पतली कमर, तंग नितंब , पतला पैर और एक सुंदर प्रेस - कई महिलाओं का सपना। लक्ष्य काफी हद तक प्राप्त करने योग्य है, यदि आप नियमित रूप से आदर्श आकृति के लिए व्यायाम करते हैं। बड़ी संख्या में मांसपेशियों पर भार देने वाले बुनियादी अभ्यासों को वरीयता देना सर्वोत्तम होता है।
आदर्श आकृति के लिए जटिल अभ्यास
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और मांसपेशियों की राहत के लिए काम करने के लिए, सप्ताह में तीन बार ट्रेन करने की सिफारिश की जाती है। नतीजतन, आपको कई सर्किलों में अभ्यास दोहराने की जरूरत है।
सही आंकड़े के लिए 5 अभ्यास:
- कूल्हों क्षैतिज तक पहुंचने से पहले squats करो। ध्यान रखें कि आपके घुटने आगे नहीं जाते हैं। दोनों हाथों में डंबेल लें और नीचे गिरें, इसे अपने सामने उठाओ।
- घर पर प्रेस करने के लिए, आदर्श आकृति के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें: अपनी पीठ पर बैठो और अपने हाथों को शीर्ष पर रखें ताकि वे पूरे अभ्यास में छाती से ऊपर हों। निकालना, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाना और साथ ही एक पैर, ताकि परिणामस्वरूप हाथों के समानांतर हो। निकास पर, पीआई में उतरें और दूसरे पैर को सबकुछ दोहराएं।
- अगले अभ्यास के लिए, अपनी पीठ पर होने के कारण, अपने पैरों को घुटनों पर और शरीर के साथ हाथों से अलग रखें या उन्हें अलग करें। श्रोणि को बढ़ाएं और कम करें ताकि शरीर सीधे हो, शरीर को शीर्ष बिंदु पर ठीक कर दे।
- हाथों की सुंदरता के लिए, पुश-अप करें , जिसके लिए उद्देश्य प्रवण स्थिति लेता है, ताकि शरीर सीधे हो। छाती को छूने से पहले, और एफई पर लौटने से पहले, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, और एक पैर और विपरीत हाथ आगे खींचें ताकि वे एक सीधी रेखा बना सकें। इसके बाद, उन्हें मोड़ो ताकि घुटने कोहनी को छुआ हो, और उन्हें फिर से सीधा कर दिया जाए। आवश्यक संख्या बनाओ और दूसरी तरफ दोहराएं।