वांछित रूपों को प्राप्त करने के लिए कई लड़कियां स्वाभाविक रूप से पतली और सुंदर पैरों का दावा नहीं कर सकती हैं, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह समझने के लिए पर्याप्त है कि एक लड़की घर पर अपने पैरों को कैसे हिलाती है। ऐसे प्रभावी अभ्यास हैं जिन्हें जटिल प्रतिष्ठानों और शक्तिशाली उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि परिणाम एक एकीकृत दृष्टिकोण है जिसमें न केवल खेल, बल्कि उचित पोषण भी शामिल है।
एक लड़की घर पर अपने पैरों को कैसे पंप कर सकती है?
चलो मेनू के विस्तार से शुरू करते हैं, क्योंकि वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि पोषण पर अधिक निर्भर होती है। सबसे पहले, यह मीठे, आटा और वसा को ध्यान देने योग्य है। साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद आकृति के मुख्य दुश्मन हैं। बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए दैनिक दर 80 ग्राम है, और यह मांस या मछली के 150 ग्राम और कुटीर चीज़ के 200 ग्राम है। मेनू में ओटमील का एक हिस्सा, जैतून का तेल के साथ तैयार सब्जी सलाद, और मीठा के बजाय फल भी शामिल करें।
घर पर एक लड़की को लात मारने के बारे में बात करते हुए, एरोबिक लोड से शुरू करें। वे अतिरिक्त कैलोरी के नुकसान और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस उद्देश्य के लिए , विशेष सिमुलेटर पर साइकिल चलाना, दौड़ना, तैराकी करना, कूदना और व्यायाम करना उपयुक्त है। मांसपेशियों को काम करने के लिए, आपको बिजली के भार की आवश्यकता होती है, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक अभ्यास करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर के समय को ठीक करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। उन लोगों के लिए जो घर पर अपने पैरों को स्विंग करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता पर सलाह देना उचित है, उदाहरण के लिए, डंबेल या बारबल्स। यह कहा जाना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, और यह अतिरिक्त वजन और दोहराव की संख्या दोनों पर लागू होता है। प्रत्येक अभ्यास को तीन सेटों में दोहराया जाना चाहिए, 10-25 दोहराव करना।
घर पर अपने पैरों को जल्दी से पंप कैसे करें:
- एक कूद के साथ squats। Squats मूल अभ्यास है जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। घुटनों में दाहिने कोण का गठन करने से पहले सीधे खड़े हो जाओ और एक स्क्वाट करें। पैरों और अतिरिक्त झूलते हाथों को धक्का देने की कीमत पर, एक उच्च कूद करें, और लैंडिंग के बाद, फिर से बैठ जाओ। भार बढ़ाने के लिए, अपने पैरों पर भारोत्तोलन का उपयोग करें या डंबेल लें।
- मंच पर Zaprygivaniya। सबसे पहले आपको मंच को निर्धारित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, यह एक बेंच हो सकता है जिसकी ऊंचाई घुटने के नीचे लगभग 10 सेमी होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मंच स्थिर है। इससे लगभग 30-40 सेमी खड़े हो जाओ, और फिर, पैरों और नितंबों की ताकत से कूदें। जब अभ्यास अच्छी तरह से काम करेगा, डंबेल उठाओ।
- गिरता है घर पर अपने पैरों को पंप करने के तरीके के बारे में बोलते हुए, आप इस बुनियादी अभ्यास के बारे में नहीं भूल सकते हैं, जो कूल्हों पर एक उत्कृष्ट भार देता है। सीधे खड़े हो जाओ और अपना पेट खींचो। एक गहरा कदम आगे बढ़ें और सामने के पैर के घुटने में 90 डिग्री कोण बनने तक बैठ जाएं। दूसरे पैर के साथ पीआई और लंग पर लौटें।
- मोजे के लिए उठो। अपने पैरों को सुंदर दिखने के लिए, आपको बछड़ों समेत सभी मांसपेशियों पर ध्यान देना होगा। एक छोटी पहाड़ी पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, घर पर पर्याप्त और मोटी किताब है। ऊँची एड़ी हवा में होना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर और नीचे जाओ। लोड बढ़ाने के लिए, एक डंबेल का उपयोग करें।
- माही। अपने चारों ओर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपने कंधों के नीचे रखें और आगे की ओर देखो। पैर खींचो, घुटने पर घुटने टेककर, पीठ में झुकाव, और फिर, इसे पूरी तरह से वापस खींचें, सीधे। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या बनाएं और दूसरे चरण को प्रशिक्षित करें।