हम आपको भूख-हमलों और आहार के लिए लुभाने नहीं देंगे, और हम वजन घटाने के लिए विभिन्न एड्स के बारे में बात नहीं करेंगे, जिसे हम बाद में रास्ते से बाहर निकल जाएंगे। आप पूरी तरह से जानते हैं कि आपका अधिक वजन पोषण में कुछ त्रुटियों का परिणाम है। इसलिए, वजन समायोजित करने के लिए (चयापचय देखें), हस्तक्षेप को खत्म करना आवश्यक है। वज़न कम करने के लिए कैसे खाएं, ध्यान से पढ़ें।
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सूची में पहला आइटम, वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए, आहार उत्पादों से संबंधित नहीं है, बल्कि जिस तरह से वे अवशोषित हो जाते हैं। दिन के दौरान 4-5 भोजन होना चाहिए, जिनमें से दो स्वस्थ स्नैक्स हैं।
यदि आप नाश्ते नहीं करते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप एक हाथी को दोपहर के भोजन पर खाने के लिए तैयार हैं और एक हैमबर्गर-नहीं खाते हैं, और आप एक रेफ्रिजरेटर की मदद से शाम को अपने सभी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक "अंडरफोर्स" को संतुष्ट करते हैं- और इससे भी ज्यादा।
वैज्ञानिकों ने प्रयोग में साबित कर दिया है कि यदि हम नाश्ते के साथ अपना रात्रिभोज बदलते हैं, तो यह वजन कम करने के लिए सिर्फ एक आदर्श विकल्प होगा।
उत्पाद: बहिष्कृत करें
वज़न कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों को खाया जाना चाहिए, इससे पहले कि हम उन लोगों के बारे में बात करेंगे जो आपकी मेज पर जितनी संभव हो उतनी कम दिखाई देनी चाहिए:
- नमक - इसे टेबल से हटा दें, यदि आप व्यंजन को नमक करते हैं, तो केवल खाना पकाने के दौरान, और बाकी सब कुछ के लिए प्रतिबंध;
- चीनी - प्राकृतिक प्रतिस्थापन से चीनी का उपभोग करना सीखें - फल, सूखे फल , दूध (जो भी आप खाते हैं वह सबसे प्यारा लैक्टोज होगा);
- अर्द्ध तैयार उत्पादों - यदि आप एक ही कटलेट, पेल्मेनी, वारेनिकी, नागेट्स और क्रोकेट्स पकाते हैं, तो अधिक महंगा होते हैं, लेकिन खाना पकाने के दौरान आप निश्चित रूप से उनके लिए संरक्षक नहीं जोड़ेंगे;
- सफेद आटा - बदतर, चीनी या सफेद आटा, सवाल विवादास्पद है, लेकिन ये दोनों उत्पाद आपके कमर पर बोझिल हैं;
- सोडा, ऊर्जा पेय, पैकेज से रस, शराब - टिप्पणी के बिना "खाली" कैलोरी।
उत्पाद: कार्यान्वयन
हम केवल नकारात्मकता के बारे में बात नहीं करेंगे, हम वजन कम करने के लिए उचित तरीके से खाने के तरीके पर बेहतर ध्यान केंद्रित करेंगे, और सबसे स्वादिष्ट उपयोगिता सूचीबद्ध करेंगे:
- गन्ना चीनी, फल और
सूखे फल - आपकी उपयोगी चीनी और विटामिन का भंडार होगा; - डेयरी उत्पादों (कम वसा, लेकिन 0% नहीं) - कैल्शियम, प्रोटीन और लैक्टोज का स्रोत, उनके बिना आप कर सकते हैं, और वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह केवल मांसपेशियों के थकावट के कारण है;
- सब्जियां सबसे अच्छी होती हैं जो वजन कम करने में हो सकती हैं, क्योंकि उनमें फाइबर होता है , जो भूख को दबाता है और आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है;
- मांस उत्पादों और उप-उत्पादों (कम वसा वाले मांस) - पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी और आवश्यक हैं, क्योंकि समूह बी के विटामिन मुख्य रूप से मांस में पाए जाते हैं;
- छुट्टियों पर मिठाई से - जेली, मार्शमलो, ब्लैक चॉकलेट।