प्रशिक्षण में वजन घटाने के लिए पोषण

एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, मेरा विश्वास करो, वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण की उपलब्धता की तुलना में, आपका वजन घटाने पोषण पर अधिक निर्भर है, अंतिम इच्छा आपके आंकड़े पर निर्भर करती है - इसकी चतुरता, राहत, लोच। सीधे शब्दों में कहें, खेल के लिए जाएं - यह बहुत सराहनीय है, लेकिन संतुलित आहार के नियमों की उपेक्षा न करें और प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करने के लिए खुद को आहार योजना बनाएं। हम इसमें आपकी मदद करेंगे।

बुनियादी आवश्यकता प्रोटीन है

प्रोटीन और प्रशिक्षण के बिना हमें बेहद जरूरी जरूरत है, और जो लोग एकाउंटेंट के भौतिक भार से अधिक हैं, प्रोटीन उत्पाद संख्या 1 हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए अपने फिटनेस आहार में प्रोटीन के अनुपात को बढ़ाते हैं और नहीं बढ़ाते हैं, वज़न कम करने (जो खेल भार के साथ अपरिहार्य है) मांसपेशी प्रोटीन के नुकसान की वजह से ठीक से होगा। नतीजतन, यदि आप वजन कम करते हैं, तो आप एक गीली बिल्ली की तरह दिखेंगे, जो पानी की एक बाल्टी में कम हो गई थी और बाहर निकाला गया था। आप पतला नहीं होना चाहते हैं, है ना?

मेनू में, हम कम वसा सामग्री वाले प्रोटीन पेश करते हैं (लेकिन शून्य नहीं):

• कुटीर चीज़;
• अंडे;
• दूध;
• दही;
• दही;
• हार्ड चीज;
• आहार मांस;
• मछली और समुद्री भोजन।

पानी

वजन घटाने के लिए अपने आहार कार्यक्रम में प्रोटीन सामग्री में वृद्धि, पानी के बारे में मत भूलना - जब प्रोटीन विभाजित होते हैं, विषाक्त पदार्थ बनते हैं जो हमारे शरीर को जहर करते हैं। यदि पर्याप्त पानी है, तो शरीर "कचरा" वापस लेने के साथ जल्दी और प्रभावी ढंग से सामना करेगा।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान आप रोजमर्रा की जिंदगी की तुलना में अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान पीने के पानी और बाद में पता नहीं है, लेकिन पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने की आवश्यकता है।

पहले और बाद में

वजन घटाने के लिए व्यायाम से पहले आपका आहार कक्षाओं से दो घंटे पहले आयोजित किया जाना चाहिए और यह एक पूर्ण भोजन होना चाहिए। अन्यथा, सेना ट्रेन नहीं करेगा। यदि अच्छी तरह से खाने की कोई संभावना नहीं है, तो हम सुझाव देते हैं कि कक्षाएं शुरू होने से कुछ समय पहले आप आहार उत्पादों की मदद से ऊर्जा जोड़ें, यह कार्बोहाइड्रेट - केले, सेब, रोटी, सूखे फल और नट्स होना चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद (यदि आप वजन कम करते हैं) तो आपको कुछ भी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन खिड़की उन लोगों के लिए मौजूद है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करता है, जबकि आप वजन कम करते हैं, पहले दो घंटों में, भोजन वर्जित होता है। इस तरह के कठिन नियम का कारण भी सरल है: प्रशिक्षण के बाद, चयापचय तेज हो जाता है, शरीर गहन प्रशिक्षण मोड में काम करता रहता है, वसा और प्रोटीन के टूटने के उत्पादों को विसर्जित कर दिया जाता है, शरीर ऊर्जा को विभाजित करता है ताकि इसे विकास और मांसपेशियों की वसूली में भेज दिया जा सके। यदि आप उस पल में कुछ खाते हैं, तो आपकी वसा विभाजित नहीं होगी, शरीर ताजा कैलोरी पर ले जाएगा। और दो घंटों में प्रशिक्षण के बाद आप सुरक्षित रूप से प्रोटीन भोजन (मांसपेशियों के लिए उपयोगी) खा सकते हैं - आमलेट, केफिर, कॉटेज पनीर और अंडे।