चरण मंच

चरण एरोबिक्स फिटनेस में इसकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से, यह त्वचीय वसा जलाने के लिए एक उत्कृष्ट माध्यम है, और यह आपको पूरे शरीर को टोन रखने की अनुमति देता है। चरण-एरोबिक्स के लिए मुख्य खेल उपकरण एक चरण-मंच है। इसके कारण, भार का वांछित प्रभाव हासिल किया जाता है। एक चरण-प्लेटफॉर्म के उपयोग के आधार पर आंदोलन फर्श की सतह की तुलना में अधिक तीव्र होते हैं, और इसलिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता कई गुना अधिक होती है।

एक कदम मंच क्या है?

स्टेप प्लेटफॉर्म एक छोटा पोर्टेबल चरण (बेंच) है। यह एरोबिक भार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कार्य करता है, और इसलिए, चरण-प्लेटफ़ॉर्म और खेल उपकरण पर अभ्यास चुनते समय, निम्नलिखित पर विचार करना आवश्यक है:

• शरीर, वसा और मांसपेशी द्रव्यमान की सामान्य शारीरिक स्थिति;
• स्वास्थ्य की स्थिति, विशेष रूप से दिल और रक्त वाहिकाओं (चरण एरोबिक्स कार्डियो प्रशिक्षण की कक्षा से संबंधित है, इसलिए उचित तैयारी के बिना गहन प्रशिक्षण शुरू न करें);
• वांछित परिणाम, प्रशिक्षण का उद्देश्य।

चरण-प्लेटफॉर्म विभिन्न आकारों और स्तरों की संख्या का हो सकता है। एक नियम के रूप में इसकी ऊंचाई 10 से 30 सेमी तक भिन्न होती है। यह दो या तीन-स्तर हो सकती है - एक या दूसरी तरह का उपयोग करने की आवश्यकता "उन्नत" प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। ऐसे मॉडल हैं जहां ऊंचाई तय की जाती है, और ऐसे लोग हैं जहां इसे समायोजित किया जा सकता है। आज, स्टेप प्लेटफॉर्म विशेष टिकाऊ प्लास्टिक से बने होते हैं, जिसकी सतह रबराइज्ड और कॉम्पैक्ट होती है - उदाहरण के लिए, पैर को फिसल नहीं जाता है, ताकि यह सुरक्षित हो सके।

चरण-मंच का उपयोग कैसे करें?

वास्तव में चरण-मंच, यह बात अधिक कार्यात्मक है और पूरी तरह से एरोबिक्स कक्षाओं तक ही सीमित नहीं है। विशेष अभ्यास की बड़ी संख्या के अलावा, इस डिवाइस का उपयोग निम्नलिखित के लिए किया जा सकता है:

• पुश अप;
• समर्थन;
• खिंचाव के निशान;
• हल्के dumbbells के साथ अभ्यास।

यदि आप सही ढंग से अभ्यास का चयन करते हैं और उनके कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक का पालन करते हैं, तो चरण-प्लेटफ़ॉर्म पर प्रशिक्षण लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम करेगा। पारंपरिक कदम एरोबिक्स का अभ्यास करते समय, पैर की मांसपेशियों - जांघों, बछड़ों, नितंब - अच्छी तरह से काम करते हैं। प्रशिक्षण के स्तर और परिणाम जो आप प्राप्त करना चाहते हैं, के आधार पर, चरण-प्लेटफ़ॉर्म पर प्रशिक्षण विभिन्न कठिनाई के स्तरों का हो सकता है। सबसे पहले, अपने शरीर को एक अनुभवी प्रशिक्षक को सौंपना बेहतर होता है जो न केवल आपके प्रशिक्षण के स्तर के लिए आवश्यक अभ्यास दिखाएगा, बल्कि उनके प्रदर्शन की शुद्धता की जांच करेगा, और आपकी प्रगति को ट्रैक करेगा और अधिक गहन वर्कलोड प्रदान करेगा।

एक कदम-मंच कैसे बनाएं?

कदम एरोबिक्स का अभ्यास घर पर किया जा सकता है, इसके लिए आवश्यक उपकरण हासिल कर लिया जा सकता है, और वीडियो पाठों द्वारा निर्देशित किया जाता है, जो अब इंटरनेट पर बहुत से हैं - शुरुआत के लिए और फिटनेस के "पेशेवर" दोनों। हालांकि, अगर खरीदने की कोई संभावना नहीं है, तो कई लोग घर के चरण-प्लेटफॉर्म को प्रतिस्थापित करने के तरीके के बारे में सोचते हैं। याद रखें कि निर्माण की स्थिरता का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि एक चरण-प्लेटफ़ॉर्म के साथ घरेलू अभ्यास चोटों का कारण न हो। ऐसा करने के लिए, आप कठोर लकड़ी के बक्से, कम बेंच, लकड़ी के ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं जिनमें समग्र आकार होता है, और किसी भी मामले में किसी अन्य तत्व पर रखा नहीं जाता है।

और एक चरण-मंच कैसे बनाएं, अगर इसे बदलने के लिए उपयुक्त कुछ भी नहीं है? यह सिम्युलेटर अपने पैरों के साथ एक लंबे चौड़े और मोटी बोर्ड (आधे मीटर से भी कम नहीं) के संयोजन से, अपने वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त स्थिर, और आपकी पढ़ाई के लिए इष्टतम ऊंचाई के संयोजन से किया जा सकता है। जितना संभव हो सके भागों को स्टेपल करें - प्लेटफॉर्म को स्थिर होने की आवश्यकता याद रखें और सबसे गहन क्षण में अलग न हों।