चलना - चलने का अभ्यास कैसे करें?

अपने शरीर को सुदृढ़ करें, मजबूत बनें और चलने के लिए आदर्श आदर्श बनाएं। कोई भी इस खेल में भाग ले सकता है। इसके लिए आपको नियमों और तकनीकों को जानना होगा। हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि सही ढंग से चलने का अभ्यास कैसे करें, और शुरुआती लोगों के लिए किस तरह का स्पोर्टी चलना चाहिए।

खेल का प्रकार - चलना

स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले बहुत से लोग जानते हैं कि खेल चलना क्या है। यह ओलंपिक खेलों में से एक है, जिसकी विशेषता निरंतर समर्थन की उपस्थिति है। इस तकनीक को सामान्य चलने से एक अलग गति, चरण की लंबाई, और पैरों की सेटिंग द्वारा विशेषता है। एथलेटिक पैदल स्वास्थ्य-सुधार कहा जा सकता है, क्योंकि यह सकारात्मक रूप से सभी अंगों और प्रणालियों के काम को प्रभावित करता है। इस तरह के खेल में लगे हुए, आप वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं ।

दौड़ने और चलने के बीच क्या अंतर है?

चलने से चलने वाले खेल अलग-अलग नियम, तकनीक और गति की गति है। एथलेटिक पैदल चलने की मुख्य आवश्यकता बिल्कुल ठीक है और एड़ी पर दुबला होना है। एक पैर सतह के संपर्क में है, और शरीर का प्रक्षेपण ऊर्ध्वाधर स्थिति में है। अनुभवी एथलीट दौड़ने और इस खेल के बीच इस तरह के मतभेदों को अलग करते हैं:

1. दौड़ते समय, जमीन पर छूने के बीच एथलीट एक ही समय में दोनों पैरों को आँसू देता है, और आंदोलन चलने के दौरान एक पैर बनाता है।
2. चलते समय, कम शुरूआत की अनुमति होती है, और एक पैदल यात्रा के दौरान - एक असाधारण रूप से पूर्ण।
3. एथलेटिक पैदल चलने के नियम आपको अपने पैर को सीधे स्थिति में रखने की अनुमति देते हैं जब आप उस पर कदम उठाते हैं, और जब यह झुकता है तो यह झुकता है।
4. चलने से तेज़ी से चल रहा है, लेकिन आखिरी खेल बहुत लयबद्ध है।
5. पैर पर चलते समय, छः गुना भार होता है, जिससे गंभीर क्षति हो सकती है। चलना सुरक्षित है।

खेल चलने के नियम

वास्तव में, एथलेटिक पैदल चलने का एक विकल्प है, इस तरह से किया जाता है कि एथलीट हमेशा जमीन से संपर्क करता था। निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. अगली पैर लंबवत से पहले जमीन के साथ पहले संपर्क से पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
2. पैदल चलने वाली तकनीक न्यायाधीशों द्वारा दूरी पर तय की जाती है। वरिष्ठ न्यायाधीश सहित उन्हें छह से नौ लोगों में होना चाहिए।
3. न्यायाधीशों को पीले ब्लेड का उपयोग करके एथलीटों को चेतावनी घोषित करने का अधिकार है। एक तरफ एक लहर क्षैतिज रेखा है, और दूसरी तरफ - दो खंड 150 डिग्री के कोण पर जुड़े हुए हैं।
4. न्यायाधीश एक बार वॉकर के नियमों के उल्लंघन के बारे में एक से अधिक बार चेतावनी नहीं देता है।
5. नियम के उल्लंघन के बाद और वॉकर को चेतावनी मिलती है, रेफरी को वरिष्ठ न्यायाधीश को लाल कार्ड भेजना होगा। तीन न्यायाधीशों से लाल कार्ड मुख्य न्यायाधीश को भेजे जाने पर एथलीटों को अयोग्य घोषित किया जा सकता है।
6. वरिष्ठ रेफरी को अंतिम गोद, या दौड़ के अंतिम सौ मीटर पर एक एथलीट को अयोग्य घोषित करने का अधिकार है।
7. महिलाओं के लिए, दूरी क्षेत्र में 3.5 किमी, स्टेडियम में 10 किमी और राजमार्ग के साथ 20 किमी होना चाहिए। पुरुषों के लिए - क्षेत्र में 3,5 किमी, स्टेडियम में 10, 20 किमी और राजमार्ग पर 20 किमी 50 किमी।
8. पैर के प्रत्येक नए चरण के साथ, सामने के पैर को जमीन के संपर्क में आना चाहिए जब तक पीछे की ओर स्थित पैर के पैर जमीन से नहीं आते।
9. सहायक पैर घुटने पर झुकना नहीं चाहिए।

खेल चलने की सही तकनीक

चलने की तकनीक जैसे इस तरह के खेल के लिए एक खेल है। सार शरीर पर आवश्यक भार की अपेक्षाकृत गणना करना है। औसत गति प्रति घंटे छह से दस किलोमीटर होनी चाहिए। खेल चलने की तकनीक में ऐसे बुनियादी नियम हैं:

