कूल्हों पर सवार ब्रीच को कैसे हटाएं?

मादा आकृति की विशिष्ट विशेषताओं में से एक जांघों और नितंबों के क्षेत्र में वसा जमा करने की प्रवृत्ति है, जिसे आमतौर पर "घुड़सवारी" कहा जाता है। स्पष्ट रूप से, ऐसी फैटी परतें एक महिला को पेंट नहीं करती हैं, और स्वाभाविक रूप से बहुत से लोग इससे छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।

सवार ब्रीच से वसा कैसे निकालें?

आरंभ करने के लिए, मान लीजिए कि आप व्यायाम, मालिश और आहार, और शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की सहायता से दोनों कूल्हों पर सवार ब्रीच को हटा सकते हैं। पहला तरीका, ज़ाहिर है, लंबा और कठिन है। और कोई भी गारंटी नहीं देता है कि उसकी मदद से आप ऑपरेशन के साथ ही जल्दी ही ब्रीच को हटा सकते हैं। हालांकि, लिपोसक्शन एक सस्ता खुशी नहीं है, और यहां तक ​​कि यह विधि आपके शरीर पर सवार ब्रीच के पुन: उद्भव को बाहर नहीं रखती है।

इसलिए, पहले हमारी सलाह का उपयोग करना बेहतर है, और केवल एक अंतिम उपाय के रूप में एक सर्जन की मदद का सहारा लेना बेहतर है। शुरू करने के लिए, अपने आहार में संशोधन करें। सवार ब्रीच को हटाने के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि किसी भी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ केवल कूल्हों पर बसने के लिए पसंद करते हैं। इसलिए, अपने आहार में, सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करें। आहार पर अधिक जानकारी आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। यह आपको अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर आहार चुनने में मदद करेगा।

व्यायाम की मदद से सवार ब्रीच को कैसे हटाया जाए?

व्यायाम 1

शुरुआती स्थिति: किनारे का सामना करने के दाहिने तरफ बिस्तर के किनारे (टेबल, अभ्यास के लिए बेंच) पर झूठ बोलना। बाएं पैर को जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए, ध्यान दें कि पैर फ्लैट होना चाहिए और पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए। फिर अधिकतम बाएं पैर उठाओ। सभी आंदोलनों को झटके के बिना आसानी से किया जाता है। फिर बाईं ओर मुड़ें और दाहिने पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। आरंभ करने के लिए, प्रत्येक पैर 10 माहोव बनाने के लिए पर्याप्त है, और धीरे-धीरे अपनी संख्या को तीस तक बढ़ा रहा है।

व्यायाम 2

शुरू करने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हथियार फैला हुआ, सिर कम हो गया। Squatting करो। अभ्यास के दौरान, पीठ सीधे रहना चाहिए, पेट वापस लेना चाहिए, और एक दूसरे के समानांतर कूल्हों। तीन से दस तक सीट-अप की संख्या बढ़ाएं।

व्यायाम 3

शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर बैठे (हाथों पर जोर) अपने घुटनों को झुकाएं। फिर अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाने का प्रयास करें। स्थिति को लॉक करें और मूल स्थिति पर वापस आएं। शारीरिक तैयारी के आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या 5 से 12 तक है।

व्यायाम 4

शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर बैठे (हाथों पर जोर), पैर सीधे अलग हैं। व्यायाम में पैरों को अंदर और बाहर मोड़ने में शामिल है। 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर बैठे (कोहनी पर झुका हुआ हथियारों पर जोर), पैर सीधे होते हैं, मोजे फैले होते हैं। फिर घुटनों को घुटनों पर झुकाएं (कूल्हों को फर्श पर लंबवत होना चाहिए)। पैर के बाद, फर्श के ऊँची एड़ी को सीधा और स्पर्श करें। अभ्यास 3-5 बार दोहराएं। फिर पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

व्यायाम 6

शुरुआती स्थिति: दाएं तरफ झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं और ट्रंक के साथ एक सही कोण बनाते हैं। पैर खोलने के बिना, बाएं कूल्हे को उठाएं और स्थिति को ठीक करें। मूल पर वापस जाओ। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार दोहराएं।

मालिश के साथ कूल्हों पर ब्रीच को कैसे हटाया जाए?

कई महिलाओं का तर्क है कि ब्रीच को खत्म करने के लिए व्यायाम कूल्हों के लिए मालिश के साथ बेहतर होते हैं। बेशक, इसके लिए एक विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है, वह बेहतर जानता है कि उसके पैरों पर सवार ब्रीच को कैसे हटाया जाए। लेकिन अगर किसी कारण से आप उनकी सेवाओं का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। ऐसी मालिश हल्की स्ट्रोकिंग आंदोलनों से शुरू होनी चाहिए। फिर गूंधने, रगड़ने और टैप करने पर जाएं। प्रकाश स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ भी मालिश समाप्त करें। मालिश की अवधि लगभग 10 मिनट होनी चाहिए।