसा फोल्ड पहले बनते हैं। निचले पेट को साफ करने वाली एक महिला अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह वह है जो एक पतली आकृति के साथ भी तंग पोशाक में उपस्थिति को खराब कर सकता है।
निचले पेट को कितनी जल्दी हटा दें?
आप नियमित व्यायाम या आहार के साथ निचले पेट को साफ कर सकते हैं। आहार जितना संभव हो उतना प्रोटीन की खपत पर आधारित होना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को कम करना चाहिए। मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए प्रोटीन आवश्यक है और त्वचा की लोच के लिए, और यह ठीक है जो पेट की सुंदरता और मजबूती को निर्धारित करता है। कार्बोनेटेड पेय और अल्कोहल को पूरी तरह से खत्म करना भी आवश्यक है। आहार के दौरान चीनी भी अस्वीकार्य है। आहार का आधार सेलूलोज़ और वसा मुक्त प्रोटीन होना चाहिए। फाइबर आंत को साफ करने में मदद करता है, और प्रोटीन मांसपेशी ऊतक के विकास को बढ़ावा देता है, जिसमें माइटोकॉन्ड्रिया वसा को ऊर्जा में बदल देता है। इसलिए, शरीर के अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, अधिक से अधिक वसा जलता है
।जितनी जल्दी हो सके निचले पेट को साफ और कसने के लिए, अभ्यास को आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता होती है। निचले पेट के काम को लक्षित करने के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट को कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए आपको क्या अभ्यास करना है, इसके बारे में आपको यह समझने की ज़रूरत नहीं है और इसके कार्यान्वयन में केवल 10 मिनट लगते हैं। अभ्यास नियमित रूप से दैनिक, नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
निचले पेट को साफ करने के लिए व्यायाम
जितना संभव हो सके पेट को हटाने के लिए, व्यायाम के दौरान, प्रेस की मांसपेशियों के तनाव को न केवल देखें, बल्कि उन्हें अंदरूनी बनाएं।
व्यायाम 1
फर्श पर लेट जाओ, अपने निचले हिस्से को फर्श पर, शरीर के साथ हाथ दबाएं। सीधे पैर उठाओ और पैर की अंगुली खींचो। बदले में एक पैर कम करें और उठाएं। अभ्यास को काफी तेजी से करने की कोशिश करें और अपने पैरों के साथ फर्श को छूएं।
व्यायाम 2
फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे दबाएं। अपने दाहिने हाथ से, बाएं जांघ को खींचें, फर्श से दाएं कंधे को फाड़ें। अभ्यास के दौरान, पेट में आकर्षित करें। फिर दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं।
व्यायाम 3
अपनी तरफ झूठ बोलो, अपना हाथ फर्श पर रखो, पैरों को झुकाएं। फर्श के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, और फिर उन्हें कम करें। व्यायाम की संतुलन और गति रखने की कोशिश करें। प्रेस की मांसपेशियों में खींचने के लिए मत भूलना।
व्यायाम 4
बैठ जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं। जब तक आप प्रेस की मांसपेशियों का तनाव महसूस न करें, तब तक पीठ को थोड़ा मोड़ दें, और शरीर को बाएं-दाएं मोड़ें।
व्यायाम 5
फर्श पर लेट जाओ, अपने सीधे पैर उठाओ। शरीर को उठाएं और वसंत आंदोलनों को ऊपर और नीचे करें, हाथों को पैर तक फैलाएं।
व्यायाम 6
मंजिल पर बैठो, अपने हाथ फर्श पर रखो और अपने कूल्हों उठाओ। शरीर सीधे है, हाथों और ऊँची एड़ी पर ध्यान केंद्रित करता है। अपने पैरों के साथ मक्खियों का पालन करें। अभ्यास के दौरान, पेट को यथासंभव खींचें।
व्यायाम 7
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को घुटनों पर झुकाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने पैर को कम करें, अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श को छूएं। प्रेस देखें।
व्यायाम 8
मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को अपनी छाती पर खींचो। अपनी पीठ वापस दुबला और एक ही समय में अपने पैरों को फैलाओ। जितना संभव हो उतना कम नीचे जाने की कोशिश करें। प्रेस की मांसपेशियों को अधिकतम करें।