जब खेल की खुराक के बारे में बात करने की बात आती है, तो मुझे एम झवानत्स्की के भाषण को याद है, जो कहता है कि उन लोगों के साथ ऑयस्टर के बारे में बहस करना अच्छा है जिन्होंने उन्हें नहीं खाया। वे additives के बारे में बहस कर रहे हैं, वे डरे हुए हैं, वे उजागर हैं, ज्यादातर उन लोगों द्वारा जो उन्हें भी कोशिश नहीं की, इसलिए यह समझना बेहतर है कि उनके लाभ और नुकसान क्या हैं।
खेल की खुराक - नुकसान और लाभ
विकसित खेल की खुराक लंबे समय से आसपास रहे हैं। विकास का उद्देश्य उन घटकों के साथ एथलीटों के आहार को पूरक करने की क्षमता थी जो निश्चित समय पर आवश्यक हैं, लेकिन हमारे लिए आदत वाले किसी भी भोजन में जटिल होता है, इसलिए उपभोग करने के लिए, प्रोटीन के आवश्यक हिस्से को, हमें कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों को खाना चाहिए। और उनका लाभ यह है कि एथलीटों के लिए पूरक तत्वों को शुद्ध रूप में या विशिष्ट कार्यों के लिए डिज़ाइन किए गए संतुलित परिसर में आवश्यक तत्व होते हैं।
हमेशा याद रखें कि ये additives हैं। उनकी कार्रवाई दिशात्मक सदमे के बराबर है, लेकिन शरीर को लगातार हड़ताल करना असंभव है। कोई भी additives एक पूर्ण भोजन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, भले ही इन additives प्राकृतिक सामग्री है। इसके अलावा, खेल पोषण की खुराक की एक श्रेणी है, अनियंत्रित स्वागत जो स्वास्थ्य को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। अक्सर यह स्टेरॉयड के साथ होता है जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बाधित कर सकता है, आक्रामकता बढ़ा सकता है।
मांसपेशी द्रव्यमान के लिए खेल की खुराक
किसी भी प्रकार के खेल के लिए अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए खेल की खुराक उच्च मांग में है। इस प्रकार के additives में शामिल हैं:
- आसानी से पचाने प्रोटीन । एक नियम मट्ठा प्रोटीन के रूप में । इस तरह की प्रोटीन मांसपेशियों के विकास में तेजी लाती है, दक्षता बढ़ जाती है, शरीर को उपयोगी खनिजों से भर देती है।
- क्रिएटिन इसका आवेदन मांसपेशी कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है, प्रशिक्षण के बाद वसूली को बढ़ावा देता है।
- एमिनो एसिड । आमतौर पर ग्लूटामाइन। मांसपेशी कोशिकाओं से प्रोटीन के गठन को बढ़ावा देना, मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए स्थितियां बनाना।
जोड़ों और अस्थिबंधकों के लिए खेल की खुराक
उच्च भार, मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन एथलीटों के अस्थिबंधन और जोड़ों की स्थिति पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं। उन्हें बचाने और उन्हें व्यवस्थित करने के लिए और अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए, और कभी-कभी चरम भार, chondroprotectors का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए इन पोषक तत्वों की खुराक में पदार्थ होते हैं जो अस्थिबंधन और उपास्थि के संयोजी ऊतक को मजबूत करते हैं, जो लोच को बढ़ाते हैं, जो क्षति के मामले में ऊतकों के पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। Chondroprotectors glucosamine और chondroitin पर आधारित हैं। दोनों पदार्थ अस्थिबंधन और उपास्थि के ऊतकों के लिए मुख्य भवन सामग्री हैं।
वसा जलने के लिए खेल की खुराक
यदि पुरुष वॉल्यूम्स और मांसपेशियों के निर्माण से अधिक परेशान होते हैं, तो महिलाओं के लिए, वजन घटाने और वसा जलने की प्रक्रिया सबसे पहले होती है। यहां सहायता के लिए महिलाओं के लिए पतली बढ़ने के लिए वसा बर्नर और खेल additives आते हैं। उनका उपयोग न केवल महिलाओं द्वारा किया जाता है और उनके सामने कार्य निम्नानुसार हैं:
