उपयुक्त संगीत के साथ पास करने के लिए किसी भी तरह का प्रशिक्षण और शारीरिक प्रशिक्षण बहुत आसान और अधिक मजेदार है। शारीरिक शिक्षा और खेल अभ्यास में संगीत इतना महत्वपूर्ण क्यों है? उत्तर में कई मुख्य पहलू शामिल हैं:
- संगीत लय सेट करता है जो आंदोलनों और भार से मेल खाता है, जो बदले में आपको किसी दिए गए टेम्पो में स्थानांतरित करने में मदद करता है;
- संगीत भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर प्रतिक्रिया पैदा करते हुए एक उत्कृष्ट पृष्ठभूमि और मनोदशा बनाता है;
- एक ही पटरियों का निरंतर उपयोग संगीत को चालू करने के तुरंत बाद कक्षाओं के लिए भावनात्मक मनोदशा बनाता है, यानी, एक अच्छी आदत बनाई जाती है;
- संगीत आपको विशेष रूप से कक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, बाहरी विचारों और चिंताओं से खुद को विचलित करने की अनुमति देता है।
हम एक विस्तार के तहत संगीत का चयन करें
आंदोलनों की गति और प्रकृति के संदर्भ में अभ्यास (लचीलापन और लचीलापन खींचना) व्यावहारिक योग के समान ही है, तदनुसार, खींचने के लिए संगीत धीमी गति से लय होना चाहिए। कक्षाओं के लिए पटरियों का चयन, आपको उन्हें ब्लॉक में तोड़ने की जरूरत है:
- पहले ब्लॉक में शरीर के सभी हिस्सों को गर्म करने के लिए धीमी व्यायाम शामिल हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों को गर्म करना और मुख्य टेंडन खींचना। शुरू करने के लिए, खींचने के लिए धीमी संगीत की आवश्यकता है।
- नियम के रूप में दूसरी इकाई में अधिक गहन भार होते हैं - बछड़े की मांसपेशियों, संयुक्त अभ्यास को फैलाते हैं। प्रशिक्षण के इस चरण के लिए सक्रिय खींचने के लिए एक अधिक तीव्र और तालबद्ध संगीत का चयन करना है।
- तीसरे अंतिम ब्लॉक में श्वास और आराम अभ्यास शामिल हैं, जो सबसे धीमी और तेज गति से प्रदर्शन किए जाते हैं। खींचने वाले कसरत के अंत के लिए संगीत आपके सांस लेने की शांत लय के अनुरूप होना चाहिए।
इसलिए, खींचने पर प्रशिक्षण के लिए, आपको इस सिद्धांत के अनुसार रचनाओं के साथ तीन ब्लॉक लिखना होगा:
- पूरे शरीर को खींचने और धीमा गर्म करने के लिए आसान लयबद्ध संगीत;
- अभ्यास के बुनियादी परिसर के लिए अधिक गहन रचनाएं;
- विश्राम और श्वसन जिमनास्टिक के लिए बहुत धीमी शांत पटरियों का चयन।
अभ्यास खींचने का उद्देश्य
हर महिला युवा, पतला और सुंदर कई सालों के लिए चाहता है। लचीलापन , आंदोलनों की हल्कीता, सुंदर चाल और सीधी मुद्रा युवाओं के संकेत हैं जिन्हें हम किसी भी उम्र में संरक्षित कर सकते हैं, व्यायाम को बढ़ाने के परिसरों के लिए धन्यवाद।
खींचने के लिए सभी प्रकार के जिमनास्टिक का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों और टेंडन, गर्मजोशी और जोड़ों को खींचने से फैला हुआ है। यही कारण है कि प्रत्येक परिसर को सामान्य अभ्यास की प्रणाली में विभाजित किया जाता है, अलग-अलग विस्तार - हाथ, पैर, पीठ, गर्दन।
पैरों के लिए विशेष परिसर में अक्सर जुड़वां के लिए प्रारंभिक अभ्यास शामिल होते हैं, जिसमें जोड़ों की पहली धीमी और चिकनी खींच और मांसपेशियों को गर्म करने में शामिल होते हैं। फिर धीरे-धीरे गति तेज हो जाती है और पैरों के लिए हमलों का समय आता है। जुड़वां खींचने के लिए संगीत उचित मिलान किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, प्रत्येक प्रकार के बार-बार अभ्यास के लिए - एक या दो धीमी रचनाएं। हमले के साथ अगला चरण तेज गति से 2-3 ट्रैक है।
पीठ को खींचने के लिए व्यायाम किसी भी मामले में तेज और तेज़ नहीं होना चाहिए, खासतौर से उन महिलाओं के लिए जो अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं या बस खींचने पर काम करना शुरू करते हैं। बैक ट्रेनिंग अभ्यास के मूल सेट का हिस्सा है, आपको इस भाग के लिए तेज ड्रम और शांत गति से संगीत लेने की कोशिश करनी चाहिए।
हम आपके ध्यान को खींचने के लिए रचनाओं की अनुमानित सूची लाते हैं।
गर्म हो जाओ
- ब्रूनो मंगल टुडे माई लाइफ शुरू होता है।
- एलानिस मोरिसिएट वन।
- री मिनोर में रॉबर्टो कैसिआपैग्लिया डांजा।
मुख्य परिसर
- चीख - FNKONOMIKA।
- माइलिन किसान कैलिफोर्निया।
- रिहाना की जीत लियोना लुईस।
- केको मत्सुई - भारतीय सागर में।
- डेविड गेटेट - क्राई मी ए रिवर (जस्टिन टिम्बरलेक कवर)।
विश्राम
- ले कोलाज मी और तुम।
- अन्ना Mcluckie भाग्यशाली हो जाओ।
- यूटीआरबी - प्रेशर (ल्यूक्यूस रीमिक्स)।
- टॉम बरबास - अंतहीन समय।