अभ्यास के दौरान वजन घटाने आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपको आहार को ठीक से विकसित करने की आवश्यकता है। शरीर को प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन कैलोरी में उच्च हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने फिटनेस का अभ्यास करते समय पोषण की मूल बातें
मेनू को संकलित करते समय, प्रशिक्षण लेना आवश्यक है, क्योंकि भूख या अतिसंवेदनशील पेट में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले आपको एक पूर्ण भोजन खाने की जरूरत है, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री 300-400 किलोग्राम की सीमा में होनी चाहिए। यह सब्जियों के साथ सूप या आमलेट की एक सेवा हो सकती है। अभ्यास से एक घंटे पहले, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक हिस्सा खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन 200 किलो से अधिक नहीं। इस उद्देश्य के लिए, 100 मिलीलीटर दही के साथ रोटी उपयुक्त है। 20 मिनट के भीतर। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण से पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, किशमिश का एक चम्मच। वजन कम करने के लिए फिटनेस के लिए पोषण प्रशिक्षण के तुरंत बाद खाने से इंकार कर देता है, क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपभोग करेगा। एक घंटे के बाद, आपको प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाने की जरूरत है। वज़न कम करने के लिए महत्वपूर्ण तरल पदार्थ को न भूलें, इसलिए आपको हर दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पीना होगा।
वजन घटाने के लिए फिटनेस पोषण के लिए मेनू संकलित किया जाना चाहिए ताकि कैलोरी सामग्री 1600 किलो से अधिक न हो। भोजन खाने के लिए नियमित अंतराल पर छोटे भागों में है। आहार बनाने के तरीके को समझने के लिए, एक आदर्श मेनू पर विचार करें: नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, प्रोटीन की एक जोड़ी, 1 बड़ा चम्मच। नारंगी का रस और 2 बड़ा चम्मच। कुटीर चीज़ के चम्मच।
- स्नैक: दही के साथ तैयार फल सलाद।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चावल की एक सेवारत और चिकन का टुकड़ा।
- स्नैक: बेक्ड आलू और दही।
- रात्रिभोज: स्ट्यूड मछली का एक हिस्सा, सब्जियों का एक सलाद और एक सेब।
सही और स्वस्थ भोजन का मेनू बनाएं, और उसके परिणामस्वरूप अधिक समय नहीं लगेगा।