स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम

हर समय सौंदर्य के अपने मानक थे। पुरातनता सुंदरियों की अवधि में चिकनी शरीर की रेखाओं, चौड़े कूल्हों और छोटे स्तनों के साथ कम ऊंचाई वाली महिलाएं थीं। बाद में एक्स-बारहवीं सदी में, फैशन धीरे-धीरे एक उच्च वृद्धि और सुरुचिपूर्ण लंबी गर्दन में प्रवेश किया। मध्य युग में, फिर से कम वृद्धि, पतली बाहें और एक छोटी सी छाती थी। पुनर्जागरण में पूर्ण कूल्हों के साथ प्रचलित धूमकेतु सुंदरियां। फिर, 16 वीं शताब्दी के अंत से, फिर एक छोटी सी छाती, पतली गर्दन और छोटे कंधे। केवल महिलाओं ने क्या नहीं किया, यह आदर्शों के अनुरूप होगा। और हमारा समय कोई अपवाद नहीं है।

अब एक फैशन में महिला आत्मनिर्भर और आत्मनिर्भर है। उसी समय, उसकी गर्दन की लंबाई और उसके हाथों की पूर्णता पृष्ठभूमि में जाती है। यह स्तन के आकार पर लागू होता है।

केवल हमारे लिए, महिलाओं, यह एक बीमार विषय है। आप हमेशा छाती को थोड़ा राउंडर, लंबा, बड़ा होना चाहते हैं। और इसके लिए, हम में से कई कुछ भी के लिए तैयार हैं। आदर्श के लिए एक महिला के सर्जन के चाकू के नीचे झूठ बोलना असामान्य नहीं है। और उन लोगों के लिए जो इस तरह के उपायों के लिए तैयार नहीं हैं, स्तन वृद्धि के लिए अभ्यास का एक संपूर्ण परिसर विकसित किया गया है। और अकेले नहीं। प्रत्येक फिटनेस सेंटर में एक कोच होता है जो आपको अपना सबक देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मादा स्तन के आकार में वृद्धि करने के लिए कोई शारीरिक व्यायाम स्तन ग्रंथि को स्वयं नहीं बढ़ा सकता है। केवल पीक्टरल मांसपेशियों में वृद्धि, अनुबंध या रूप।

फिर भी एक तथ्य के बारे में यहां उल्लेख करना असंभव नहीं है: छाती की मांसपेशियां बहुत बड़ी और मजबूत होती हैं, इसलिए व्यायाम के साथ स्तन वृद्धि पर्याप्त रूप से बड़े भार और नियमित अभ्यास के मामले में ही संभव है। दुर्भाग्य से, दैनिक अभ्यास अर्थ में पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों को काम की अवधि में नहीं बढ़ता है, लेकिन अभ्यास के बाद आराम की अवधि में।

लेकिन, आमतौर पर, समय में कमी की कमी है। इसलिए, कई महिलाओं को स्तन वृद्धि के लिए वास्तव में उन अभ्यासों में रुचि है, जो घर पर किया जा सकता है।

निचोड़

स्तन वृद्धि के लिए सबसे सरल अभ्यास पुश-अप है। हर कोई जानता है कि इस अभ्यास को कैसे करें। आपको एक दृष्टिकोण के लिए कम से कम 30 बार दबाए जाने की आवश्यकता है। हालांकि, हर कोई समझता है कि कई महिलाओं के लिए और झुर्रियों के लिए 3-4 बार मुश्किल है, 30 का उल्लेख नहीं करना चाहिए। इसे इस तरह से करें। सबसे पहले, दृष्टिकोण की संख्या के बावजूद प्रति सत्र 20 पुश-अप करें। पुश-अप की संख्या को कम किए बिना, दृष्टिकोण की संख्या को धीरे-धीरे कम करें।

स्तन वृद्धि के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम

आपको सीधे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होना चाहिए। अपनी बाहों को उठाएं ताकि आपकी कोहनी छाती के स्तर पर हों, अपने हथेलियों को अपने सामने इस तरह से फोल्ड करें कि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं। "एक और दो" की कीमत पर, एक दूसरे के खिलाफ हथेलियों के निचले हिस्से को दृढ़ता से दबाएं। "तीन" की कीमत पर, अपने हथेलियों को अपनी अंगुलियों से अपने आप को "चार" हथेलियों की कीमत पर बदल दें जिन्हें आपको सीधा करने की आवश्यकता है। "पांच" हाथों के कारण, और "छः" पर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं। इस अभ्यास को 5-8 बार से कम नहीं किया जाना चाहिए।

स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम "दीवार"

दीवार का सामना करें और अपने हथेलियों को उस पर रखें। दीवार पर दबाए जाने के लिए मजबूर होना शुरू करें, जैसे कि इसे स्थान से स्थानांतरित करने का प्रयास करें। एक स्तन की मांसपेशियों में दबाव महसूस करने के लिए इसे धक्का देना बहुत दृढ़ता से आवश्यक है। वैकल्पिक: 10 सेकंड दबाएं, 10 आराम करें।

स्तन "स्कीयर" के आकार को बढ़ाने के लिए व्यायाम

यह अभ्यास हाथ में डंबेल या किताबों के साथ किया जाता है। आंदोलन एक ही समय में दो छड़ों के साथ धक्का देकर, स्कीयर के समान ही किया जाना चाहिए। केवल यह बहुत धीरे-धीरे करना जरूरी है। लापरवाही से उसकी सीधी हाथों को उसकी छाती से उसकी छाती तक ले जाकर, कुछ सेकंड इस स्थिति में पकड़, और फिर धीरे-धीरे कम करने के रूप में। हम 3 दृष्टिकोणों में 6 बार करते हैं।

स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम "कुर्सी से पुश अप"

अपनी पीठ कुर्सी पर मुड़ें और अपने हाथों पर रखो। अपने हाथों पर दुबला, और अपने पैरों को आगे खींचो। नीचे जाओ और अपनी बाहों को झुकाएं, झुकाएं और फ्लेक्स करें। आपको 6-8 बार के 3 सेट करने की ज़रूरत है।

पाठ के अंत में, आपको "खिंचाव" अभ्यास की ज़रूरत है: बस अपने हाथों को डंबेल के साथ छोड़ दें और थोड़ी देर के लिए उस स्थिति में रखें, या "दीवार" व्यायाम करें, बस दीवार पर दबाएं, बस अपने हाथों पर "लटका"।