पुल पर कैसे पहुंचे?

"पुल" नामक कई लोगों के लिए जाना जाता है, पूरी तरह रीढ़ की हड्डी, हाथ की मांसपेशियों, पीठ और जांघों की लचीलापन को प्रशिक्षित करता है। लेकिन इससे पहले कि आप प्रशिक्षण से इस तरह के एक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करें, आपको सीखना चाहिए कि पुल पर कैसे पहुंचे और इस जिमनास्टिक व्यायाम करने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए क्या करना है।

पुल पर खड़े कैसे सीखें?

शुरुआत करने वालों के लिए, प्रारंभिक कार्य करना आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी और पीछे की लचीलापन और हाथों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से 2-3 सप्ताह के लिए सरल अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए, पुश-अप या पुल-अप। यह आपके हाथों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण योजना में अभ्यास को भी शामिल करना शामिल है। आप अपने पेट पर झूठ बोलने के लिए "स्विंग" कर सकते हैं, अपने हाथों से अपने एड़ियों को पकड़ सकते हैं और अपने पैरों को अपने सिर पर खींचने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप उपरोक्त अभ्यास 2-3 सप्ताह के लिए करते हैं, तो यह पुल पर जल्दी से कैसे पहुंचने में मदद करेगा, और मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव देगा। बस भागो मत, मुख्य बात खुद को चोट पहुंचाना नहीं है।

एक जगह से पुल पर कैसे पहुंचे?

अब प्रवण स्थिति से पुल पर चढ़ने की कोशिश करें। आरंभ करने के लिए, आपको यह करना चाहिए, शास्त्रीय संस्करण में व्यायाम करने से कहीं अधिक सुरक्षित है। गलीचा पर लेट जाओ, खड़े हो जाओ और हाथों और पैरों की ताकत के साथ उठने की कोशिश करें। अधिक सुरक्षा के लिए, कोच या दोस्त से व्यायाम करने के लिए पहली बार आपको हेज करने के लिए कहें। इससे चोट से बचने में मदद मिलेगी।

खड़े पुल पर कैसे खड़े हो सकते हैं?

जब अभ्यास का एक हल्का संस्करण पहले से ही आसानी से दिया जाता है, तो आपको दूसरे चरण में आगे बढ़ना चाहिए। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, धीरे-धीरे अपनी पीठ मोड़ना शुरू करें और अपने पीछे फर्श पर हाथों तक पहुंचने की कोशिश करें। अगर आपको अपनी पीठ में दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम को तुरंत रोक दें।

पुल पर खड़े होने के लिए कितना तेज़ और सुरक्षित खड़ा है?

प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अधिक समय को पुश-अप और पीठ की लचीलापन के विकास के लिए समर्पित होना चाहिए। सुरक्षा नियमों का पालन करना न भूलें, जिम की चटाई का उपयोग करें, कक्षा की शुरुआत में बीमा मांगें, अगर आपको पीठ दर्द होता है या आपके हाथों को अपना वजन रखने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं किया जाता है तो अभ्यास न करें।

यह भी ध्यान रखें कि पुल उन लोगों के लिए नहीं बनाया जा सकता है जिनके पास रीढ़ की हड्डी की चोट है, और जो चक्कर आते हैं। ये बीमारियां इस तरह के प्रशिक्षण के लिए contraindications हैं।