ऐसा इसलिए हुआ कि जीवन में बार को प्रेस को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से एक व्यक्ति की विशेषता माना जाता है, और महिलाएं इससे संपर्क करने से भी डरती हैं। यह सुझाव देते हुए कि स्कूल के दिनों खत्म होने पर गैर-मादा हाथों की बार शुरू हुई, जब फिज्रुक ने लड़कों को बार और मुख्य के साथ बार में ले जाया, और अगर हमें उससे संपर्क करना पड़ा, तो हम थोड़ी डर से उतर गए, बस क्रॉसबार पर लटक गए। तो, आज हम रूढ़िवादी जाग रहे हैं, हम देखेंगे कि लड़कियां बार पर प्रेस कैसे पंप करती हैं।
एक क्षैतिज पट्टी पर कब और कितना लगाया जाना चाहिए?
टर्नस्टाइल साइड प्रेस के साथ नीचे और ऊपर दोनों को बढ़ाने के लिए आदर्श माध्यम है। प्रेस को दो हफ्तों में एक क्षैतिज पट्टी पर पंप करना संभव है, बशर्ते कि आप एक संतुलित भोजन के नियमों का पालन करें, और बिना किसी कट्टरतावाद के, मध्यम रूप से व्यायाम करें, आराम के लिए समय छोड़ दें। बार पर पेट की प्रेस के लिए व्यायाम दैनिक प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, पेट की मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक समय की आवश्यकता होती है, अर्थात्, इस अवधि के दौरान, शक्ति में वृद्धि और मांसपेशियों के गठन में वृद्धि होती है। दूसरा, अगर आप सुबह से लेकर रात तक प्रेस पंप करेंगे, तो पेट की मांसपेशियां फैल जाएंगी, और एक गोलाकार पेट, हालांकि राहत के साथ, बन जाएगा। एक शब्द में, बार पर प्रेस पंप करना सप्ताह में तीन बार होना चाहिए, बाकी आराम करें और एरोबिक वर्कआउट्स आयोजित करें।
पहले वसा को हटा दें, फिर मांसपेशियों को पंप करें
यदि आपके पेट पर एक फैटी परत है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्रेस को कितना दबाते हैं, आपकी राहत मांसपेशियों को वसा के नीचे टकराया जाएगा। क्षैतिज पट्टी पर प्रेस को पंप करने के मुद्दे से निपटने से पहले, रस्सी और तैराकी कूदकर दौड़कर वसा से छुटकारा पाएं।
अभ्यास
सबसे पहले, खड़े होकर गर्म होना उचित है। हम लम्बर ज़ोन पर हमारा ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें सबसे बड़ा भार होगा। कुछ ढलानों, आगे और किनारे बना दिया है। हम क्षैतिज पट्टी तक पहुंचते हैं, हम एक सामान्य पकड़ बनाते हैं - उंगलियां खुद को समझती हैं। पकड़ के आधार पर, हम मांसपेशियों पर भार बदल सकते हैं। इसलिए, यदि आप विपरीत पर सामान्य पकड़ बदलते हैं, तो भार को पित्ताशय की मांसपेशियों और बाइसप्स पर निर्देशित किया जाएगा। पकड़ की चौड़ाई कंधों की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।
- जब तक संभव हो सके वे बार पर लटका दिया। यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी है, और मनोवैज्ञानिक रूप से नई सूची में उपयोग करने में भी मदद करेगा। इसके बाद, सीधे पैरों को जमीन के समानांतर 90⁰ तक खींचने का प्रयास करें। यदि यह काम करता है, तो 5 पुनरावृत्ति करें, फिर कूदें, आराम करें, और पांच बार दो और दृष्टिकोण करें। यह अभ्यास क्षैतिज पट्टी पर नीचे प्रेस करने में मदद करता है।
- घुटनों के घुटनों के साथ पैरों को उठाने में मदद के साथ, आप न केवल निचले हिस्से को पंप कर सकते हैं बल्कि क्षैतिज पट्टी पर भी साइड प्रेस कर सकते हैं। निचली प्रेस: पैर घुटनों पर झुकते हैं और जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाता है, फिसल जाता है, झटके के बिना कम किया जाता है। पार्श्ववर्ती प्रेस: घुटने में पैर झुकते हैं, और शरीर को विपरीत दिशा में थोड़ा धक्का देते हैं। हम एक ठेठ घुमावदार करते हैं। इसके अलावा, हम एक स्थिर अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। हम सीधे पैरों को 90⁰ तक बढ़ाते हैं और 30 सेकंड तक लटकते हैं, हम झटके के बिना धीरे-धीरे पैर की उंगलियों पर अपने पैरों को कम करते हैं।
- अधिक उन्नत के लिए, एक व्यायाम होता है जिसमें सीधे पैर 90 डिग्री कोण तक नहीं उठाए जाते हैं, लेकिन जितना संभव हो सके, टिप के साथ क्रॉसबार को छूते हैं।
- और सबसे उन्नत, जो नियमित रूप से व्यस्त होते हैं और अच्छी तरह से पंप वाली मांसपेशियों के लिए, एक विशेष अनुकूलन के साथ एक अभ्यास है। अभ्यास एक सिर-नीचे vise में किया जाता है और इस स्थिति से ट्रंक को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने में होता है।
बार पर सबकुछ सरल और स्पष्ट है। इस लेख में, आप बार पर मूल अभ्यास करने के सिद्धांत से परिचित होने में सक्षम थे। उन्हें करने, आप जल्द ही राहत के साथ एक पंप फ्लैट पेट प्राप्त करेंगे।