1. हाथों को कोहनी पर नब्बे डिग्री से अधिक कोण के कोण पर झुकाया जाना चाहिए। वे एथलीट को घूमने में मदद करते हैं। यदि हाथ सही ढंग से स्थित हैं, तो यह वॉकर के आंदोलन को काफी सुविधाजनक बनाएगा।
2. पीछे एथलीट भी रखा जाना चाहिए। हालांकि, शरीर को थोड़ा आगे झुकाया जाना चाहिए। चलने में सफलता की मुख्य गारंटी गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के संतुलन का संरक्षण है।
3. जमीन पर पहले चलने के दौरान एड़ी को छूना चाहिए, और फिर पैर की अंगुली। चलने और चलने में महत्वपूर्ण है। यह चिकनी और पैर में भी होना चाहिए।
4. आप अपने पैरों को झुका नहीं सकते।
5. लयबद्ध रूप से स्थानांतरित करना और सांस लेने के बारे में भूलना जरूरी है। इनहेलेशन और निकास गहरा और यहां तक ​​कि वर्दी होना चाहिए।
6. पैरों के मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए, आप अपनी पीठ पर एक छोटे से भार के साथ एक बैग ले सकते हैं।

खेल चलने के लिए जूते

कक्षाओं को वास्तव में स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, खेल चलने के लिए सही स्नीकर्स चुनना महत्वपूर्ण है:

1. जूते को अपने पैर पर अच्छी तरह से बैठना चाहिए, लेकिन काटना नहीं है। अगर स्नीकर्स अपने पैरों पर लटक रहे हैं, तो नतीजतन, आप घायल हो सकते हैं।
2. एड़ी थोड़ा ऊंचा होना चाहिए।
3. आदर्श - मोटी रबर तलवों के साथ जूते।
4. खेल के जूते के शीर्ष सांस लेने वाली सामग्री से बना होना चाहिए। चमड़ा या नायलॉन जाल एक उत्कृष्ट समाधान है।
5. आधा साल में जूते बदलना चाहिए।

चलना शरीर के लिए अच्छा है

इस खेल को चुनने से पहले, कई लोग रुचि रखते हैं कि कितना उपयोगी चलना है। इसकी मदद से आप यह कर सकते हैं:

• दबाव को सामान्य करें;
• निचले कोलेस्ट्रॉल;
• हड्डी प्रणाली को मजबूत करें;
• इंसुलिन के उत्पादन में सुधार;
• मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा में वृद्धि;
• शरीर को टोनस में लाओ;
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकें;
• शरीर के वजन को कम करें।

एथलेटिक चलना - contraindications

हालांकि खेल चलने के लाभ स्पष्ट हैं, इस खेल में अनुबंध-संकेत हैं। खेल में मत चलें:

• प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण ब्रेक के दौरान;
• कंधे जोड़ों और हाथों की चोटों के साथ;
• अगर सक्रिय रूप से मांसपेशी के एथलेटिक चलना शामिल है;
• फ्लैट पैर के साथ;
• उच्च रक्तचाप के दौरान;
• पेट की गुहा पर सर्जरी के बाद;
• दिल की विफलता के साथ;
• अगर नेटवर्क संक्रमित है और बुखार के साथ;
• एनीमिया के साथ;
• कोरोनरी अपर्याप्तता की उपस्थिति में;
• रीढ़ और जोड़ों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन के दौरान।

एथलेटिक पैदल - रिकॉर्ड

कुल मिलाकर एथलेटिक पैदल चलने वाले एथलीटों के अनुशासन में तीन रिकॉर्ड हैं - दो दुनिया और एक ओलंपिक।

1. अगस्त 2014 में, फ्रांसीसी जोआन डिनी ज़्यूरिख में, 3 घंटे 32 मिनट और 33 सेकंड के परिणामस्वरूप पुरुषों के बीच विश्व रिकॉर्ड स्थापित किया।
2. दो साल पहले, लंदन में, ओलंपिक रिकॉर्ड सर्गेई किर्ड्यापकिन द्वारा निर्धारित किया गया था। उसका परिणाम 3 घंटे 35 मिनट 59 सेकंड है।
3. महिलाओं के लिए विश्व रिकॉर्ड 2007 में स्वीडन मोनिका स्वेन्सन की एक खिलाड़ी द्वारा स्थापित किया गया था। उसका समय 4 घंटे 10 मिनट और 59 सेकंड है।

चलना - ओलंपिक चैंपियन

यूएसएसआर, ऑस्ट्रेलिया, चीन और पोलैंड के खिलाड़ी इस खेल में महत्वपूर्ण सफलता हासिल करने में सक्षम थे। रॉबर्ट Korzhenevsky से ओलंपिक स्वर्ण पदक का सबसे बड़ा संग्रह। वह 50 और 20 किलोमीटर की दूरी पर विजेता बन गया। दौड़ चलने के प्रसिद्ध चैंपियन:

1. हार्टविग गौदर (जीडीआर)।
2. एंड्री पर्लोव (यूएसएसआर)।
3. नाथन डिक्स (ऑस्ट्रेलिया)।
4. रॉबर्ट Korzhenevsky (पोलैंड)।

महिलाओं में निम्नलिखित ओलंपिक चैंपियन हैं:

1. एलेना निकोलेवा (रूस)।
2. ओल्गा कनिस्किना (रूस)।
3. ऐलेना लशमानोवा (रूस)।