भले ही आपको प्रकृति द्वारा एक सुंदर, उच्च छाती दी जाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे अभ्यास द्वारा नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। और उन लड़कियों के लिए जिन्हें प्रकृति ने ऐसी खुशी से सम्मानित नहीं किया है, पित्ताशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास एक वास्तविक आवश्यकता है! मांसपेशी प्रणाली के विकास पर काम करते हुए, आप स्तन के आकार में काफी सुधार कर सकते हैं और इसे आवश्यक स्वर दे सकते हैं।
शरीर सौष्ठव: पीक्टरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम
यह ध्यान देने योग्य है कि लड़कियों के लिए पीक्टरल मांसपेशियों के लिए बहुत तीव्रता से व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि स्तन ग्रंथियां फैटी ऊतक से बनी हैं और अत्यधिक भार इस तथ्य का कारण बनेंगे कि स्तन कई सेंटीमीटर खो सकता है। इसे रोकने के लिए, व्यायाम धीरे-धीरे और बिना कट्टरतावाद के किया जाना चाहिए - सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त है।
इसके अलावा, वजन के साथ काम करने और प्रोटीन आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है - यह पित्ताशय की मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देगा जिस पर ग्रंथियां आराम करती हैं, जिससे स्तन अधिक सुंदर दिखता है।
अब तक, ऐसी लड़कियां हैं जो इस सवाल में रूचि रखते हैं कि पित्ताशय की मांसपेशियों के लिए अभ्यास क्या हो सकता है। व्यायाम से स्तन वृद्धि असंभव है, क्योंकि व्यायाम मांसपेशी ऊतक विकसित करता है, और स्तन वसा होता है। मांसपेशियों को एक भौतिक भार देकर, आप केवल छाती को लंबा और अधिक तंग बनाते हैं, लेकिन इसकी मात्रा में काफी वृद्धि नहीं करते हैं।
महिलाओं के लिए पीक्टरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम
अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए, सप्ताह में दो बार पीक्टरल मांसपेशियों के लिए इस तरह के सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।
घुटने से पुश-अप
अपने हाथों, घुटनों और पैर की अंगुली मोजे के साथ फर्श पर छिड़कें ताकि कंधे से घुटने तक शरीर एक सीधी रेखा हो। 10-20 बार दबाएं, 2-3 दृष्टिकोणों का पालन करें। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए, हाथों की स्थिति बदलें: फिर हथेलियां एक-दूसरे के समानांतर होती हैं, फिर केंद्रों को देखें, फिर - किनारों पर। जब यह आसान होता है, पैर की उंगलियों और हथेलियों के समर्थन के साथ क्लासिक संस्करण पर जाएं।
यह अभ्यास जटिल है, और यह न केवल स्तन के आकार में सुधार करने के लिए योगदान देता है, बल्कि प्रेस, पीछे और हाथों को मजबूत करने के लिए भी योगदान देता है।
डंबेल के साथ व्यायाम करें
पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुका हुआ, पक्षों में हाथ, डंबेल के हाथों में। अपने हाथ सीधे आगे ले जाएं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10-15 बार के 3 सेट करो।
स्तन वृद्धि के लिए डंबेल के साथ व्यायाम करें
पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, घुटनों पर झुका हुआ पैर, हथौड़ों के हाथों में, फर्श पर लम्बाई तक फैला हुआ हथियार। सिर के पीछे सीधे बाहों को कम करें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10-15 बार के 3 सेट करो।
डंबेल बेंच प्रेस
बेंच पर पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के नीचे हाथ, दाहिनी कोणों पर कोहनी पर झुकाव, डंबेल के हाथों में, नीचे घुटनों, पैरों घुटनों पर झुकते हैं। अपनी छाती की बाहों को अपनी छाती के स्तर पर बढ़ाएं और धीरे-धीरे उन्हें वापस कम करें।
व्यायाम "प्रार्थना"
खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, उसके सामने हाथ, कोहनी पर झुकते हुए, छाती के स्तर पर एक-दूसरे के खिलाफ दबाए गए हथेलियों। अपने हाथों पर मजबूती से दबाएं, अपनी छाती की मांसपेशियों को कस लें। 10 तक गिनें। आराम करो, हाथ हिलाएं और थके हुए महसूस होने तक कई बार दोहराएं।
व्यायाम "दीवार"
उसकी पीठ के साथ दीवार के सामने खड़े होकर, उसके पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, उनकी बाहें मनमानी हैं। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ खींचो और अपनी सारी शक्ति के साथ इसे धक्का दें, जैसे कि आप इसे ले जा रहे थे। अपनी छाती की मांसपेशियों को दबाएं। स्थिति को 1-2 मिनट तक रखें, फिर मूल स्थिति पर वापस आएं। 2-3 बार दोहराएं।
यदि आप जिम में अध्ययन करने की योजना बना रहे हैं, तो आपके लिए सिम्युलेटर में व्यायाम और एक इनलाइन बेंच का उपयोग किया जाएगा। इन फायदों का लाभ उठाना सुनिश्चित करें!