पीक्टरल मांसपेशी विस्तारक उन सभी के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है जो छाती और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत और कसने का प्रयास करते हैं। इस लेख में, हम छाती विस्तारक का उपयोग कैसे करें, इस सिम्युलेटर के किस प्रकार मौजूद हैं और विस्तारक के साथ पीक्टरल मांसपेशियों को पंप कैसे करें।
महिलाओं के लिए स्तन विस्तारक: मूल प्रकार
छाती विस्तारक एक काफी सरल डिजाइन है - एक लोचदार बैंड, एक वसंत, एक लोचदार बैंड या किसी अन्य खींचने वाली सामग्री की एक पट्टी से जुड़े दो हैंडल।
बेशक, इस खेल उपकरण के विभिन्न संस्करण हैं। वे खुद को उस सामग्री के रूप में अलग कर सकते हैं, जिससे वे बनाते हैं, साथ ही वजन, आकार, डिज़ाइन विशेषताओं के साथ।
स्तन बढ़ाने के सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं: लेटेक्स, जेल, रबड़ और वसंत मॉडल। डिजाइन (और इस प्रकार विश्वसनीयता और स्थायित्व) की सादगी के अलावा, एक विस्तारक के फायदे में उपयोग, कॉम्पैक्टनेस और बहुमुखी प्रतिभा की सादगी शामिल है (आखिरकार, इसकी सहायता से आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं)।
स्तन विस्तारक: अभ्यास
एक विस्तारक की मदद से, आप पीक्टरल मांसपेशियों, पैर की मांसपेशियों, पीठ और पेट के लिए बहुत सारे अभ्यास कर सकते हैं। मुख्य बात यह जानना है कि आप कौन सी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं और इसके लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं।
छाती के विस्तारक की मदद से, आप महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास कर सकते हैं जो स्तन को मजबूत करने, पीठ, पक्षों, पेट और बाहों पर वसा जमा को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों और हाथों की त्वचा को कसने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह सिम्युलेटर मुद्रा को ठीक करने में मदद करेगा और मांसपेशियों की कमजोरी और हाइपोडायनामिया के कारण पीठ दर्द से छुटकारा पायेगा।
विस्तारक की कार्रवाई का सार सरल है - इसे खींचकर, आप लोचदार सामग्री के प्रतिरोध को दूर करते हैं जिससे इसे बनाया जाता है। जितना अधिक तनाव, भार उतना ही अधिक होगा। इस प्रकार, हर कोई कक्षाओं की तीव्रता को अपने विवेकानुसार समायोजित कर सकता है।
हम आपको एक छाती विस्तारक के साथ अभ्यास के कई रूप प्रदान करते हैं। उन्हें एक जटिल में जोड़ा जा सकता है, जो अन्य मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास के साथ संयुक्त हो या अलग से प्रदर्शन किया जा सके:
- शुरू करने की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना। आपकी पीठ के पीछे विस्तारक का टेप, सिम्युलेटर के हैंडल आपके हाथों में हैं। हाथ सीधे, कंधे के स्तर हैं। सीधे हथियारों को उठाएं (आंदोलन डंबेल के बेंच प्रेस के समान हैं)। अभ्यास जितना संभव हो सके धीरे-धीरे किया जाता है ताकि आप अपने शरीर के काम को महसूस कर सकें। इस अभ्यास में मुख्य बात चिकनीपन, तेज हमलों और झटके की अनुपस्थिति है, लेकिन बिना "ढीलापन"। इसमें 2-10 पुनरावृत्ति के 3-8 सेट होंगे।
- शुरू करने की स्थिति: खड़े, पैर कंधे चौड़ाई अलग। अपने पैरों के साथ विस्तारक के बीच को ठीक करें, इसे अपने हाथों में ले जाएं। वृद्धि पर सिम्युलेटर के प्रतिरोध पर काबू पाने, धीरे-धीरे झुकाव। 5-15 सीट-अप के 2-10 चक्र किए जाने चाहिए।
- शुरू करने की स्थिति: खड़े, पैर कंधे चौड़ाई अलग। विस्तारक के बीच पैरों के साथ तय किया जाता है। हाथों में सिम्युलेटर के हैंडल, हथेलियों को अपने आप समझें। पक्षों के लिए अपनी दाहिनी बाहों को उठाएं (मंजिल के समानांतर)। 6-20 पुनरावृत्ति के लिए 2-10 दृष्टिकोण।
- शुरुआती स्थिति: खड़े होकर, दाईं ओर एक कदम आगे बाएं पैर। हाथ सीधे हैं, फर्श के समानांतर आगे बढ़ाए गए हैं। हाथों में विस्तारक के हैंडल, हथेलियों को बाहर की ओर समझें। अपने हाथों को किनारों पर उठाएं, यह नियंत्रित करें कि वे हमेशा मंजिल के समानांतर होते हैं। अभ्यास धीरे-धीरे आयाम को बढ़ाया जाना चाहिए, फिर अपना पैर बदलें और अभ्यास दोहराएं। प्रति पैर 5-15 पुनरावृत्ति के 4-10 चक्र।
- शुरू करने की स्थिति: सीधे, पैर थोड़ा अलग (25-35 सेमी) होते हैं, बाएं हाथ शरीर के साथ विस्तारक के हैंडल के साथ, दाहिनी बांह कोहनी (कोहनी ऊपर की तरफ इशारा करते हुए) पर झुकती है और पीठ के पीछे घाव होती है ताकि विस्तारक के दूसरे संभाल के साथ हथेली गर्दन के पीछे हो । इस प्रकार, प्रारंभिक स्थिति में विस्तारक का कपड़ा लगभग लंबवत स्थित है। फिर दाहिने हाथ को खींच लिया जाता है और तरफ (जब तक कोहनी पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती)। जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, केवल अग्रसर चाल चलता है, और कंधे और पीछे स्थिर रहते हैं। पूर्ण सीधा होने के बाद, हाथ अपनी मूल स्थिति पर वापस आ जाता है। 5-15 दोहराव के बाद, व्यायाम दर्पण तरीके से किया जाता है (दूसरी तरफ)।
