दिन के दौरान, रीढ़ की हड्डी लगातार अलग भार का अनुभव कर रहा है। बहुत से लोग बैठे काम करते हैं, अपनी पीठ गलत स्थिति में रखते हैं। इसका न केवल मुद्रा और उपस्थिति पर बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि नियमित रूप से घर पर वापस अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आप उन्हें मुख्य प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं या एक अलग जटिल बना सकते हैं। तत्काल यह कहना उचित है कि यदि दर्दनाक संवेदनाएं हैं, तो आपको कक्षाओं से पहले डॉक्टर के कार्यालय में जाना होगा ताकि अधिक गंभीर समस्याओं की उपस्थिति न उकसा सके।
घर पर अपनी पीठ को कैसे सीधा करें - व्यायाम
जिमनास्टिक को अच्छा बनाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:
- कम से कम पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना आवश्यक है, और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। अगर असुविधा होती है, तो अभ्यास को तुरंत रोक दें।
- सबसे पहले आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्म करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, ढलानों, घूर्णन आदि बनाएं।
- घर पर, पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन सात दिनों में दो बार से अधिक नहीं है। अधिक बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को बहाल किया जाना चाहिए।
- परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 15 पुनरावृत्ति के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है और इसे तीन दृष्टिकोणों में करें।
- समय-समय पर परिसर को बदलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों को लोड में उपयोग किया जा सकता है और इसका जवाब देना बंद कर दिया जा सकता है।
नियमों को जानना, आप प्रशिक्षण में जा सकते हैं, जबकि परिसर को डिजाइन करने की सिफारिश की जाती है ताकि प्रदर्शन के दौरान कोई असुविधा न हो, और कोई दर्द महसूस नहीं हुआ।
- व्यायाम संख्या 1। घर पर वापस आने के लिए यह अभ्यास बैठे स्थान पर एक तरह का प्रतिद्वंद्वी है जिसमें लोग इतना समय बिताते हैं। मांसपेशियों को खींचने और रीढ़ की हड्डी की स्थिति को स्थिर करने के समय। यह ध्यान देने योग्य भी है कि यह अभ्यास शरीर की अन्य मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से काम करता है। अपनी पीठ पर, अपने पैरों को घुटनों पर झुकाएं, अपनी ऊँची एड़ी को अपने नितंबों पर खींचें, और शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचें। कार्य मांसपेशियों को फैलाना है, श्रोणि को प्रेरणा पर ऊपर उठाएं, ताकि शरीर एक सीधी रेखा बना सके। अधिकतम बिंदु पर, थोड़ी देर के लिए रहें और निकास पर डुबकी डालें। आपको धीमी गति से सबकुछ करने की ज़रूरत है। भार बढ़ाने के लिए, एक पैर उठाओ और इसे छत पर खींचें।
- व्यायाम संख्या 2। घर पर पीठ की मांसपेशियों के लिए यह अभ्यास स्वर बनाए रखता है, और समन्वय में भी सुधार करता है। यह सब रीढ़ की हड्डी को स्थिर करना संभव बनाता है। सभी चौकों पर व्यवस्थित करें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और अपने घुटनों को अपने कूल्हों की दूरी पर रखें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को सीधे अपनी पीठ को सीधे स्थिति में ठीक करने के लिए दबाएं। एक पैर पीछे और विपरीत हाथ आगे खींचो। सीधी रेखा पकड़ना महत्वपूर्ण है। थोड़ी देर के लिए इस राज्य में पकड़ो, और फिर, इस पैर के घुटने को कोहनी को खींचें। इसे दोहराएं, लेकिन दूसरी तरफ और पैर के साथ। हाथ और पैर के होल्डिंग समय को नियमित रूप से बढ़ाएं, जो भार को बढ़ाएगा।
- व्यायाम संख्या 3। घर में पीठ को मजबूत करने के लिए यह अभ्यास कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी से भार को राहत देता है। अपनी तरफ बैठो और कोहनी पर निचले हाथ को झुकाएं, जोर दें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोहनी कंधे के नीचे सख्ती से है। कार्य श्रोणि उठाना और गर्दन का विस्तार करना है ताकि शरीर एक सीधी रेखा बना सके। इस स्थिति में लगभग आधे मिनट तक रहें। वही चीज करने की जरूरत है और दूसरी तरफ होना चाहिए। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए , बार में होने के कारण, धीरे-धीरे पैर और हाथ उठाएं, लेकिन शरीर को एक स्तर की स्थिति में रखें, बिना गिरने के। आप व्यायाम को जटिल भी कर सकते हैं, कोहनी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, बल्कि आपके हाथ की हथेली पर।