आहार के बिना वजन कम करना और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना व्यायाम करना असंभव है। केवल अपना आहार बदलकर और अपनी कैलोरी को खोने से, आप देख सकते हैं कि वजन घटता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई बुनियादी सिद्धांतों पर विचार किया जाना चाहिए।
आहार और व्यायाम
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करके अपना आहार बदलना होगा। खपत से कम उपभोग करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए शारीरिक श्रम के साथ आहार के बुनियादी सिद्धांत:
- दिन में कम से कम पांच बार खाओ। तीन पूर्ण भोजन के अलावा, दो स्नैक्स होना चाहिए। यह मानना महत्वपूर्ण है कि हिस्सा आपके हथेली से अधिक नहीं होना चाहिए।
- नाश्ता एक जरूरी है, इसलिए आप इसे याद नहीं कर सकते हैं। सुबह के भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प - जटिल कार्बोहाइड्रेट , उदाहरण के लिए, दलिया।
- दोपहर के भोजन पर, प्रोटीन और सब्जियों के संयोजन को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा होता है, और आप अनाज जैसे छोटे जटिल कार्बोहाइड्रेट भी जोड़ सकते हैं।
- रात्रिभोज सबसे आसान भोजन है और उसके लिए सब्जियों और गिलहरी के भोजन का मिश्रण बेहतर है।
- खाली पेट पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए कक्षाओं से पहले 1-1.5 घंटे के लिए खाना जरूरी है। ऊर्जा शुल्क प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण से पहले आप शहद या केला खा सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा बढ़ेगा।
- वजन घटाने के लिए यदि दैनिक मानदंड 2 लीटर से कम नहीं है तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। कुल मात्रा को कई हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर उन्हें पीना चाहिए।
सप्ताह में कम से कम तीन बार खेलना जरूरी है। प्रशिक्षण की अवधि 40 मिनट से कम नहीं है। आप किसी भी दिशा का चयन कर सकते हैं, लेकिन कार्डियो और पावर लोड का संयोजन सबसे अच्छा माना जाता है।
शारीरिक श्रम के बिना आहार में भी अस्तित्व का अधिकार है, लेकिन इस मामले में वजन धीमा हो जाएगा। यदि खेल करने का कोई समय नहीं है, तो अधिक चलने की कोशिश करें, लिफ्ट का उपयोग न करें और सक्रिय आराम पसंद करें।