Premenstrual सिंड्रोम अलग-अलग तरीकों से हर महिला में खुद को प्रकट करता है। किसी को निचले पेट में दर्द खींचने से पीड़ित होता है , थकान और उनींदापन महसूस करता है। कुछ चिड़चिड़ापन और whiny बन जाते हैं। महिलाएं हैं (और उनमें से बहुत सारे हैं!), मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ी है। वे सचमुच और मूर्तिकला से भोजन की तलाश में रेफ्रिजरेटर और रसोई अलमारियाँ पर हमला करते हैं और खुद को ज़ोरा के हमलों में नहीं रोक सकते हैं। आहार के सबसे अचूक समर्थक भी नियंत्रण खो देते हैं और खाने में व्यस्त होते हैं। फिर, कुछ दिनों के बाद, मेले सेक्स के प्रतिनिधियों ने खुद को अपनी कमजोरता के लिए हर तरह से डांटा, ऐसा करने का वादा नहीं किया और ... फिर, एक महीने में, रेफ्रिजरेटर में भाग गया। इसलिए, कई महिलाओं को "महत्वपूर्ण" दिनों की पूर्व संध्या पर उनके शरीर के साथ क्या होता है में रुचि है। चलो देखते हैं कि उत्साह मासिक पर क्यों हमला करता है।
यह शरीर विज्ञान के बारे में सब कुछ है
यह ज्ञात है कि महिलाओं में शरीर और कल्याण की स्थिति हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, कुछ हार्मोन का स्तर घटता है, जबकि अन्य बढ़ते हैं और इसके विपरीत। तो, उदाहरण के लिए, पहले चरण में, जब एस्ट्रोजेन का उत्पादन बढ़ जाता है, तो महिला उत्कृष्ट महसूस करती है, उसकी त्वचा चमकता है। दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो जाता है, जो मूड खराब होने, अस्वस्थ महसूस करने और मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने में परिलक्षित होता है। यह कई कारकों के कारण है।
सबसे पहले, रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा देती है। वे बदले में, गैस्ट्रिक रस के स्राव में वृद्धि करते हैं। पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाला भोजन कम अवधि में पचा जाता है। और इसलिए मासिक धर्म से पहले महिलाओं को अविश्वसनीय zhor लगता है।
दूसरा, मादा सेक्स हार्मोन की कमी के कारण, रक्त, इंसुलिन में चीनी के स्तर को विनियमित करने वाला पदार्थ कम मात्रा में उत्पादित होता है। चीनी की आवश्यकता को देखते हुए, हमारे शरीर में चॉकलेट, मिठाई, रोल और केक की कमी, यानी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की कमी होती है। यही कारण है कि महीनों से पहले आप एक मीठा चाहते हैं।
तीसरा, मासिक से पहले ज़ोरा की उपस्थिति के लिए स्पष्टीकरण, दृष्टि में सभी मिठाई खाने की इच्छा क्यों है, संभावित गर्भावस्था के लिए प्रारंभिक "गतिविधियां" हैं। चक्र के दूसरे चरण में रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, जो शरीर को पोषक तत्वों को जमा करने की आवश्यकता के बारे में संकेत देता है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है।
मासिक से पहले एक आक्रामक zhor: कैसे लड़ने के लिए?
बेशक, महीनों से पहले आप क्यों खाना चाहते हैं, इसका ज्ञान कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा को कमजोर नहीं करता है। लेकिन पूर्व-मासिक अवधि में जानबूझकर अवशोषित कैलोरी के लिए विवेक के झुंड के साथ खुद को पीड़ित न करने के लिए, कई नियमों का पालन करने का प्रयास करें:
1. मनोरंजक घटनाओं की व्यवस्था करें। हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण, महिलाओं में मूड कम हो गया है, वे भोजन में सांत्वना की तलाश में हैं। मासिक धर्म से पहले भूख को कम करने के तरीके में, सकारात्मक भावनाएं महत्वपूर्ण होती हैं जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करती हैं - एंडॉर्फिन - और भोजन से विचलित होती हैं।
2. यदि आप पीएमएस अवधि के दौरान भूख नहीं प्राप्त कर सकते हैं, जब चयापचय प्रक्रिया धीमी होती है, तो स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, सब्जियां, पास्ता, पूरी गेहूं की रोटी);
- प्रोटीन (कम वसा वाले किस्मों का मांस, मछली, कुटीर चीज़ और केफिर कम वसा, फलियां)।
3. फैटी, नमकीन और धूम्रपान उत्पादों (सॉसेज, सॉसेज, लार्ड), मिठाई, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, शराब और कॉफी की खपत को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
और यदि आप वास्तव में एक स्वीटी चाहते हैं, तो इन दिनों नाजुक केक या अपने पसंदीदा चॉकलेट के कुछ स्लाइस के साथ खुद को लाड़ दें। किलोग्राम नहीं बढ़ेगा, और मनोदशा निश्चित रूप से बढ़ेगा!