स्वास्थ्य और स्लिमिंग के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम यह समझने का सुझाव देते हैं कि पिलेट्स क्या है और यह स्वास्थ्य के लिए कितना उपयोगी है। इसलिए फिटनेस की लोकप्रिय दिशा कहा जाता है, जिसमें व्यायाम सभी अंगों को प्रभावित करते हैं।
आधुनिक दुनिया में, अक्सर लोग पीठ में दर्द की उपस्थिति की शिकायत करते हैं। पूरी गलती एक आसन्न जीवनशैली है। अपनी हालत सुधारने के लिए, आप पिलेट्स से हल्के अभ्यास कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए pilates का उपयोग और नुकसान
विभिन्न चोटों के हस्तांतरण के बाद इस तकनीक से व्यायाम अक्सर पुनर्वास के रूप में उपयोग किया जाता है। वे सभी के लिए सरल और व्यवहार्य हैं। यदि आप नियमित रूप से पिलेट्स से व्यायाम करते हैं, तो आप पीठ दर्द के बारे में भूल सकते हैं। फिर भी शारीरिक श्रम वाली महिलाएं पेट, श्रोणि और कंबल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रकार की फिटनेस भी अनुमति दी जाती है। सरल व्यायाम प्रसव से ठीक होने में मदद करेंगे।
पिलेट्स के लिए स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा, जटिल परिसर को संकलित करते समय पहले स्थानांतरित बीमारियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, क्योंकि आप चोट लग सकते हैं।
पीछे और कमर के लिए Pilates अभ्यास
"तैराक" । यह अभ्यास आपको निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। अपने पेट पर बैठो और अपने पैरों और बाहों को थोड़ा अलग करो। एक गहरी प्रेरणा पर, आपको प्रेस को दबाकर, अपने पेट में खींचना और फर्श से सिर और छाती को फाड़ना होगा। कार्य - साथ ही एक हाथ और विपरीत पैर उठाओ, और फिर, स्थिति को बदलें, जैसे फ़्लोटिंग।
"ब्रिज" । एक और लोकप्रिय अभ्यास पीठ के लिए पिलेट्स है, जो आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। अपनी पीठ पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। सांस लेने के दौरान, धीरे-धीरे श्रोणि ऊपर उठाओ ताकि शरीर एक सीधी रेखा बना सके। धीरे-धीरे नीचे श्वास लें।