वजन कम करने की प्रक्रिया में कई महिलाएं हाथों के बारे में भूलकर, कूल्हों, पेट और पैरों पर मुख्य जोर देती हैं। शरीर के इस हिस्से में, त्वचा अक्सर saggers और flabby लग रहा है। इसके अलावा, पतली लड़कियां हाथों की उपस्थिति, या बल्कि, उनकी पतलीपन पर भी शिकायत करती हैं। यही कारण है कि घर पर हाथों की मांसपेशियों को पंप करने के बारे में जानकारी महत्वपूर्ण और प्रासंगिक है। यह अनुशंसा की जाती है कि जटिल में कई अभ्यास शुरू किए जाएंगे और थोड़े समय के बाद पहले परिणाम देखना संभव होगा।
हाथों की मांसपेशियों को कैसे पंप करें?
चिंता न करें कि कुछ अभ्यास करने पर, आपकी बाहें बॉडीबिल्डर की तरह दिखाई देंगी। सबसे पहले, महिलाओं में, अन्य हार्मोनल पृष्ठभूमि और मुख्य अनाबोलिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन इतना नहीं है। दूसरा, गंभीर राहत प्राप्त करने के लिए, लगातार लंबे समय तक ट्रेन करना आवश्यक है।
अपनी बांह की मांसपेशियों को जल्दी से पंप करने के तरीकों पर युक्तियाँ:
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप दूसरों से अलग से अपने हाथों पर अभ्यास करें। शरीर के इस हिस्से के पंपिंग के लिए एक दिन आवंटित करना सबसे अच्छा है।
- गर्मजोशी प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, अन्यथा, जोड़ों की विभिन्न चोटें हो सकती हैं।
- दृष्टिकोण के बीच खींचने के लिए है । द्विआधारी को फैलाने के लिए, उदाहरण के लिए, आप बार पर लटका सकते हैं। Triceps को फैलाने के लिए, हाथ उठाओ, इसे कोहनी पर मोड़ो और इसे नीचे खींच, दूसरी तरफ मदद करते हैं।
- हाथों की मांसपेशियों को पंप करने के कई तरीके हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि बायसेप और ट्राइसप्स पर लोड वैकल्पिक हो। यह triceps रक्तस्राव के साथ शुरू होता है।
- कामकाजी वजन में तेजी से वृद्धि करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन चोट की संभावना है। आदर्श जोड़ प्रति सत्र 200 ग्राम है।
परिणामों को जानने के लिए, आपको एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करने की आवश्यकता है, अगर एक महीने में कोई परिणाम न हो, तो प्रशिक्षण प्रणाली और आहार को बदलना आवश्यक है। अगर हाथ ताकत जोड़ने लगे, तो सब ठीक हो गया है। जल्द ही आप मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि देख सकते हैं।
एक लड़की अपनी बांह की मांसपेशियों को कैसे पंप कर सकती है?
कई अलग-अलग विकल्प हैं और निश्चित रूप से सबसे बड़ा वर्कलोड, कोच के साथ हॉल में काम करके प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन घर पर भी अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आइए स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए बुनियादी अभ्यास पर विचार करें।
- पुश-अप वांछित भार न केवल शास्त्रीय संस्करण प्रदर्शन करके, बल्कि घुटनों से भी दबाकर प्राप्त किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने से शरीर को एक पंक्ति में फैलाया जाए। आपके सामने जरूरी है। अपने कंधों से अपनी बाहों को व्यापक रखें और उन्हें कोहनी संयुक्त पर झुकाएं, अपनी छाती को फर्श पर कम करें। यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी सही कोण बनाते हैं। लोड बढ़ाने के लिए, फर्श से या मंच से दबा देना आवश्यक है।
- डंबेल के साथ व्यायाम । यह 1 किलो के साथ शुरू होता है। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, अपनी पीठ को सपाट रखें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। शरीर के पास हाथ पकड़ते समय, उन्हें कंधों पर उठाएं और उन्हें तब तक कम करें जब तक कि वे पूरी तरह सीधी नहीं हो जाते। शारीरिक तनाव, यह stagger नहीं होना चाहिए। उसी स्थिति में, आप अपनी बाहों को अलग कर सकते हैं। लोड को बढ़ाने के लिए, आप आगे बढ़ सकते हैं ताकि पीछे फर्श के समानांतर हो।
- Triceps के लिए व्यायाम । इसे फ्रेंच प्रेस कहा जाता है। अपने हाथ में एक डंबेल लो, इसे अपने सिर के पीछे रखो, फिर इसे उठाओ और धीरे-धीरे इसे कम करें। फिर दूसरी तरफ इसे दोहराएं।
- एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ व्यायाम करें । मंजिल पर लेट जाओ ताकि कमर को फर्श पर कसकर दबाया जा सके। छड़ी को एक विस्तृत पकड़ से लें, इसे अपनी छाती पर कम करें, और फिर इसे फिर से सीधा करें। कोहनी में एक दायां कोण बनाया जाना चाहिए।
प्रत्येक अभ्यास को 3 सेट में 20-25 बार किया जाना चाहिए। एक हफ्ते के प्रशिक्षण के बाद, आप पहले परिणाम देख सकते हैं।