अंतराल चल रहा है

यदि आप धीरज विकसित करने, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का प्रयास कर रहे हैं, तो अंतराल चलने से यह सुनिश्चित होगा कि आप इन सभी लक्ष्यों को जल्दी से प्राप्त कर सकें। इसका सार लोडिंग शासन के विकल्प में निहित है। एक गति की गति पर आप एक शांत गति से दौड़ते हैं, अगली - त्वरित गति में आपकी गति की सीमा पर।

वजन घटाने के लिए अंतराल रन

यह कार्डियो वसा जलने के लिए बहुत अच्छा काम करता है, और अगर मौसम परमिट होता है तो यह सड़क पर किया जा सकता है। एक फिटनेस क्लब में ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण कम प्रभावी नहीं हो सकता है। कई प्रकार के अंतराल चल रहे हैं:

• अंतराल स्प्रिंट;
• बार-बार चल रहा है;
• टेम्पो चल रहा है।

अंतराल स्प्रिंट पूरी तरह धीरज विकसित करता है और गति में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। पूरी दूरी को खंडों में विभाजित किया गया है, जिनमें से कुछ आप धीरे-धीरे चलते हैं, और इसकी क्षमताओं की सीमा पर हिस्सा। सेगमेंट की लंबाई स्वयं के लिए निर्धारित होती है, सबसे पहले यह 100-200 मीटर की एक छोटी दूरी हो सकती है। धीरे-धीरे अपनी लंबाई बढ़ाएं। शास्त्रीय प्रशिक्षण में, दूरी दो किलोमीटर तक पहुंच सकती है। पुनरावृत्ति की संख्या भी आपकी भावनाओं से निर्धारित होती है।

बार-बार चलने से अलग होता है कि इसका उपयोग 1-4 किलोमीटर की लंबी दूरी के लिए किया जाता है। सेगमेंट हर समय चलाना चाहिए। उसके बाद उस समय के बारे में 120 बीट प्रति मिनट तक दिल की सांस लेने और ताल को बहाल करने के लिए दिया जाता है। आराम के बाद दूरी को त्वरित मोड में फिर से पार किया जाता है।

और, अंत में, टेम्पो रन। यह अंतराल प्रशिक्षण विधि लगभग अधिकतम गति पर बड़े सेगमेंट पर काबू पाने पर आधारित है, जबकि प्रत्येक अगले "हाई-स्पीड" सेगमेंट पर भार बढ़ता है और आपको पिछले एक की तुलना में तेज़ी से पारित करने की आवश्यकता होती है। बीच में, वे आराम के लिए समय देते हैं। यह आपके धीरज में सुधार करने के सबसे थकाऊ, लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण: तैयारी।

अंतराल या घुमावदार दौड़ दिल को एक बढ़ता हुआ भार देता है, जो इसे नए तीव्र शासन के विकास और अनुकूल बनाता है। इस प्रकार, आप पूरे शरीर को पूरी तरह से मजबूत करते हैं, और बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं और साथ ही अतिरिक्त वसा जलाते हैं। हालांकि, इस तरह के गहन प्रशिक्षण शरीर को तैयार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, लंबी दूरी के लिए क्लासिक चलने से शुरू करें, धीरे-धीरे दोनों दूरी और चलती गति को बढ़ाएं। जैसे ही आपको लगता है कि आप आसानी से अच्छी गति से बड़ी दूरी का प्रबंधन कर सकते हैं, अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें।

और याद रखें, अंत में आपको गति को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, धीरे-धीरे जॉगिंग पर जाएं, अपनी सांस लेने को शांत करें और केवल तभी - एक कदम। आप जल्दी से ध्यान देंगे कि इस तरह के प्रशिक्षण के साथ आपके स्वास्थ्य में कितना सुधार हुआ है।