वजन कम करने के लिए एक रास्ता चुनने में कई महिलाएं फिटनेस के लिए अपनी पसंद देते हैं। लगभग हर शहर में एक क्लब होता है जिसमें कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, आप जिम या समूहों में स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कुछ शारीरिक गतिविधियां और अभ्यास शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और गंभीर बीमारियों के उभरने में योगदान दे सकते हैं।
एहतियाती उपाय
असल में, हर कोई केवल संभावित समस्याओं के बारे में सोचने के बिना शारीरिक प्रशिक्षण के लाभों के बारे में कहता है। प्रत्येक अभ्यास में पूर्णता की अपनी बारीकियां होती हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से कोई भी आंदोलन गलत करते हैं, तो आपको न केवल वांछित परिणाम प्राप्त होगा, बल्कि आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए, भले ही आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, फिर भी फिटनेस क्लब में ट्रेनर से परामर्श लें।
अपनी पीठ देखें
बहुत ही कम, जो लोग फिटनेस में व्यस्त हैं, पीठ का पालन करें, हालांकि यह सबसे अधिक चोटों से जुड़ा हुआ है। सबसे आदिम अभ्यास भी करना, आप रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुप्रीम स्थिति में प्रशिक्षण की मुख्य स्थितियों में से एक - लोई को फर्श पर कसकर दबाया जाना चाहिए। लेकिन कई महिलाओं में, मांसपेशियां इतनी कमजोर होती हैं कि वे इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और नतीजतन, वे निचले हिस्से को चोट पहुंचाते हैं। यहां गतिविधियों की एक सूची दी गई है जो रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकती हैं:
- कदम एरोबिक्स;
- पेट नृत्य;
- तीव्र चल रहा है।
इससे बचने के लिए, पीठ को मजबूत करने के लिए अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। और प्रशिक्षण के लिए, तो उन लोगों से बचें जो रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकते हैं।
अपने जोड़ों की स्थिति पर ध्यान दें
दौड़ने, साइकिल चलाने, चरण-एरोबिक्स इत्यादि के दौरान, आपके जोड़ों को एक बड़ा भार मिलता है। इसलिए, यदि आपके जोड़ों के साथ कोई बीमारी और समस्याएं हैं, तो शारीरिक अभ्यास की पसंद पूरी ज़िम्मेदारी से संपर्क की जानी चाहिए। यदि आप दौड़ने का फैसला करते हैं, तो छोटी दूरी से शुरू करें, ताकि जोड़ भार के आदी हो। सुनें कि शरीर आपको क्या बताता है, अगर आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो ट्रेनर और डॉक्टर से संपर्क करें और परामर्श लें।
स्तन देखना
प्रशिक्षण के दौरान, मादा स्तन "अपना जीवन जीता है"। वह कूदती है, हवा में आठ के समान कुछ करती है, और इसी तरह। और यह अस्थिबंधन और त्वचा को बुरी तरह प्रभावित करती है, और आकार जितना बड़ा होगा, समस्या उतनी ही बड़ी होगी। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, स्तन लटका सकते हैं और बहुत अच्छे लगते नहीं हैं। इसलिए, फिटनेस के लिए, विशेष स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो स्तन में उतार-चढ़ाव को 78% कम कर देता है।
सुंदर और सपाट पेट
शायद हर महिला प्रतिनिधि एक फ्लैट पेट और एक सुंदर कमर के सपने। लेकिन कभी-कभी प्रबलित कसरत और आहार वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। यदि आप प्रेस को बड़ी संख्या में पंप करते हैं, तो मांसपेशियां स्थिर स्वर में होती हैं, जो अवांछनीय है, क्योंकि वे आंतरिक अंगों पर दबाते हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें
अभ्यास के दौरान, शरीर भारी पसीना। यदि पानी की शेष राशि भर नहीं जाती है, तो निर्जलीकरण हो सकता है, जो थकान और यहां तक कि गर्मी के झटके की उपस्थिति में योगदान देता है। हर 20 मिनट में प्रशिक्षण के दौरान इससे बचने के लिए, 150 मिलीलीटर पर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीएं। इसके अलावा, कसरत को पूरा करने के बाद पीना न भूलें।
यहां ऐसी परेशानी आपको फिटनेस द्वारा प्रशिक्षण के दौरान उम्मीद कर सकती है यदि माना जाता है कि सिफारिशों का पालन करना केवल लाभ पर ही होगा।