- चयापचय में तेजी लाने और वसा अवशोषण को कम करने;
- व्यायाम के दौरान वसा से ऊर्जा मुक्त करने की प्रक्रिया को मजबूत करें;
- भूख दबाओ।
कार्यों के अनुसार, खेल के लिए खाद्य योजक और न केवल उत्पादित होते हैं:
- थर्मोजेन्स वे आपको चयापचय में तेजी लाने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और कैलोरी सेवन बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
- एल-कार्निटाइन अभ्यास के दौरान वसा ऊतक को नष्ट करने और ऊर्जा मुक्त करने में मदद करता है।
- भोजन के लिए विकल्प । वजन घटाने के लिए इस तरह के खेल की खुराक पोषक तत्वों में शरीर की जरूरतों को पूरा करने, भूख को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन वे एडीपोज ऊतक के गठन में हस्तक्षेप करते हैं।
शक्ति के लिए खेल की खुराक
मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि वे मजबूत हैं। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में कई पोषक तत्वों की खुराक हैं। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खेल की खुराक, जिसमें निम्नलिखित घटक होते हैं:
- कैफीन सबसे मशहूर और अक्सर इस्तेमाल उत्तेजक, जो दक्षता को बढ़ाता है।
- बीटा-एलानिन । एमिनो एसिड, जो मांसपेशियों, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को बढ़ाता है।
- क्रिएटिन , जो मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है।
- Arginine । यह एमिनो एसिड मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है ।
- बेटेन केराटिन का उत्पादन करने के लिए यकृत को उत्तेजित करता है।
सहनशक्ति के लिए खेल की खुराक
मैराथन, साइकल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे खेलों को सहनशक्ति की तुलना में कम ताकत की आवश्यकता होती है। सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, खेल पोषक तत्वों की खुराक भी विकसित की गई है:
- बीसीएए एमिनो एसिड का यह परिसर लंबे समय तक लोड के दौरान मांसपेशियों को विनाश से बचाता है, जो एमिनो एसिड के नुकसान के लिए तैयार होता है। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है।
- पावर इंजीनियरिंग । कार्बोहाइड्रेट और खनिजों के परिसर, शरीर को तेजी से भोजन दे रहे हैं। लोकप्रिय प्राकृतिक ऊर्जा में गुराना शामिल है, जिसमें कैफीन होता है।
- आर्टिनिन इस एमिनो एसिड का मुख्य कार्य लंबे समय तक व्यायाम के साथ कार्डियक गतिविधि का रखरखाव और विनियमन है।
ऊर्जा के लिए खेल की खुराक
किसी भी खेल के लिए, न केवल कक्षाओं, ऊर्जा की आवश्यकता है। इसे सर्वश्रेष्ठ खेल की खुराक का उपयोग करके भी प्राप्त किया जा सकता है:
- लाभार्थी। इस प्रकार के खेल की खुराक में प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉम्प्लेक्स शामिल है। यह संयोजन ऊर्जा को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से बढ़ाता है।
- जैसे ही धीरज सहनशीलता के साथ, बीसीएए की ऊर्जा ऊर्जा को बढ़ाने के लिए उपयोग की जाती है।
कसरत के बाद रिकवरी के लिए खेल की खुराक
एक पूर्ण बिछाने अभ्यास के साथ आयोजित करने के लिए बहुत सारे प्रयास, ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे बहाल किया जाना चाहिए। साथ ही, अधिग्रहित कौशल और मांसपेशी द्रव्यमान के विकास को बनाए रखें। इस लक्ष्य को हासिल करने से वसूली के लिए खेल की खुराक में मदद मिलेगी। यहां, सभी बीसीएए, गेयर्स, केराटिन उपयोगी हो सकते हैं। व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने, प्रशिक्षण से दर्द को कम करने, ग्लूटामाइन, एक एमिनो एसिड का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट, खोए हुए ऊर्जा को जल्दी से ठीक करने में सक्षम, अनिवार्य नहीं होगा।