लड़कियों और महिलाओं में, लोचदार प्रेस या नितंब बनाने के तरीके के बारे में वार्तालाप सुनना अक्सर संभव होता है, लेकिन पीछे की मांसपेशियों को ठीक तरह से पंप करना दुर्लभ होता है। लवली लड़कियां, आपके सुंदर शरीर के किसी भी हिस्से के सुधार पर काम कर रही हैं, इसके अन्य हिस्सों को न भूलें। किसी भी काम में, एक जटिल दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, यह असंभव है कि प्रेस एक झुकाव स्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अच्छा लगेगा, या, उदाहरण के लिए, एक फ्लैबी बैक के खिलाफ लोचदार नितंब। एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, आपको अपने सभी हिस्सों पर लंबे और कठिन काम करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से आवश्यक अभ्यास करें और सही खाएं। यह मत भूलना कि सफलता का 50% पोषण पर निर्भर करता है।
खूबसूरत मुद्रा को हर समय मूल्यवान अतीत में मूल्यवान माना जाता था, उदाहरण के लिए, लड़कियां अपने सिर पर किताबों के साथ चलती थीं, और कुछ देशों में महिलाएं अभी भी विभिन्न वस्तुओं पहनती हैं। पीठ की मांसपेशियों के लिए दैनिक सरल अभ्यास करना, आप शाही मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं और छाती को दृष्टि से बढ़ा सकते हैं।
आज, हम इस बारे में बात करेंगे कि एक लड़की उसे वापस कैसे पंप कर सकती है और उसे यथासंभव आकर्षक बना सकती है। वैसे, घर पर मांसपेशियों को वापस पंप करना यथार्थवादी है, इसलिए जरूरी नहीं कि हर शाम को सरल व्यायाम करने के लिए निकटतम फिटनेस क्लब में भाग लें। लेकिन यदि आप इस खेल के लिए नए हैं, तो प्रशिक्षक से पूछना बेहतर है कि जिम में अपनी पीठ कैसे पंप करें, और कई सत्रों के बाद घर पर ट्रेनिंग जारी रहें।
सरल अभ्यास से परिचित होने से पहले, चलो मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं जिनके साथ हम काम करेंगे। पीठ को सशर्त रूप से 3 भागों, ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से में विभाजित किया जा सकता है। ऊपरी हिस्से में एक ट्राइपोज़ाइड, एक रॉम्बोइड मांसपेशियों और एक मांसपेशी शामिल होती है जो स्कैपुला को ले जाती है। मध्य भाग में सबसे व्यापक, गोल मांसपेशियों (बड़े और छोटे), स्पिनस और जांघे मांसपेशियों, सबसे लंबे मांसपेशियों का हिस्सा हैं। निचला भाग सबसे लंबी मांसपेशी और इलियो-रिब मांसपेशियों का हिस्सा है।
अभ्यास का परिसर
आइए अभ्यास के एक छोटे से सेट को देखें, अपनी पीठ को सही तरीके से कैसे पंप करें।
- "तैरना" । अपने पेट पर फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को यथासंभव उच्च और सीधे हथियार उठाएं। जितनी जल्दी हो सके, हाथों और पैरों को बदलना शुरू करें, बायां हाथ दाहिने पैर के साथ काम करता है और इसके विपरीत। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि शरीर का केंद्र स्थिर रहता है, और अपने सिर को झुकाएं नहीं।
- सुपरमैन हम पेट पर लेटते हैं, हाथ आगे बढ़ते हैं, सिर कम हो जाता है। धीरे-धीरे उच्चतम प्रत्यक्ष बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए बने रहें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके पास गर्दन में अधिक विस्तार नहीं है (अपने सिर को झुकाएं नहीं)। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आपको अपने पैरों और हाथों को एक साथ जोड़ना होगा, यदि आपके पास पर्याप्त भार है, तो अपने कंधों की चौड़ाई की तुलना में अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा व्यापक बनाएं।
- "एक विस्तार के साथ एक बिल्ली" । हम सभी चारों ओर उठते हैं, सिर नीचे। धीरे-धीरे, साथ ही दाएं हाथ और बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आप कंबल क्षेत्र में झुकते नहीं हैं, और श्रोणि स्थिर रहता है। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं। अभ्यास के दौरान, हाथों और पैरों पर उंगलियों की युक्तियों तक पहुंचने की कोशिश करें, पीठ की मांसपेशियों का काम महसूस करें।
- "हल" । वापस सुंदर बनाने के लिए, आपको न केवल मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है, बल्कि खींचने की भी आवश्यकता होती है। मंजिल पर लेट जाओ, ट्रंक के साथ अपने हाथ रखें। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को बंद करें। इस स्थिति में पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और रीढ़ की हड्डी में कर्षण महसूस करें। अभ्यास के दौरान, बहुत सावधान रहें, अचानक आंदोलन न करें और भौतिक क्षमताओं के आधार पर स्थिति चुनें।
