सच्चाई यह है कि, क्या आप एक बार और सभी के लिए वजन कम करना चाहते हैं और इस विषय को बंद करना चाहते हैं? तो आपको क्या रोक रहा है: तर्कसंगत पोषण, खेल, आहार पर जाने के लिए इच्छाशक्ति की कमी, समस्याओं के लिए लालसा और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक लगाव के लिए समय की कमी। यदि यह सब आपके बारे में है, निराशा मत करो, आपको अभी भी फिटनेस सेंटर में आहार और लंबी पैदल यात्रा के बिना वजन कम करने का मौका है, बस घर पर वजन कम करें और हारें।
आज हम आपको बताएंगे कि घर पर वजन कम कैसे करें। आप कुछ नया और सरल नहीं पढ़ेंगे, हम आपको एक जीवन-बचत गोली नहीं बुलाएंगे जो सभी समस्याओं को एक बार और सभी के लिए हल करेगा, हम एक सामान्य, स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करेंगे जो नेतृत्व करना इतना मुश्किल नहीं है।
बिजली की आपूर्ति
शरीर के लिए पोषण वजन कम करने या स्टेउट बढ़ने के लिए पोषण मुख्य संकेत है। भोजन की मात्रा के आधार पर, आपका चयापचय तेज हो जाता है या धीमा हो जाता है, अंत में आप ठीक से वसा जलाने के लिए खा सकते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि घर पर वजन कम कैसे करें, तो निश्चित रूप से, आप प्रतिबंधों से भरे आहार पर जाना चाहते हैं। यह संभव है कि आपको एक त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम की गारंटी दी जाएगी, लेकिन इसके बाद, पाउंड चयापचय धीमा होने के कारण जल्द ही वापस आ जाएंगे - शरीर वसा को स्टोर करना शुरू कर देगा, क्योंकि यह आहार के दौरान भूख के खतरे को महसूस करता था।
आपके सामान्य आहार में 5 भोजन होना चाहिए। नाश्ता बहुत घना हो सकता है, लेकिन यह अनिवार्य है। रात्रिभोज आसान, अविभाज्य है। यदि आपको शाम को तैयार करना है, तो इसके सामने रात्रिभोज करें, तो सब कुछ करने का कोई प्रलोभन नहीं होगा।
आकार मायने रखता है!
एक छोटी प्लेट चुनें और एक पकवान पर नहीं खाएं, लेकिन कई पर। इस प्रकार, आप मस्तिष्क को धोखा देंगे और बहुतायत की एक तस्वीर बनायेंगे। Additives से दूर रहें, कम से कम 10 मिनट तक भोजन समर्पित: बिना टीवी के देखे, पढ़े बिना।
हानिकारक के बिना
घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने जीवन से सभी हानिकारक उत्पादों को खत्म करना। आप जानते हैं कि वे हानिकारक हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य को खराब न करें:
- गहरे तला हुआ में तला हुआ;
- मीठा, आटा;
- शराब;
- कार्बोनेटेड पानी;
- अर्द्ध तैयार उत्पादों;
- सॉस और मेयोनेज़।
अनाज या सब्जी गार्निश के साथ आलू को बदलें। सफेद रोटी को राई के साथ बदलें। कम कैलोरी डेयरी उत्पादों का चयन करें।
शारीरिक भार
बेशक, शारीरिक अभ्यास के बिना आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। विचार करें कि घर पर वजन कम कैसे करें, खेल करें।
- ट्रेन हमेशा! एक नि: शुल्क मिनट है - उछाल मोड़ो , टीवी देखें - रस्सी पर कूदें (यदि कोई जगह है), कुछ छोड़ दो - झुकाओ, और मोड़ो मत, आपको कुछ के लिए पहुंचना है - अपने पैर की उंगलियों को खींचो।
- दिन में कम से कम एक घंटे में तीन बार व्यापक प्रशिक्षण दें।
- तीन तरीकों से सभी अभ्यास करें।
- 10-15 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम करें।
- पैर पर चलो, लिफ्ट के बारे में भूल जाओ।
यदि आप घर पर वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके कसरत में कार्डियो व्यायाम और बिजली भार होना चाहिए। कक्षाओं से पहले पहले से गरम करें, कार्डियो (जगह, रस्सी में चल रहा है) और प्रेस, पैरों, नितंबों को स्विंग करें। लोड के बाद, खिंचाव जाना चाहिए। यह मांसपेशियों के गठन, उनकी वसूली और दर्द सिंड्रोम की अनुपस्थिति के लिए आवश्यक है।
मनोरंजन
वजन कम पतला। अपने आप को वजन घटाने की डायरी प्राप्त करें, अपनी योजनाएं लिखें, जो आपने किया है उसे चिह्नित करें।
बाकी के दौरान आप घर पर वजन कम करने के बारे में एक वीडियो देख सकते हैं, यह एक उत्कृष्ट प्रेरणा होगी। इसके अलावा, समुद्री नमक, सुगंधित तेलों के साथ आराम से स्नान करें। दिन को एक विपरीत स्नान के साथ शुरू करने की आदत पाएं, और इसके बाद, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करें। सप्ताह में दो बार, समस्या क्षेत्रों के लिए एक साफ़ scrub का उपयोग करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सिद्धांत में, कुछ भी मुश्किल नहीं है। यदि आप वास्तव में वजन कम करने की एक मजबूत इच्छा रखते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे प्राप्त करेंगे।