धूप वाली गर्मी, समुद्र तट पर आराम और एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी सिर्फ कोने के आसपास हैं। लेकिन, जैसे ही आप इस बारे में सोचना शुरू करते हैं, आप समझते हैं कि आपको अभी भी पासा पर प्रेस पंप करने की जरूरत है, सही स्नान सूट चुनें और "100 के लिए" देखें।
प्रेस के क्यूब्स पंप करने के लिए कितनी जल्दी?
एक मोहक शरीर न केवल एक सपना हो सकता है, बल्कि एक वास्तविकता हो सकता है। मुख्य बात यह है कि इसे शामिल करना है। सिमुलेटर खरीदने और जिम जाने के लिए पैसे की अकल्पनीय रकम खर्च करना जरूरी नहीं है। बुनियादी अभ्यास के नियमित अनुसूची का पालन करने के लिए पर्याप्त है, जितनी जल्दी हो सके प्रेस के 8 पासा पंप करने में मदद करना:
- डबल घुमावदार मंजिल पर लेट जाओ। साथ ही ट्रंक और पैरों दोनों को बढ़ाएं। कोहनी के साथ कोहनी को छूकर अभ्यास को पूरा करें। प्रवण स्थिति में, पैरों को सीधा होना चाहिए। उठाना - घुटनों को झुकाएं।
- घुमा। प्रवण स्थिति ले लो। शरीर को पैर धक्का दें। पैर या किसी को पकड़ना चाहिए, या उन्हें ठीक करना चाहिए, सोफे के नीचे टकराया। सिर के पीछे "ताला" में हाथ पकड़ते हैं। जब तक कोहनी घुटनों को छूने तक शरीर को उठाएं।
- पैर संख्या 1 बढ़ाना। इस अभ्यास को करने के लिए, ऊपर के सीधे पैर उठाकर, सड़क पट्टी पर लटका देना पर्याप्त है।
- पैर संख्या 2 उठा रहा है। असमान सलाखों पर जाएं। अपने हाथों से उन पर दुबला। पिछले अभ्यास की तरह, सीधे पैर उठाओ।
प्रेस के नीचे क्यूब्स पंप कैसे करें?
प्रेस के निचले हिस्से की मांसपेशियों को केवल तंग किया जा सकता है यदि आप अपने पैरों को उठाते हैं, लेकिन कूल्हों की कीमत पर नहीं, बल्कि केवल पेट तनाव की मदद से। गति को मध्यम: 8-13 बार और 4-5 दृष्टिकोणों का चयन किया जाना चाहिए।
- अपने पैरों को उठाओ क्रॉसबार पकड़ो। अपने पैरों को झुकाएं या सीधे रखें, लेकिन इस तरह से बेल्ट लाइन आपके कूल्हों से नीचे है।
- साइकिल अपनी पीठ पर लेट जाओ। पेट की मांसपेशियों को दबाकर , साइकिल पर पेडल के घुमावदार आंदोलनों को आगे बढ़ाएं।