खींचने (या खींचना) न केवल अभ्यास के किसी भी सेट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, बल्कि यह एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी कार्रवाई है जो स्वयं शरीर पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालती है। आपको एक उदाहरण का पालन करने की आवश्यकता नहीं है: अभ्यास को खींचना योग का आधार है, और योग शरीर और मनोदशा पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।
प्रभाव खींच रहा है
कक्षाओं को खींचना न केवल गर्मजोशी या हिचकिचाहट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है और इस प्रकार प्रशिक्षण के बाद एक मजबूत दर्द सिंड्रोम से बचता है। मानव शरीर पर सबक खींचने का प्रभाव बहुत व्यापक है:
- पैरों के लिए खींचने से रक्त परिसंचरण और यहां तक कि लिम्फैटिक परिसंचरण पर भी सामान्य उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
- शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल खींचने के अभ्यासों में भी एक शक्तिशाली आराम प्रभाव होता है, और इसलिए न केवल शारीरिक दर्द, बल्कि तंत्रिका तंत्र या तनावपूर्ण स्थिति के तनाव के कारण शरीर के विकार भी राहत देते हैं।
- ताकत खींचने से आप पतले और लचीले महसूस कर सकते हैं, इसके अलावा निरंतर प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से बेहतर मुद्रा की ओर जाता है।
- यहां तक कि यदि आप घर पर फैलने का अभ्यास करते हैं, तो भी इन अभ्यासों का पूरी तरह से शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा, जिससे आप कई सालों तक सुंदर हो सकते हैं।
यदि आप खींचने के लिए आराम से संगीत का भी उपयोग करते हैं, तो कक्षाएं अनिवार्य रूप से आपको आत्मा के शांत और आनंददायक स्वभाव में ले जाएंगी।
खिंचाव: अभ्यास का एक सेट
अभ्यास करने के दौरान, अपने श्वास को देखना सुनिश्चित करें: इसमें देरी होने की आवश्यकता नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि यह चिकनी और लयबद्ध हो। तो, परिसर में 10 सरल अभ्यास होते हैं:
- टिपोटे पर खड़े होकर, अपनी बाहों, कंधे और छाती को उठाते हुए, अपने हाथ उठाएं और खुशी से फैलाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
- खड़े होने पर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाएं, हथेलियों को ताला लगाएं, पेट को कस लें, नाभि के पीछे तक पहुंचने की कोशिश करें, और जितना संभव हो उतना कम दुबला करें। पीठ फ्लैट होना चाहिए, गोलाकार नहीं! 15-20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- खड़े स्थिति से, अपने घुटनों को झुकाएं और आगे दुबला, इस स्थिति में, अपने हाथों से फर्श को छूएं। उसके बाद, अपने घुटनों को सीधा करें और स्थिति 15-20 सेकंड में रखें। फिर, अपनी पीठ मोड़ो और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए झुकाएं।
- तेजी से उठो, अपने पेट में खींचें, अपने पैरों को अलग रखें और सीने उठाओ। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे के ऊपरी भाग पर रखें, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर से ऊपर उठाएं। दीवार को धक्का देने की कोशिश करते हुए, अपना हाथ दाएं हाथ में उठाएं। 15 सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
- अपने कंधों, फर्श पर हथेलियों से अपने पैरों को व्यापक रखें। अपने दाहिने पैर के साथ, तरफ स्लाइड करें, अपने बाएं पैर को झुकाएं (फर्श से एड़ी नहीं उठाएं)। 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर खींचें और इसे 5 सेकंड तक रखें। 10 सेकंड के लिए सीधे पैर के साथ दोहराएं। बाएं पैर के लिए प्रदर्शन करें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, दोनों घुटनों को छाती पर खींचें, जबकि अपने सिर को अपने घुटनों पर झुकाएं। 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, दोनों घुटने छाती पर खींचें, अपने हाथों से पैर पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें (या शुरू करने के लिए - अधिकतम संभव स्थिति तक)। 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
- तुर्की में फर्श पर बैठो, अपने कंधे पर रखने की कोशिश कर, अपने सिर को तरफ झुकाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ प्रदर्शन करें। दो बार दोहराएं।
- तुर्की में फर्श पर बैठो, अपने कंधे पर अपने सिर और सहकर्मी बारी। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं।
वैसे, वजन घटाने के लिए कई उपयोग खींचते हैं - उदाहरण के लिए, नियमित रूप से पैरों के बछड़ों की मांसपेशियों को खींचते हुए, आप उनकी मात्रा को कम कर देंगे! इसी प्रकार, यह शरीर के अन्य हिस्सों के लिए काम करता है।