कई लोगों के लिए, समस्या क्षेत्र न केवल अपर्याप्त संकीर्ण कमर है, बल्कि एक उबला हुआ पेट भी है। इन अप्रिय घटनाओं का मुकाबला उचित पोषण, आटा, वसा और मीठा सीमित करने के साथ सबसे अच्छा है। कमर के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत अलग हो सकते हैं - एरोबिक और एनारोबिक दोनों, लेकिन जटिल में सभी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। अक्सर, युवा मां कमर के लिए व्यायाम सांस लेने का प्रयास करती हैं - लेकिन उनकी समस्या यह है कि उन्हें फेंकना नहीं चाहिए, अन्यथा खोए पाउंड अक्सर लौटते हैं। आइए अधिक पारंपरिक रूपों पर विचार करें।
कमर और पेट के लिए व्यायाम
कमर, पीठ और पेट के लिए सबसे अच्छे जटिल अभ्यासों में से एक कई दशकों तक उछाल की सामान्य मोड़ रहा है। इस समय के लिए यह सिर्फ एक उछाल आया है: मानक विकल्पों की बजाय मालिश और भारित हुप्स जैसी नई चीज़ें आईं। हम उनकी प्रभावशीलता को ध्यान में रखने में असफल नहीं हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, मालिश हुप आपको फोल्ड को जल्दी से चिकनी करने और त्वचा को टोन में लाने के लिए, वजन में एक 3 किलो वजन, अधिक वजन के खिलाफ अधिक प्रभावी रूप से झगड़ा करने की अनुमति देता है। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों को अधिक वजन रखना पड़ता है, आपको इसे स्थानांतरित करने के लिए और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जला देंगे।
कमर, नितंब और पूरे शरीर के लिए एक और जटिल अभ्यास पुश-अप हैं। हां, ये सबसे क्लासिक पुश-अप हैं, सही निष्पादन के लिए जिनके लिए आपको अपने हाथों और पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करने की आवश्यकता है और पूरे शरीर को तनाव में विफल होने के बिना। इसके अलावा, वे पेट और आम तौर पर अधिक वजन कूदने वाली रस्सी से लड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं। इस तथ्य के बावजूद कि इस मामले में विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, यह अभ्यास आपको शरीर को काफी मजबूत भार देने की अनुमति देता है, जिसके माध्यम से वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।
पेट से साधनों के रूप में कूदने वाली रस्सी का उपयोग करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। 10 मिनट का चयन करें, और भार को निम्नानुसार वितरित करें:
- अधिकतम दर पर 1,3,5,7, 9 मिनट की कूद;
- एक आराम से लय में 2,4,6,8,10 वें मिनट, जगह पर चलें।
इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त वसा जमा से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और यदि आप इन तकनीकों को उचित पोषण के आधार पर आहार के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम केवल शानदार होंगे।
फिटबॉल पर कमर के लिए व्यायाम
पेट के खिलाफ लड़ाई में विशेष मदद और एक विशेष जिमनास्टिक बॉल - फिटबॉल पर अभ्यास। आप किसी भी खेल की दुकान में ऐसी गेंद खरीद सकते हैं, यह लंबे समय तक टिकेगा और न केवल आंकड़े को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका होगा, बल्कि एक अच्छा खेल मनोरंजन भी होगा। आइए कुछ उपयोगी अभ्यासों पर विचार करें।
कर्लिंग
फिटबॉल्स पर अपने नितंबों और कमर को लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें फर्श पर आराम करें, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। प्रेस को कस लें और ब्लेड को फाड़ें, जितनी जल्दी हो सके उतनी तेज गति से उठाएं। 8-10 बार के 2-3 सेट में व्यायाम करें।
घुमावदार किनारे
पिछले अभ्यास के समान स्थिति लें, केवल सीधे खिंचाव न करें, और बाएं घुटनों के बाएं कोहनी के किनारे और इसी तरह - दाएं तरफ। 8-10 बार के 2-3 सेट में व्यायाम करें।
हाथों के वैकल्पिक खींचने के साथ घुमावदार
फिटबॉल्स पर अपने नितंबों और कमर को लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें फर्श पर आराम करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। प्रेस को कस लें और कंधे के ब्लेड को फाड़ें, वैकल्पिक रूप से दाहिने हाथ को बाएं घुटने तक फैलाएं, इसके विपरीत, बाएं हाथ दाहिनी घुटने तक। हर चार आंदोलनों के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 8-10 बार के 2-3 सेट में व्यायाम करें।
फिटबॉल पर किए गए कमर और पेट के लिए व्यायाम आमतौर पर बहुत प्रभावी होते हैं और इसके अलावा, सामान्य कसरत में काफी अंतर डालते हैं।