लड़कियों के लिए पैर प्रशिक्षण एक आदर्श रूप से अपनी आकृति लाने के लिए एक शानदार तरीका है। आखिरकार, पतला, स्मार्ट, सुंदर पैर - यह आपकी पूरी छवि का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। इसके अलावा, कई महिलाओं के लिए, पैर एक समस्या क्षेत्र हैं: अक्सर अंडे बहुत पूर्ण या बहुत सपाट होते हैं, कूल्हों को अत्यधिक गोल और पूर्ण होते हैं, और जांघ का भीतरी पक्ष एक अलग विषय होता है। हालांकि, पैरों के लिए सही प्रशिक्षण कार्यक्रम निश्चित रूप से आपको सभी समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
Slimming पैर प्रशिक्षण
यदि आपकी मुख्य समस्या पैरों की अत्यधिक पूर्णता है, तो अकेले इस प्रशिक्षण के साथ संघर्ष करना संभव होगा। पैर की मांसपेशियों और उचित पोषण के प्रशिक्षण को जोड़कर अतिरिक्त सेंटीमीटर को जटिल तरीके से नष्ट करने की आवश्यकता होती है।
पहले चरण में, यह सब कुछ मीठा (फल को छोड़कर), तला हुआ, धूम्रपान और फैटी आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है। चिकित्सकों के अवलोकनों के अनुसार, यह अत्यधिक फैटी खाद्य पदार्थों की प्रवृत्ति है जो अक्सर पैरों की पूर्णता के साथ होती है।
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि पैरों और नितंबों का सबसे अच्छा प्रशिक्षण व्यायाम व्यायाम बाइक है या बस कम से कम 30-40 मिनट के लिए साइकिल चला रहा है। इसके अलावा, यह एक महान प्रकार का एरोबिक व्यायाम है, जो न केवल कैलोरी के सक्रिय जलने में योगदान देता है, बल्कि सभी आवश्यक क्षेत्रों को काम करने में भी मदद करता है। यदि पैर आपकी निरंतर समस्या क्षेत्र हैं, तो "नाशपाती" प्रकार के चित्र वाले महिलाओं के साथ क्या होता है, फिर व्यायाम बाइक घर खरीदने का अर्थ होता है।
एक और सुपर-बर्निंग लेग ट्रेनिंग चरण एरोबिक्स है, जो कुछ हद तक अण्डाकार स्टेपर पर सबक या सीढ़ियों पर चलने (15-20 मिनट से कम नहीं) के पाठों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यदि आप व्यायाम चरण के साथ साइकल चलाना चाहते हैं - तो आप एक त्वरित और आकर्षक परिणाम देखेंगे।
इसके अलावा, इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, न केवल पैरों का प्रशिक्षण होता है, बल्कि पूरे शरीर का प्रशिक्षण भी होता है, जो आपको आम तौर पर अधिक पतला और अधिक आकर्षक बनाता है। इष्टतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करना फायदेमंद है। और यदि आप सब कुछ जोड़ते हैं और सुबह जोग्स, तो आपके पैर जल्द ही आपको आश्चर्यचकित करेंगे! विशेष रूप से यदि हर दिन हल्के जॉगिंग में संलग्न होता है, और शाम को साइडिंग और साइकलिंग के साथ वैकल्पिक होता है।
मुख्य बात, यह मत भूलना कि अच्छे काम का सूचक तब होता है जब चोट लगने के बाद पैर की मांसपेशियां होती हैं। यदि आप आधे नौकरी कर रहे हैं, और अंतिम गैस तक नहीं, तो परिणाम अधिक इंतजार करना होगा!
घर पर पैर प्रशिक्षण
यदि आपका लक्ष्य पैरों को अधिक सही ढंग से आकार देने के लिए है, तो आप एक प्रकार के बॉडीबिल्डिंग में संलग्न हो सकते हैं - इस तरह के पैर प्रशिक्षण भी घर पर डंबेल की एक जोड़ी के साथ संभव है। सभी समस्या क्षेत्रों के साथ संघर्ष को कवर करने के लिए, पूर्ण परिसर का अभ्यास करना उचित है:
- गर्मजोशी के रूप में, स्पॉट पर दौड़ें या रस्सी के साथ 2-5 मिनट तक कूदें।
- कूल्हों और नितंबों के लिए एक महान अभ्यास! अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें, पैर एक-दूसरे के समानांतर हों, और स्क्वाट, नितंबों को गहराई से खींचें। 20 बार के 3 सेट करो। जब यह आपके लिए आसान हो, तो अपने हाथों में डंबेल लें।
- यह अभ्यास जांघ के भीतरी हिस्से के लिए प्रभावी है। अपने पैरों को अपने कंधों से बड़ा रखें, अपने पैरों को किनारों पर रखें, और अपनी पीठ के फ्लैट को रखें (यह सुमो स्क्वाट्स) रखें। 20 बार के 3 सेट करो। भविष्य में, आप डंबेल उठाकर अभ्यास कर सकते हैं।
- निचले पैर के विकास के लिए एक आदर्श अभ्यास। एक पैर पर खड़े हो जाओ, डंबेल उठाओ। अपने पैर की अंगुली पर 20 लिफ्ट प्रदर्शन करें। फिर अंदर पैर को दोहराएं और दोहराएं। फिर स्टॉप को रोकें और दोबारा दोहराएं। दूसरे पैर के लिए व्यायाम करो।
घर पर पैर प्रशिक्षण या तो दैनिक या सप्ताह में 3-4 बार किया जा सकता है।