डॉ बुब्नोव्स्की ने व्यायामों का एक सेट बनाया जो आपको रीढ़ और जोड़ों की बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वह जटिल है और हर कोई घर पर ऐसा कर सकता है। डॉक्टर कहते हैं कि परिसर के नियमित निष्पादन के साथ, आप ऑस्टियोआर्थराइटिस , हर्निया, रूमेटोइड गठिया और अन्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
बुबनोव्स्की की रीढ़ की हड्डी के लिए जटिल अभ्यास
रीढ़ और जोड़ों के साथ समस्याओं से पीड़ित बहुत से लोग अतिरिक्त शारीरिक श्रम को छोड़ देते हैं, लेकिन यह बुबनोव्स्की द्वारा दी गई जिमनास्टिक पर लागू नहीं होता है, क्योंकि यह कम हो रहा है। कुछ प्रक्रियाओं के बाद, दर्द और स्पाम गायब हो जाएंगे। इसके अलावा, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होगी।
घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम Bubnovsky:
- पहला अभ्यास उद्देश्य के पीछे की मांसपेशियों को आराम करने और इसे करने के लिए है, घुटनों और हथेलियों पर जोर देने, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। आराम करना, और फिर, निकालना, धीरे-धीरे पीठ में मोड़ना, और फिर, सांस लेने, एक विक्षेपण करना आवश्यक है।
- रीढ़ की हड्डी के लिए बुबनोव्स्की के तीन मुख्य अभ्यासों की सूची में पीछे खींचना शामिल है, क्योंकि यह कशेरुका को सही स्थिति लेने में मदद करता है। आईपी पहले अभ्यास के समान है, लेकिन केवल हाथों को कोहनी पर झुकाया जाना चाहिए। श्वास लेने पर, शरीर को नीचे फर्श पर झुकाएं, और निकालें, नितंबों की ऊँची एड़ी पर बैठो। अगर सब ठीक से किया जाता है, तो लम्बर क्षेत्र में एक खिंचाव होगा।
- अगले अभ्यास को "रक्तस्राव" कहा जाता है और इसके क्रियान्वयन के लिए प्रारंभिक स्थिति वही रहती है। चुनौती है कि शरीर को यथासंभव आगे खींचें। निचले हिस्से में झुकने के बिना, अपनी पीठ को स्तर की स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है।
- रीढ़ की हड्डी के लिए बुबनोव्स्की के लिए एलबीके में एक चौड़ा कदम भी शामिल है। घुटने में धीरे-धीरे घुटने पर बैठे, जबकि दाहिने पैर को वापस खींच लिया जाना चाहिए। खींचने के अंत बिंदु पर, निकालना आवश्यक है। धीरे-धीरे सबकुछ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तेज दर्द हो सकता है।
- अगले अभ्यास के लिए, अपनी पीठ पर बैठो, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाओ। निकालना, हाथों को नितंबों को धक्का दिया जाना चाहिए, और निर्धारण के बाद, श्वास लेना, एफई पर वापस जाना चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए, पेट को खींचने के उद्देश्य से डॉ बुब्नोव्स्की के अभ्यास को करना आवश्यक है। आईपी - अपनी पीठ पर बैठो, अपने सिर के पीछे अपने हाथ फिक्सिंग, और अपने घुटनों झुकाव। छाती पर चिन फिक्स, और फिर, निकास पर शरीर को मोड़ते हुए, कोहनी घुटनों तक खींचते हैं। प्रेस की मांसपेशियों में झुकाव की भावना होने तक अभ्यास दोहराएं।
- हाथों से खींचने के साथ कसरत को पूरक करने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए रबर पट्टी या लूप लेना आवश्यक होता है। अपने पैरों के साथ पट्टी पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को रखो, उन्हें कंधे के स्तर पर रखें, और अपने हाथों में सिरों को रखें। काम अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाना है।
- डॉ बुबनोव्स्की की रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक में व्यायाम "निगल" शामिल है। मूल स्थिति लेने के लिए, आपको अपने पेट पर फर्श पर बैठने की जरूरत है। कार्य - श्वास, हथियारों और पैरों को उठाएं, और निकास पर पीआई लें।
- इस अभ्यास को करने के लिए, आपको शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचने, अपनी पीठ पर बैठने की जरूरत है, लेकिन आपके पैरों को कंधे के स्तर पर रखा जाना चाहिए। कार्य - अपने पैर की उंगलियों को पहले, और फिर, दूसरी ओर खींचें।
- अपनी पीठ पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपनी बाहों को अलग करें, अपने हथेलियों को नीचे इंगित करें। कार्य - जांघ के अंदर पैर को कम करें। वैकल्पिक रूप से व्यायाम करें, फिर एक, फिर दूसरा पैर।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों के पराग को वैकल्पिक रूप से संपीड़ित करना शुरू करें, और फिर, उन्हें अधिकतम तक फैलाएं। आप बदले में पैर घुमा सकते हैं।