फिटबॉल उन लोगों के जीवन में एक अनिवार्य विशेषता है जो रीढ़ की हड्डी में स्वास्थ्य और युवाओं को देने और पृष्ठीय कोर्सेट को मजबूत करने के लिए एक सुंदर मुद्रा बनाने का प्रयास करते हैं। गेंद पर पीठ के लिए व्यायाम न केवल हमें पिछली समस्याओं से छुटकारा पाता है, बल्कि वेस्टिबुलर तंत्र को नष्ट करने में भी मदद करता है, क्योंकि फिटबॉल पर आपको हमेशा अपनी शेष राशि रखने की आवश्यकता होती है।
गेंद पर व्यायाम स्कोलियोसिस, ओस्टियोन्डोंडोसिस और हर्निया में व्यायाम चिकित्सा का हिस्सा हो सकता है। इसके अलावा निवारक उद्देश्य के साथ एक कुर्सी या एक आर्म चेयर को फिटबॉल के साथ बदलना संभव है। जिम बॉल पर भी सामान्य बैठे पीछे की ओर अभ्यास है। इसके बाद, हम रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक बॉल पर मुख्य अभ्यास देखेंगे।
अभ्यास का परिसर
- हम अपनी छाती के साथ गेंद पर उतरते हैं, हमारे पैर दीवार के खिलाफ आराम करते हैं। छाती पर हाथ झुकते हैं, कोहनी को अलग किया जा सकता है। हम प्रेरणा पर ऊपर उठते हैं, निकास पर हम नीचे गिरते हैं। हम अभ्यास को सीधे स्थिति में पूरा करते हैं - 8 पुनरावृत्ति।
- पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से, हम सिर के साथ मोड़ते हैं, हम ऊँची एड़ी को देखने की कोशिश करते हैं - प्रत्येक तरफ 4 गुना।
- हम फिटबॉल पर छाती नीचे जाते हैं, हाथ नहीं पकड़ते हैं, ट्रंक के साथ हाथ सीधे होते हैं। हम प्रेरणा पर हाथों के बिना उठते हैं, हम बिना किसी उत्तेजना पर हाथों के गिरते हैं - 8 पुनरावृत्ति।
- हम पीतल के साथ तैरते हैं। हम सांस पर सीधे आपके सामने गेंद, हाथों पर नीचे जाते हैं। निकास पर हम ऊपर उठते हैं, हम वापस हाथ शुरू करते हैं - 15 पुनरावृत्ति।
- हम गेंद पर जाते हैं, हम अपने हाथों को फर्श पर ले जाते हैं, पैरों के पीछे से पैर। अपनी बाहों को झुकाव, हम आपके चेहरे को नीचे खींचते हैं, आपके पैर फाड़ नहीं रहे हैं। पूरे रीढ़, गर्दन और पैरों को खींचें।
- हम गेंद पर लेटते हैं, दाएं हाथ को आगे बढ़ाते हैं। बढ़ते हुए, हम दाहिने हाथ वापस रख दिया, और बाएं खींचो। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएं।
- हम अपने घुटनों पर, हमारे सामने गेंद पर जाते हैं। हमारे हाथों से गेंद को पकड़ो, आगे बढ़ें - बच्चे की मुद्रा। रीढ़ की हड्डी आराम करो।
सप्ताह में कई बार इन अभ्यासों को करना, जल्द ही आप पीठ, दर्द में थकान की निरंतर भावना से छुटकारा पायेंगे , और आपकी मुद्रा रॉयली मोहक बन जाएगी।