कई प्रकार के शारीरिक अभ्यास हैं जो एक निश्चित मानदंड के अनुसार विभाजित होते हैं। यह विभाजन स्वयं को बेहतर बनाने में मदद करता है और रोजगार के लिए उपयुक्त दिशाओं का चयन करता है।
अभ्यास के प्रकार
प्रशिक्षण से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन अभ्यासों को समझना महत्वपूर्ण है जिनके पास पूरी तरह से अलग अभिविन्यास है।
भार प्राप्त करने वाली मांसपेशियों की संख्या से:
- स्थानीय (पृथक) - व्यायाम, जिसके दौरान मांसपेशियों की एक छोटी संख्या पूरे द्रव्यमान के 1/3 से कम भाग लेती है। इसमें व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों के लिए विभिन्न अभ्यास शामिल हैं, जो जिमनास्टिक, फिटनेस , बॉडीबिल्डिंग आदि में हैं।
- क्षेत्रीय - इस तरह के अभ्यास के निष्पादन के दौरान, भार पूरे शरीर के मांसपेशियों के द्रव्यमान के 1/3 से 1/2 तक प्राप्त होता है। आम तौर पर यह ट्रंक के ऊपरी अंगों और मांसपेशियों पर एक अभ्यास है।
- वैश्विक - सामान्य शारीरिक अभ्यास जो आपको पूरे मांसपेशियों के 1/2 से अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में शामिल होने की अनुमति देता है। इस श्रेणी में आप दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, इत्यादि।
मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार से:
- स्टेटिक - इस तरह के अभ्यास के निष्पादन के दौरान शरीर अंतरिक्ष में नहीं चलता है, उदाहरण के लिए, बार का प्रतिधारण।
- गतिशील - ऐसे अभ्यासों के लिए सामान्य आइसोटोनिक प्रकार की मांसपेशियों के संकुचन होते हैं, उदाहरण के लिए, तैराकी, चलना आदि।
विशेष और सामान्य व्यायाम के सबसे आम प्रकार:
- शक्ति - अभ्यास, मांसपेशियों की मात्रा को मजबूत करने और बढ़ाने में योगदान। यहां तक कि उनकी मदद से आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। प्रशिक्षण आपके या अतिरिक्त वजन के साथ होता है, और सिमुलेटर पर अभ्यास होते हैं।
- एरोबिक व्यायाम व्यायाम होते हैं जो दिल, सांस लेने और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसे अभ्यास परिसर में होना चाहिए। इसमें दौड़ना, तैराकी, नृत्य, फुटबॉल इत्यादि शामिल हैं।