शारीरिक फिटनेस में सुधार, सहनशक्ति के स्तर में वृद्धि और समग्र स्वास्थ्य समायोजन के लिए चलने को हमेशा विश्वसनीय उपकरण माना जाता है। यहां तक कि ज्ञात मामले भी हैं, इस तरह के खेल के लंबे सत्र के बाद, कैंसर ट्यूमर धावकों से गायब हो गए! यह एक चमत्कार की तरह लगता है, लेकिन फिर भी - काफी सरलता से समझाया गया है। दौड़ के दौरान, एथलीट के शरीर में लंबे समय तक आंतरिक गर्मजोशी होती है। गर्मी के प्रभाव में, ट्यूमर संरचनाएं भंग हो जाती हैं। लेकिन सवाल यह है कि कौन सी मांसपेशियों ने दौड़ में स्विंग किया, ज्यादातर रनर्स जो अनौपचारिक रूप से चल रहे हैं या हाल ही में खुद को इस खेल में समर्पित हैं। इस सवाल का जवाब लेख में आगे है!
क्या मांसपेशियों को चलने को प्रभावित करते हैं?
लगभग सभी मांसपेशियों को कुछ हद तक चलने में महत्वपूर्ण भार मिलता है। लेकिन इस मामले में मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को भार प्राप्त होता है जो तीव्रता की डिग्री में भिन्न होता है। पहली जगह में कौन सी मांसपेशियां चलती हैं?
यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान भार प्राप्त करने वाली मुख्य मांसपेशियों में हृदय की मांसपेशी होती है, और यह किसी भी तरह की कल्पनाशील अभिव्यक्ति नहीं है। धीरे-धीरे, इस "पम्पिंग" के कारण, इस मांसपेशियों की दीवारों को मोटा होना, बाएं वेंट्रिकल, कोरोनरी धमनियों का व्यास, केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। इस मांसपेशियों को मजबूत, जितना अधिक रक्त पंप कर सकता है। रक्त परिसंचरण की तीव्रता का परिणाम छिद्रों का शुद्धिकरण है।
शरीर के मांसपेशियों को दौड़ने के बारे में बात करते हुए, ज़ाहिर है, यह मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियों में है। सशर्त रूप से, सभी पैर की मांसपेशियों को सहायक और बुनियादी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। मुख्य मांसपेशियों जैसे हैं:
- जांघ की मांसपेशियां;
- ग्ल्यूटस मांसपेशियों;
- ileal मांसपेशियों (जांघों के आधार पर स्थित है और हिप संयुक्त के flexion की प्रक्रिया को विनियमित);
- बछड़े की मांसपेशियों।
सहायक मांसपेशियों में ऊपरी और निचले पेट के प्रेस की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह प्रेस की मांसपेशियों का सही काम है जो आपको प्रशिक्षण के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देगा, जो बदले में आपको गिरने और चोटों से बचने में मदद करेगा।
यदि दौड़ के दौरान आपका शरीर सही स्थिति में है, तो पीठ, गर्दन और बाहों की मांसपेशियों को भी लोड किया जाएगा (आश्चर्यचकित न हों)। उत्तरार्द्ध में, द्विआधारी विशेष रूप से सक्रिय होते हैं, जो अग्रदूतों के घूर्णन और कोहनी में बाहों के गुना के लिए जिम्मेदार होते हैं। चलने पर शरीर की सही स्थिति का मतलब है कि: आप ट्रंक को सीधे रखते हैं, और कंधे - सीधे। चलने वाली तकनीक के नियमों को देखने के बारे में मत भूलना।
लेकिन ध्यान रखें कि मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के मामले में चलने का बड़ा प्रभाव, प्रतीक्षा करने योग्य नहीं है। चलने से मांसपेशियों को बढ़ी हुई स्वर की स्थिति में लाने में मदद मिलेगी, ताकि वे मात्रा में कठोर हो जाएं और थोड़ा बढ़ा सकें। इसके अलावा, यह आपके शरीर को मजबूत और अधिक स्थायी बनाने में मदद करेगा। आप और आगे बढ़ेंगे। आपका शरीर धीरे-धीरे ग्लाइकोजन नामक मांसपेशी ईंधन का एक प्रकार विकसित करेगा। समय के साथ, इस ईंधन की मात्रा में वृद्धि होगी, और आप असहज महसूस किए बिना लंबे समय तक दौड़ सकते हैं। लेकिन आपको इस तथ्य से डरना नहीं चाहिए कि आपके पास श्वार्ज़नेगर के पैर एक या दो साल में होंगे, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए दौड़ना उतना ही पंप मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है और उन्हें टोन करता है। यदि आप अपने पैरों को पंप करना चाहते हैं, तो आपको ट्रेडमिल पर ट्रेन नहीं करना पड़ेगा, लेकिन जिम में, "लौह" के साथ गले लगाएंगे। साथ ही, यह न भूलें कि यदि आप अपना चलना बंद कर देते हैं, तो बहुत जल्द आपका शरीर ग्लाइकोजन के उत्पादन को कम कर देगा, धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक संकेतकों को कम कर देगा।
अब आप जानते हैं कि कौन सी मांसपेशियों को दौड़ने के दौरान प्रशिक्षित किया जाता है, जो लोग रॉकिंग कर रहे हैं और कौन सा नहीं हैं, और यह जटिल और इसलिए लोकप्रिय खेल आपके स्वास्थ्य को क्या दे सकता है।
दौड़ने के पक्ष में कुछ और तथ्य: