नॉर्डिक, या स्कैंडिनेवियाई पैदल चलना, एक ऐसा खेल है जिसमें लगभग कोई contraindications नहीं है और सभी comers के लिए उपलब्ध है। इस खेल का अभ्यास करने के लिए केवल दो विशेष छड़ की आवश्यकता होती है। अब कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। नॉर्डिक पैदल चलना लगभग किसी भी मौसम और कहीं भी हो सकता है।
नॉर्डिक घूमने वाली छड़ें कैसे चुनें?
कक्षाएं नॉर्डिक पैदल आपको न केवल पैरों की मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देती है, बल्कि प्रेस की मांसपेशियों और कंधे की अंगूठी भी लोड करती है। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी को कम से कम लोड किया जाता है, क्योंकि मुख्य फोकस स्टिक पर होता है।
प्रभावी प्रशिक्षण के लिए गुणवत्ता की छड़ें का उपयोग करना आवश्यक है, जिसकी पसंद निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखनी चाहिए:
- नॉर्डिक पैदल स्की ध्रुवों के साथ उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि बाद वाले लंबे समय तक और हटाने योग्य टिप नहीं है।
- नॉर्डिक पैदल चलने वाली छड़ें में एक प्रतिस्थापन योग्य टिप होना चाहिए: बर्फ, बर्फ और गंदगी की सड़कों के लिए, एक पंजे की तरह क्लिच का उपयोग स्की स्टिक्स पर किया जाता है, डामर के लिए एक पहनने वाले प्रतिरोधी रबर टिप का उपयोग किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्टड को हटा दिया जाना चाहिए।
- छड़ें मोनोलिथिक और दूरबीन हैं। दूरबीन की छड़ का लाभ यह है कि उन्हें परिवहन करना आसान होता है और किसी विशेष व्यक्ति के विकास के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। हालांकि, उनकी विश्वसनीयता और सुरक्षा मोनोलिथिक ध्रुवों की तुलना में कम है।
- छड़ें एल्यूमीनियम, कार्बन और समग्र सामग्री से बने होते हैं। 20 से 30% के बीच सूचकांक के साथ कार्बन स्टिक्स चुनना शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है।
- छड़ें खरीदते समय, आपको निर्माता को ध्यान देना चाहिए। सबसे अच्छे उत्पादक जर्मन और फिन हैं। ऐसी छड़ें की लागत अधिक होगी, लेकिन वे सुरक्षित और आरामदायक रहेंगे।
- छड़ें प्लास्टिक के हिस्सों में नहीं होनी चाहिए। प्लास्टिक निर्माताओं को कम कीमत की पेशकश करने की अनुमति देता है, लेकिन यह सामग्री अल्पकालिक और असुविधाजनक है, खासकर अगर इसे हैंडल या टिप्स पर उपयोग किया जाता है।
- मोनोलिथिक स्टिक खरीदते समय, आपको उनकी लंबाई की गणना करनी चाहिए, जिसे किसी विशेष व्यक्ति द्वारा आवश्यक है। इस मामले में, निम्नलिखित सूत्र का उपयोग किया जाता है: वृद्धि को 0.68 से गुणा किया जाना चाहिए और 5 की बड़ी संख्या में गोल किया जाना चाहिए।
नॉर्डिक घूमने के जूते
स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के लिए जूते के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि चलना सुविधाजनक है। गुणवत्ता वाले स्नीकर्स में लचीला एकमात्र, और पैर को काफी ठीक करने के लिए सबसे आसान तरीका है।