एक सुंदर पेट और पतली कमर को सिखाने के लिए, न केवल मुख्य पेट की मांसपेशियों पर काम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पेट की तिरछी मांसपेशियों पर भी काम करना महत्वपूर्ण है। उन्हें एक फ्रेम बनाने के लिए बुलाया जाता है, जो आपकी आकृति को एक सुंदर मोड़ देगा। हालांकि, अगर आपकी समस्या फैटी जमा है, तो oblique twists शक्तिहीन होगा - वे केवल तभी मदद करते हैं जब यह मांसपेशी टोन देने के बारे में है।
कमर के लिए घुमाव का प्रभाव
यदि आपका शरीर व्यावहारिक रूप से फैटी जमा से रहित है, तो विकर्ण मोड़ आपको चाहिए। वे मांसपेशियों के फ्रेम को प्रभावी ढंग से मजबूत करने, अपनी कमर को कम करने, और पेट - सुंदर बनाने में मदद करेंगे।
यदि समस्या यह है कि आपका पेट और कमर सभ्य फैटी जमा की परत से घिरा हुआ है, तो अकेले पक्ष कर्ल समस्या को हल नहीं कर सकते हैं। एक जटिल प्रभाव की आवश्यकता होती है - एक आहार जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, और एरोबिक लोड जो प्रभावी रूप से वसा जमा को जला देता है (उदाहरण के लिए, चल रहा है, एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य)। इस तरह के गहन पाठ्यक्रम के अलावा, एक उछाल के साथ व्यायाम जोड़ना अच्छा होता है - ताकि आप वसा को अलविदा कहें और आप मांसपेशियों के कंकाल को करने में सक्षम होंगे।
क्या आप अनिश्चित हैं कि आपके पास बहुत अधिक वसा है या पर्याप्त नहीं है? नाभि के नीचे दाएं या बायीं तरफ पेट के पीछे खुद को पिंच करें: यदि गुना 1.5-2 सेमी तक है, तो सब कुछ सामान्य है, यदि अधिक - तो आपके पास लड़ने के लिए कुछ है। कमर क्षेत्र पर एक समान परीक्षण किया जा सकता है।
व्यायाम "घुमावदार" और इसके प्रकार
शास्त्रीय घुमाव एक सुंदर प्रेस लाइन बनाने के लिए एक बुनियादी और बहुत प्रभावी व्यायाम है। सही तरीके से मोड़ने के बारे में जानना, आप जल्द ही मास्टर और कार्यान्वयन के साइड संस्करण को जल्द ही करेंगे। यह निम्नानुसार किया जाता है:
1. प्रत्यक्ष घुमावदार। फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, फर्श से पैर उठाओ, अपने सिर के पीछे हाथ नहीं, आपकी कोहनी पक्षों के लिए सख्ती से दिखती हैं। इस स्थिति से, फर्श से स्कापुला को फाड़ें (आगे बढ़ने की कोई ज़रूरत नहीं है), जबकि अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाए रखें - उनके बीच एक दूरी होनी चाहिए कि आपकी मुट्ठी स्वतंत्र रूप से फिट हो सके। गर्दन के बल से नहीं, बल्कि झटके से नहीं, और मांसपेशियों के बल से आंदोलन करना आवश्यक है। प्रदर्शन बहुत तेज़ नहीं होना चाहिए, बहुत धीमी नहीं है - एक मध्यम गति से चिपके रहें। 20 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
इस मूल अभ्यास से, कई अन्य भिन्नताएं हैं - उदाहरण के लिए, प्रेस पर पीछे और किनारे पर मोड़।
2. रिवर्स घुमाव आपको निचले प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है। वे निम्नानुसार किए जाते हैं: पीछे की तरफ, सिर के पीछे हाथ, छाती पर घुटनों और श्रोणि को फाड़ना और 3 दृष्टिकोण के तल से रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को फाड़ना। धीरे-धीरे और आसानी से आंदोलनों को पूरा करना महत्वपूर्ण है, ताकि झटका को मजबूर न किया जाए, बल्कि मांसपेशियों की ताकत को मजबूर किया जा सके। केवल यह दृष्टिकोण परिणाम लाएगा।
3. प्रेस पर विकर्ण (पार्श्व) मोड़ सीधे सीधी रेखाओं के साथ किया जाता है, हालांकि मामूली परिवर्तन के साथ। कई भिन्नताएं हैं:
- स्थिति - सीधे मोड़ के साथ। मोड़ करो, लेकिन आप के सामने खींचें, लेकिन बाईं ओर। 15 बार दोहराएं, फिर वही करें, लेकिन दाईं ओर फैलाएं। का पालन करें
सभी अभ्यास दो और दृष्टिकोणों में; - पार्श्व मोड़ के प्रदर्शन का एक और रूप एक मुद्रा के परिवर्तन को मानता है। सबसे पहले, शुरुआती स्थिति को सीधे मोड़ के रूप में लें, लेकिन बाएं घुटने पर दाहिने पैर के टखने को डालें। दाहिने पैर की ओर मुड़ें 15 बार, फिर अपने पैरों को बदलें और वही करें। 2 और दृष्टिकोण दोहराएं।
साइड ट्विस्ट उन लोगों के लिए एक आदर्श अभ्यास है जो जल्दी से एक सुंदर पेट और पतली कमर ढूंढना चाहते हैं। यदि आप एक दिन में व्यस्त रहेंगे, तो 4-5 सप्ताह के बाद उत्कृष्ट परिणाम होंगे।